Jest to dieta na masę, ułożyłem z programem Vitalmaxa Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają II Obiad (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sos 250g Oliwa z oliwek 10ml Podwieczorek (po treningu) Ryż 100g Tuńczyk 200g [...]
Witam Mam na imie Mariusz mam 18 lat i ważę 64 kg. Chcialbym przybyć na masie. Oto moja dieta: Śiadanie: - Porcja płatków ofsianych z mlekiem, 1/2 jajka na miękko, jakiś owoc i trocheorzechow - jem tyle zebym nie czuł głodu, a zebym był pojedzony:D - W szkole jem: -chleb pełnoziarnisty do tego masełko, jakas cieniutka wędlinka,pomidorek/ogóreczek [...]
[...] w sprawie kału. Wiem, że jedzenie buraczków powoduje czerwoną otoczkę wokół kału, chciałbym się dowiedzieć czy na efekt kłaczkowatego, czerwonego kału mogła mieć wpływ dieta. Zjadam spore ilości białka na diecie redukcyjnej, różne surowe jarzyny (brokuły,groch,pomidory,ogórek,bób,kalarepa,marchewka), obiad i śniadanie wspierane są [...]
Siema jest problem musze zmniejszyc piersi z kurczaka bo juz mnie nie stac na 400g dziennie :p Moja dieta wygladała by tak. posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III [...]
Witam wszystkich! Na samym wstępie powiem, że jest to moje drugie podejście do tematu, poprzednia dieta nie zawierała w sobie nic co mogłoby mi pomóc. Przejrzałem Portal SFD, znalazłem kilka rzeczy, policzyłem potrzebne kalorie, makro i coś wykombinowałem. Mój dzień zaczyna się o 5, od 6 jestem poza domem i wracam dopiero o 19/20 stąd 6 posiłków. [...]
[...] to chyba udalo. Podkreslam slowo CHYBA. Wiek: 22 Staz: gram w pilke, o silowni pomyslalem dopeiro teraz choc nie wiem jak to bedzie wygladalo w praktyce Cel: redukcja Moja dieta: 7:00 - platki fitnes od NESTLE oczywiscie z mlekiem 11:00 - 2x bulka z ciemnego pieczywa pelnoziarnista z pomidorem, szynka z piersi z kurczaka, maslem, [...]
Witam dopiero zaczynam z siłownią. Czytałem dużo o tym sporcie i wyszło na to że bez masy nic nie osiągnę, a masy nie osiągnę bez diety. Moje gabaryty : Wzrost : 170 cm Waga : 55-60 kg Sprawdzając swoje zapotrzebowania wyszło tak : Kalorie : 2782 kcal Węglowodany : 382 g Białko 105 g Tłuszcz 93 g Wiem że najlepiej byłoby ułożyć dietę samemu, od [...]
Na diete nie mam kaski, ostatnio zarobilem pieniadze to kupilem TSE i 1,8kg Ostrowi WPC-80. Teraz mozesz mi powiedziec czy przykladowo to bedzie dobre odzywianie: Sniadanko: Mleko z płatkami kukurydzianymi (te z biedronki ), gdzieś z pół litra mleka około 0.5% i taka mocną garść platek. + porcja ostrowii WPC-80 Sniadanko w szkole po 3 godzinach [...]
Moja aktualna waga - 74 kg. Narazie po pzerwie trenuję systemem act. Później przerzucę się na FBW 3 x w tyg. Zastanawia mnie poranne jedzenie jajek, czy ilość rozpisana w diecie, nie będzie zbytnio obciążająca dla organizmu ? Proszę o ocenę diety. Ma ona na celu duży przyrost w miarę "czystych" mięśni. Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
cześć od tygodnia czekam na odpowiedź na pytanie, jakie wysłałem w formularzu kontakt na stronie potreningu.pl dotyczące zakupu diety+planu za 69/miesiąc. treść wiadomości: witam, piszę do Was już trzeci raz, nie dostałem od paru dni odpowiedzi. więc albo za szybko jej się spodziewam, albo formularz maila do Was nie trafia. Chciałbym wykupić [...]
Witam, postanowiłem się wziąć za siebie, wykupiłem karnet na siłownie i teraz zaglądam tutaj :) Mam 24 lata, 178 cm i 70kg. Według kalkulatora mam około 20% tkanki tłuszczowej, Chociaż wydaje mi się, że chyba więcej. Mój cel na przyszłość to około 10% i z takim założeniem rozpoczynam przygodę z siłownią (domyślam się, że nie zrobię tego w miesiąc [...]
Witam Rozpisałem sobie diete, jej celem jest redukcja tkanki tluszczowej z minimalna strata miesnia. Prosze o jej ocene i ewentualne uwagi. Moja waga, wzrost itd. w profilu. Korzystalem z tabel ze strony http://www.zdrowezycie.pl Pozdrawiam i z gory dzieki. Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g [...]
Witam od jutra zaczynam redukcje.Mógłby ktos looknąc na moja diete?:D Bede robił low carb ale przez pierwsze 2 tyg zrobie sobie małe ckd tj. 20 g ww zeby organizm przestawil sie na spalanie tłuszczu. I wąłsnie o ocene tych 1wszych 2 tyg prosze...jak skoncze to to do oceny dam low carb. W maire mozlwiosci sogi. Dzieki za wsyztskie odpowiedzi. Moja [...]
Witam, poniżej została przedstawiona "dieta nowicjusza". Proszę o jej poprawę. pod posiłkami podaję ich wartości odżywcze w kolejności białko tłuszcze ww i kcal. trochę o mnie na końcu. śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g (22g białka "na czysto") =37 8 71 510 śniadanie nr 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Piszę do was-specjalistów, aby poradzić się w kwestii żywienia. Jestem ektomorfikiem.Przez 5 dni w tygodniu mieszkam w internacie-jestem więc zdany na ten ośrodek skromnego żywienia. Mam niewielkie możliwości przygotowania sobie dodatkowych posiłków. Na końcu postu zdjęcie diety.Wciąż brakuje mi kalorii i węgli. Moje zapotrzebowanie : 2500 [...]
Cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... Ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. Diete uważałem za dopiętą zawsze zgadzały sie kalorie i makroskładniki. Ważę ok 84,83kg, wzrost 175 Dieta wygląda [...]
Siemka. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem mam ok. 172 cm wzrostu i 57 kg. Po przeczytaniu kilku artykułów wiem, że przydałoby się spożywać 2-3g białka na 1 kg masy ciała, 0,5-1g tłuszczu i ok.4-5g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Patrząc na moją dietę zauważyłem, że brakuje mi ok 30g białka, tłuszczy mam już sporo i węglowodany ok. 300 g (to [...]
czesc. mam problem.Musze zgubic porzadna ilosc tkanki tluszczowej.Glownie z brzucha bo na reszte nie narzekam:)Oto mniej wiecej moja dieta w tej chwili.Waze 100 kilo 1 posilek 5 jajek plus np 70 gram ryzu lub makaronu 2 posilek twarozek chudy zalany chudym mlekiem oraz jakies 50 gram ryzu lub makaronu 3 posilek tunczyk albo mleko(1litr) i jakies [...]
Witam obserwuje te forum juz od dluzszego czasu jakze i interesuje sie kulturystyką.Postanowiłem więc napsiać swoją diete. Waga - około 73kg zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal Białko-2,2g/kg 160 g ww-5,5g/kg 390 g tl-1,4g/kg 101 g Dieta wygląda mniej więcej tak: I Posiłek Ostrowia 30g platki owsiane 100g mleko krowie 3.5% ~400ml rodzynki 20g [...]
