prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]
Witam!Mam bardzo duzo prozbe do znawców chodzi mi o ulozenie cyklu mniej wiecej na okolo16-20 tygodni w tym ze mam duzy problem,mam genetyczne sklonnosci do tycia wiadomo micha tez robi swoje ale najgorsze ze mam od dziecka chorobe o podłozu psychicznym tzw.Wilczy apetyt,mam za soba pare zmarnowanych cykli, okolnie robie co moge zrzuciłem sadło [...]
[...] zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy takowej nie miałem i postanowiłem sobie przy pomocy kalkulatorów i wiedzy którą nabyłem coś ułożyć. Zapotrzebowanie ok 2550 kcal, aby utrzymać wagę wg. [...]
Witam. Tak,tak za gotówkę(i nie pisze tego żadne 15letnie dziecko), chociaż za darmo gdyby ktoś napisał nie pogardziłbym : ) zależy mi na: rzeźbie, głównie brzucha oraz dobrej kondycji ! posiadam w domu atlas i nic poza tym. jeżeli chodzi o dietę to nie chce żadnej robić, ponieważ nie mam czasu na przyrządzanie posiłków (czyt. nie mieszkam z [...]
[...] z profilu i ocen:D:P wiek koncowka 16lat i 7miesicy treningu... dodam ze przyszlo niemal 9kg masy:P zdjecie totalny luz bez cwiczenia przed uwagi itp krytyka pochwala pomoc dieta plan wszystkie formy pomocy w rozowju mile widziane ps nogi narazie pomijane ze wzgledow zdrowotnych za jakis czas zaczne o nie dbac:P drugie ps sorki za zdj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi jakie ćwiczenia najlepiej na niej wykonywać, by osiągnąć mój cel - rowerek, kajak, ławka skośna, podpory, a może jeszcze coś innego? Do tego odżywianie. Moja standardowa "dieta" to parówki, kanapki z opiekacza, płatki z mlekiem i kurczak na różne sposoby (przeważnie z ryżem lub ziemniakami), do tego bułki z dużą ilością sera, szynki i pieczeni [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Split + 30 min Cardio Odżywianie : dieta Cel : lekka szybka redukcja + siłowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek: 16 lat waga: 73-4kg (docelowo 70, jestem na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie) wzrost: 176cm staż: włącznie z pierwszą redukcją (z 100kg do 60 :P) będzie rok dieta: jest suple: będą preferowana aktywność fizyczna: bieganie, piłka ręczna, siłownia cel,problem,opis: do tego zmierzam. Teraz trening (nie będę się wdawał w szczegóły) [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12procent Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia - Odżywianie : dieta typowo masowa Cel : masa sredniej jakosci Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam, na silowni cwicze 4 miesiace. Cały czas trenowalem splitem a teraz chcialbym sie przerzucic na fbw lub hst, poniewaz doszly mnie sluchy ze na diecie szybciej leci masa. Z sila stoje nastepujaco: Wyciskanie na plasko - 1x 95 Przysiad - 1x 85 MC - 1x 95 Dietka takze jest: 1 posilek - platki z mlekiem,3 kurze jaja,banan 2 posilek - chleb [...]
Witam!Ja już tu troszkę przynudzałem na temat białeczka, ale zrodziły się w mojej głowie nowe pytania...Mianowicie moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Kilka lat ćwiczyłem capoeira, praktycznie nic na siłce. Od jakiegoś czasu mam przerwę (kontuzja kolana) i teraz chciałbym się wzmocnić na siłce. Mam 190 cm wzrostu i ważę jakieś 77 kg. Tak [...]
Witam, startuje po przerwie... zakupilem mutanta, xpanda i bcaa czekam na opinie co zmienic co dodac :) PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z [...]
Witam wszystkich. Dopiero co zacząłem ćwiczyć. Robię to od ponad miesiąca. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez żadnych wspomagaczy i efekty takie: biceps 1 cm więcej, klata 1 cm więcej, waga 69 kg, wzrost 186cm, biceps 31 cm, przedramię 26 cm, pas 84 cm, klatka piersiowa 94 cm, udo 52, łydka 32 cm, nadgarstek 16,5 cm. To były wymiary na 28 lipca. [...]
Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]
Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]
[...] Zalecenie od lekarza były 100mg raz na dwa tygodnie, początkowo tak brałem ale po jakimś czasie przeszedłem na dawkę 250 mg raz na tydzien. Oczywiscie cwicze cały czas, dieta jest i rezultaty też widze, dlatego prawdopodbnie przeszedłem nw wyższą dawkę. Ponizej wklejam wyniki badan z 1 marca, wczoraj rozmawialem z endokrynologiem zalecił mi [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
Witam Od pewmego czasu mam problemy z lokciem. Juz od roku cos mi w nim mocno chrupie i zadziej pyka przy swobodnym poruszania reka, ale nie boli. Przy wyciskaniu sztangi, lub innych cwiczeniach na silowni jest zupelnie innaczej czyli nic nie chrupie i nie przeskakuje. Bylem u lekarza rodzinnego i on sam nie wiedzial co mi jest wiec skierowal [...]
