Witam. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni żeby spalić zbędny tłuszcz i wyrobić sylwetkę. Mam 20 lat, 189cm i 90kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię,ale jestem wysportowany ( od dziecka grałem w nogę, biegałem i uprawiałem każdy możliwy sport). Od jakich ćwiczeń zacząć? Co robić na początku? Na czym się skupić? Wiem, że treningi dają [...]
[...] 162 zwrostu teraz waze 56 kg bardzo sie ciesze i wogole ale od swiat coraz mniej mi to wychodzi niby probuje dalej ale czasem zjem cos co myślę ze nie powinnam ogolnie moja dieta byla moze nie zbyt dobra malo jadlam bardzo duzo wazyw i owoców a do tego kanapke z serem zoltym czy z ogorkiem jak zglodnialam i chrupki kukurydziane ale czasem jak [...]
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Witam mój staż to ok. 8-9 miesięcy splitem dieta kulawą bo mieszkam w zakładzie opiekuńczo leczniczym i brakuje pieniędzy ale mam na tyle dobrze że są hantelki i ponad 20 kg obciążenia chciałbym przerzucić się na fbw wyżej wymienionym planem 3x10 wszystko jak narazie mam przerwe z powodu bólu [...]
Siemka, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami, ale wcale się na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć w domu, bo dostałem trochę sprzętu od znajomego Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 76 Wzrost : 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do [...]
[...] nie znalazłem odp. Mianowicie, miałem ok roczną przerwę od silowni spowodowaną lenistwem :-) Lecz wkoncu udało mi się zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem dopiero kilka razy i spadki siły z przed przerwy są ogromne co mnie trochę martwi. Wiec, [...]
witam ponownie wziąłem 3 to samo pobudka w środku nocy, dzisiaj przetestuję 4 tabletki ( suplement nazywa się na dobry sen też SFD i jest ten sam skład co sleep pro) jak będę dalej się wybudzał to może faktycznie coś nie tak z dietą czego unikać wieczorem przed snem jeżeli chodzi o dietę ? i jeszcze jedno mam pytanie pracuję na zmiany i [...]
[...] to obojetne) w tej cenie wyszukalem z polecanych: nowego venoma, hydroxcuta,vipera,Dyma-Burn Xtreme,lipo6,levathan,therma pro (chyba lipny obecnie?) moze ktos podac jasna odpowiedz ktory jest "najbardziej efektywny" w spalaniu. zalezy mi na mocy palenia tluszczu (mam ok 20 kg do zrzutu w miech chcialbym z 8kg zrzucic. oczywiscie trening i dieta)
Cześć, chciałem się zapytać ile na oko byłbym w stanie zrzucić z siebie tkanki tłuszczowej przy siłowni 3 dni w tygodniu przeplatanych z aerobami (jazda na rowerku/bieganie) w takich samych interwałach czasowych połączonych z dietą? Mam 18 lat, 186cm wzrostu i 94kg wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie [...]
Witam, piszę temat z zapytaniem czy sam trening oparty na hantlach ma jakiś sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar [...]
159 cm 59.9 kg 17 lat staż na siłowni : 8 miesięcy treningi: 2 razy w tygodniu FBW dieta: brak, spożywam 1,5-2 g białka na 1 kg masy ciała 3 pierwsze zdjęcia normalnie, ostatnie na lekko wciągniętym brzuchu /SFD/2024/4/2/b49474fe4dee43d09fdd290a5ae24ad9.jpg /SFD/2024/4/2/ccd620238f4d4873be2b87822c5d4163.jpg [...]
[...] siłownię żeby trochę "przypakować". Wszystko ok, tylko że siłownia to dla mnie obce miejsce i nie znam się za bardzo na różnych ćwiczeniach + do tego pewnie doszłaby jakaś dieta żeby przytyć, więc zwracam się do Was z prośbą o porady jak się za to zabrać. Dodatkowo dodam że gram w piłkę nożną, więc chciałbym również skupić się na ćwiczeniach [...]
[...] bardzo blada na twarzy przy oliwkowej karnacji. Treningi patrząc z punktu widzenia osoby 3 nie są jakoś bardzo bardzo intensywne, uwzględniam czas na regenerację, a moja dieta jest zróżnicowana bogata w warzywa, owoce itd. jedyne z czym mam problem to nabicie białka (spożywam go jakieś 80 g dziennie przy wadze 54 kg/161 cm). To może być [...]
Witam, zżera mnie ciekawość, więc jak udzieli mi ktoś mądrej odpowiedzi ale takiej skierowanej do idioty bo znam się tak bardzo że dla niektórych tutaj to będzie wcale, jakie efekty będą po tygodniowej fazie nasycenia kreatyną i tygodniowym cheatdays w tym samym czasie? następne pytanie to jakie efekty będą po fazie nasycenia kreatyną wraz z dietą [...]
[...] za mało. Ogólnie zastanawiam się co mogę do tego podciągania dorzucić. Na forum czytałem, że na pewno przysiad, wiosłowanie, martwy bardziej typowe FBW. Moja waga to 90kg, dieta raczej na minus, żeby ułatwić podciąganie. Z supli w tym wypadku - Omega 3, K2-D3, beta alanina, kreatyna. Czy ktoś może doradzić jak w tej sytuacji to zaplanować ? [...]
[...] tygodnia, ćwiczyłem trochę wczesniej, ogólnie cienko było z siłą i efektami mimo cięzkiej pracy na treningach i nie najgorszej diecie.Proszę poradzić jak zaczynać, Jaka dieta i trening.Z góry dzięki ! Forma... : http://zapodaj.net/79aa7bff57741.png.html http://zapodaj.net/675d7ae235669.png.html http://zapodaj.net/ea594cd4db321.png.html [...]
[...] dobijać zapotrzebowanie kcal mandarynkami? Obecnie mam ich naprawdę sporo, więc mogę zjadać po około 8 dziennie. Chodzi o to, aby tych kcal było więcej. Zeby nie było. Moja dieta jest urozmaicona i jem dużo owoców, warzyw, ale te mandarynki jako przekąski między posiłkami żeby kalorie nabijać. Jestem na masie. Jedna ma jakieś 30kcal, więc razy 8 [...]
[...] problem z brzuchem. Poradźcie jakieś dobre ćwiczenia, żeby pozbyć się tłuszczu. Nie marzę nawet żeby mieć kaloryfer, ale żeby zniknęło kilka cm w pasie :) Aktualnie trenuję brzuch troche na dzikusa, jak mam czas :/ Wiele razy słyszałem ze wystarczy dieta i czas, ale jak jest możliwość trochę ten czas skrócić to czemu nie :) Pozdrawiam i dzięki.
Cześć! Na siłowni jestem laikiem, na podstawie artykułów na forum zrobiłem sobie dwa plany FBW i prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w [...]
Siema. Jak w temacie – czy żeń-szeń można bez problemu łączyć z jabłczanem cytruliny? Trening siłowy + aeroby, boks (w osobne dni), dieta redukcyjna. I jeszcze jedno: Przeczytałem sporo tematów na temat cytruliny, ale jak już napisałem temat to dopytam: 10 g cytruliny 30 minut przed treningiem siłowym? Pytam, bo nieraz przeczytałem, że nawet [...]
Witam 106kg 184wzrostu tłuszcz +- 28% Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu [...]
