Witam mam problem jestem na diecie na mase wszystko ladnie pieknie kalorie bialko itp ponad zapotrzebowanie ale waga I wyglad caly czas w miejscu stoi masakra I nadodatek czasami mam takie wrazenie ze jestem chudszy niz zanim zaczelem stosowac diete zero przyrostow pomozcie podpowiedzcie co mam zrobic predzej jak stodowalem diete z rok temu to [...]
Witam. Moje pytanie brzmi jak podwyższyć ilość kalorii w mojej diecie? Oczywiście zastosuje się do wskazówek. Moja waga to 60kg, wzrost 180cm, 3x w tygodniu siłownia, zapotrzebowanie 2900kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f97e6e8642684c30b4d2181361ba8764.png
Witam, otóż jestem na zbilansowanej diecie od około miesiąca ale chciałbym zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy [...]
Obecnie jestem na redukcji LC (160/80/150 B/W/T) i postanowiłem spróbować CKD, ponieważ stosuję dietę LC już któryś raz i na niskich węglach czuje się po prostu lepiej. Ułożyłem okładając się o znalezione tematy na forum i czy się nada? W DNT jest bez białka, po 5g orzechów więcej orzechów zamiast tego daje, [...]
[...] posilek jajecznica 2 kromki chleb zytni 2 jakis owoc+warzywa 3 ryz brazowy/biały + indyk/piers 4 znow jakis owoc i warzywa 5 sałatka warzywna + troche miesa moglaby byc to dieta odchudzająca ? 185 cm 87kg Od razu mowie jestem początkujacym praktycznie nic nie wiem w tym temacie oprócz kilkudziesieciu przeczytanych artykułow o dietach i [...]
Witam, mam 176 cm wzrostu, ważę 65kg mam 21 lat. Ułożyłem sobię dietę i chciałbym żebyście rzucili swoim eksperckim okiem czy wszystko jest w porządku. Trening 3x w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdd12a3f2a784c4388973c91c3a22907.png Zmieniony przez - lesus w dniu 2013-12-17 17:15:25
Moglby mi ktos pomoc ulozyc diete wysoko bialkowa, zapotrzebowanie na kalorie, wegle itp? Do tego doradzic jakies odzywki? Cwicze juz rok i trzy miesiace, waze ok. 72 kg, wzrost moj to 175 cm. Jestem budowy typu mezomorfik. Bralem bialko hi teca 1 kg. BCAA activlab amino complex 300 caps. Kreatyne treca 500g. HMB treca i jakies slabe BCAA [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w pewnym problemie. Mam 25 lat, 182cm i waga 92-94 kg. Potrzebuje schudnąć między 6 a 10 kg. Jest to możliwe, odstawiając np słodycze, masło, ograniczyć spożywanie pieczywa? Jeść w miarę systematycznie? I jeszcze jedno pytanie, czy treningi domowe typu brzuszki, pompki czy trening z hantlami pomoże mi zrzucić parę [...]
Witam, mam 20 lat i trenuję piłkę nożną! Mam wszystko wyliczone i chciałbym prosić kogoś o ułożenie mi diety. Moje zapotrzebowanie na kalorie aby schudnąć około 1 kg na tydzień to 2618,07 kcal. Węglowodany 55 % - 1439,94 kcal - 359,98 gram Białko 15 % - 392,71 kcal - 98,18 gram Tłuszcz 35 % - 785,42 kcal - 87,26 gram Mam 193 cm wzrostu waże 92 kg, [...]
peirwszy posilek jem o 10,najczesciej 3 bialka jaj,baile pieczywo ser bialy szynka,mleko,nastepnie o 12.30 jem obiad,w szkole kolo 15 jem kanapki,banana,po szkole ide na silownie tj.goidzinia 19 i po silowni jem ryz,bialy ser,bialka jaj,czasem piersi z kurczka,ryby.Jak do tych posilkow dolaczyc odzywki chodzi mi o SuperWheyGainer4000.Jak z tym [...]
Witam . Mam zamiar zacząć chodzic na treningi rugby, z tego powodu pasowaloby mi nabrac masy. Od razu zaznaczam , że nie chodzi mi o czystą mase mieśniowa ,po prostu chcialbym dobic gdzieś do 80 kg. Obecnie waże 68 kg , przy 167 cm wzrostu , na silownie chodze 4 razy w tygodniu. Mogłby mi ktos ułozyć taką diete wysokokaloryczną? Zmieniony przez - [...]
[...] się na siłownie i jako że jestem zielony chciałem prosić Was o pomoc. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej z tym że nie wiem jak się do tego zabrać. Potrzebna mi będzie dieta oraz rozpisany trening. Na siłownie będe chodził 3 razy w tyg: poniedziałek, środa, piątek. Moje dane: 25 lat, 185 wzrostu, 85kg. Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam
[...] z szynką Obiad Mięso, ziemniaki, ogórek Przed treningiem 100g Płatków QQ xD Tabletka zdrovitu xD Po 2 banany Monte Actimel Kolacja Chleb razowy z szynką Powiedzcie co jeszcze pododawać bo to bardzo słaba dieta. Pamiętajcie że nie lubię tworów serowych czyli twarogi itp A ryby to nie ma mi kto kupować :P Więc to na tyle :) Za pomoc dziękuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosilbym o poprawienie diety jak jest cos zle ! z gory dziekuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493cd1e476584c0ea05c78da6c2ef9d7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1be44bd0b18c4e69baad7635255dec1e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59051ea1ff1348748c09208e26eda882.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751dffe5cf174f318ea0feb8c96eb259.JPG Zmieniony przez - czekoladyn w dniu [...]
Witam, proszę o ocene diety na mase. 22lata, waga 74kg, wzrost 178cm, ekto. Zapotrzebowanie: Kcal: ok. 3400 (juz po dodaniu +kcal) Węglowodany: 467g Białko: 150g Tłuszcz: 96g Będąc na diecie z około 3100kcal przez 3 tyg przybralem 2-3kg lecz wiecej w pasie niz w obwodach miesni takze jesli bedzie za duzo utne kcal -200 po pierwszym badz drugim [...]
1.Czy jak chce schudnąć a nie cwicze na siłowni tylko samo bieganie, to musze miec diete na redukcje? Trzeba przeliczyc zapotrzebowanie? 2.Co robic gdy np. wstane o 11, dobrze bedzie jak zjem o 1 posilek mniej czy musze te 4 posilki? Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie macie opinie na temat ŻYWIENIA OPTYMALNEGO (czyt. dieta dr Jana Kwaśniewskiego) jako dieta sportowa? Czytam od paru dni różne artykuły, książki na ten temat i bardzo mnie to zainteresowało. Czy taka dieta ma sens w budowaniu masy mięśniowej? Dodam, że taka dieta by mi odpowiadała, gdyż jestem typowym ekto i [...]
Witam, Proszę o ocenę diety, co ewentualnie zmienić. Moim celem jest w miarę czysta masa mięśniowa. Wklejam diete w DT. W DNT zwiekszam tłuszcze do 110g i obniżam węgle i zarazem obniżam kaloryczność do 3400 kcal. Dodam iż moim posiłkiem przed treningowym jest p. nr 1 a po treningowym 4, gdzie CH to odzywka węglowodanowa. [...]
Cześć wszystkim. Jestem początkujący, mam 20 lat 178cm wzrostu i 67kg wagi BF w okolicach 20. Ułożyłem sobie wstępnie dietę i chciałbym, żebyście ją ocenili. Pracuje na dwie zmiany, przesyłam dietę na zmianę popołudniową, oceńcie czy się nadaje i na podstawie tego ułożę na zmianę pierwszą ;-) Trening godz. 8.30 [...]
