moja DIETA

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200
Płatki kukurydziane 40
Słonecznik nasiona 50










Chleb zwykły 120
Szynka z indyka 40
Słonecznik nasiona 50
Masło wyborowe EKSTRA 20








Oliwa z oliwek 0 15
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 50
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 150
Ser twarogowy półtłusty 18,7 60
Płatki owsiane 100







Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70











Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb zwykły 30



=b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4
=na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46


ważę 70kg

zamierzenie: dieta masowa. jestem ektomorfikiem. ciężko łapie mase, szczególnie jeśli chodzi o ramiona.

leko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 //// daj 1.5%
Płatki kukurydziane 40 //// płatki owsiane 100gram
Słonecznik nasiona 50 /// daj 100 gram twarogu i powiedzmy 20 - 30 gram słnecznika










Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI
Szynka z indyka 40
Słonecznik nasiona 50
Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO








Oliwa z oliwek 0 15
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 50 /// 1.5%
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 150
Ser twarogowy półtłusty 18,7 60 /// LEPIEJ CHUDY
Płatki owsiane 100 /// DAJ TO NA ŚNIADANIE A TUTAJ JAKIŚ RYŻ CZY KASZE







Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 //// DODAJ OLIWE 10-15GRAM











Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb zwykły 30 /// RAZOWY



=b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4
=na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46


JAK NIE ROŚNIESZ TO ZWIĘKSZAJ KCAL.......TROCHE MAŁO WĘGLI MI SIĘ WYDAJE JAK NA HARDGRAINGERA

WITAC, ZE BARDZO MALO CZYTALES TUTEJSZE FORUM PONIEWAZ JEST DUZO BLEDOW.
NORMALNIE BYM CIE WYSLAL DO PRZEGLADARKI I POSTOW PODWIESZONYCH ALE NIECH CI BEDZIE

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 ///O,5% I DODAWAJ OLIWY Z OLIWEK JAK JUZ
Płatki kukurydziane 40 OWSIANE...
Słonecznik nasiona 50 MOZE BYC, CHOCIAZ MOCNO KALORYCZNE








Chleb zwykły 120 ////// RAZOWY PELNOZIARNISTY
Szynka z indyka 40
Słonecznik nasiona 50
Masło wyborowe EKSTRA 20 ////OLIWA Z OLIWEK ZAMIAST MASLA








Oliwa z oliwek 0 15
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 50 /// J/W
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 150 ///PO CO CI TA SMIETANA ?
Ser twarogowy półtłusty 18,7 60
Płatki owsiane 100







Ryż biały 100 ///// MOZE BYC , ALE LEPIEJ PARABOILED LUB BRAZOWY
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70











Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb zwykły 30 /// J/W


Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-12-10 23:19:56

bede żygał tymi owsianymi, kukurydziane muszą zostać, tak samo jak mleko... kupuje od wieków takie, no i z chlebem tak samo. te błachostki chyba nie wykluczają przyrostu mięśni? interesuje mnie szczególnie czy proporcje białek, tł i ww są dobrze ułożone?

czy też np nie za mało mam białka pochodzenia zwierzęcego?

ja bym własnie zwiekszył ilosc białka zwierzecego, bo masz te 1,6 g bialka na kg ale spora czesc to roslinne

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200
Płatki kukurydziane 40
Słonecznik nasiona 50 / daj owsiane ze 100g + twarog mleko lepiej 0.5% i daj oliwe










Chleb zwykły 120
Szynka z indyka 40
Słonecznik nasiona 50
Masło wyborowe EKSTRA 20 / daj razowy wiecej szynki maslo ok ale jak mozesz to oliwe








Oliwa z oliwek 0 15
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 50
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 150
Ser twarogowy półtłusty 18,7 60
Płatki owsiane 100 / po co smietana mleko? zostaw platki wiecej daj twarogu oliwa ok







Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 / wiecej miesa i oliwa











Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb zwykły 30 / daj wiecej chleba razowego i wiecej jajek( bialka) oliwa ok to jest kolacja?



=b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4
=na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46


ważę 70kg

a po co takie luki porobiłeś miedzy posiłkami

no przecież jak zwiększe te ilości to wyjdą mi większe proporcje i przekrocze zapotrzebowanie. to ja już w końcu nie wiem na czym polega układanie diety! też mi sie wydawało, że małe ilości piersi i twarogu, ale wszystko zgrałem, aby b, ww, tł i kcal były proporcjonalne do wagi ciała. więc zamiast 500kcal, mam dodać 1000? zamiast 1,5 g białka na kg masy ciała(ja mam 1,6) mam zrobić 1,8? wytłumaczy mi to ktoś?

jeśli zamiast 70g, będzie 100g piersi, i zamiast 60g, będzie 100g sera chudego to będzie ok? wtedy jednak wychodzi 1,8b/kg. nie za dużo?

Na pewno Ci nie zaszkodzi

proszę o więcej komentarzy dla jasności, tudzież pewności