moja DIETA

1,8 biała na kg masy to nie jest dużo

jestem początkujący!! qaz pisze, że 1,5 w zupełności wystarczy! nawet zalecane jest dla ekto! więc, hehe?

leko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 //// daj 1.5%
Płatki kukurydziane 40 //// płatki owsiane 100gram
Słonecznik nasiona 50 /// daj 100 gram twarogu i powiedzmy 20 - 30 gram słnecznika










Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI
Szynka z indyka 40
Słonecznik nasiona 50
Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO








Oliwa z oliwek 0 15
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 50 /// 1.5%
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 150
Ser twarogowy półtłusty 18,7 60 /// LEPIEJ CHUDY
Płatki owsiane 100 /// DAJ TO NA ŚNIADANIE A TUTAJ JAKIŚ RYŻ CZY KASZE







Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 //// DODAJ OLIWE 10-15GRAM











Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb zwykły 30 /// RAZOWY



=b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4
=na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46


JAK NIE ROŚNIESZ TO ZWIĘKSZAJ KCAL.......TROCHE MAŁO WĘGLI MI SIĘ WYDAJE JAK NA HARDGRAINGERA