dieta

Witam, No właśnie od poniedziałku zaczynam tygodniową regenerację przed cyklem na masę i pojawia się pytanie. Jaką dietę stosować? Może być dieta na lekkim minusie? Ale ile białka i tłuszczy? A może można odpuścić sobie dietę na ten krótki okres i odżywiać się po prostu zdrowo i zgodnie z zasadami?? Pozdrawiam

śniadanie 10:00 bułka z szynką,pomidorem,sałatą i masłem obiad 14:00 jakieś mięso mam zazwyczaj na obiad :) podwieczorek 17:00 100g ryżu białego i 2 parówki kolacja 20:00 100g twarogu półtłustego waga: 70kg wzrost: 185cm Czy tym da się coś masy nazbierać ? ; p

Witam . Mam 17 lat waże 81 kg , mam 186 cm wzrostu,chodze na siłownie 5 razy w tygodniu. treningi piłkarskie mam 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym was prosić o podanie jakiejś diety zeby zrzucic z 3-5 kg i żeby było widać lepiej mieśnie brzucha i rzeźbe mieć troszkę. Mam zamiar skakać 3 razy w tygodniu po 15 min na skakance.

Witam! Mam 15 lat. Ważę 80 kg przy wzroście 184-185 cm. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię typowo dla rzeżby. Jestem niedoświadczony i nie wiem od czego mam zacząć. Czy możecie mi pomóc i ułożyć mi jakiś plan ćwiczeń, podać ćwiczenia, jakieś odżywki i dietę. Z góry dziękuję :D

Witam. Mam pytanie. Otóż chcę zacząć dietę od przyszłego tygodnia, będzie to dieta na masę ok. 3500kcal. Moje pytanie brzmi, czy mogę spożywać do diety również normalny obiad przygotowywany przez mamę?

OTO MOJA DIETA NA MASE :) http://img6.imageshack.us/img6/392/zxczxczxc.jpg MAM 188 WZROSTU ( 74 KG WAGI ) Aby utrzymać wagę Kalorie 3291.09 Węglowodany 55% 1810.1kcal = 452.53gram Białko 15%% 493.66kcal = 123.42gram Tluszcz 30% 987.33kcal = 109.7gram Moglby ktos ocenic co zmienic, ocenic, powiedzieec co i jak ? :) Dziekuje

Witam, ułożyłem sobie ostatnio dietę na masę. Mam 17 lat, 187cm wzrostu i ważę 81kg. Gdy byłem u dietetyczki się zważyć wyszło mi 13% tłuszczu. Jeżeli będzie trzeba to wrzucę swoje zdjęcia. Z góry dzięki za pomoc :D http://imgur.com/lZHXJK2 Zmieniony przez - disclosure w dniu 2015-08-24 13:24:14

To tak, wegle proste tylko bezposrednio po treningu, razem z bialkiem, wegle zlozone- ryz okolotreningowo. Bialko- jaja, kura, twarog i tutaj pytanie co jeszcze moze byc oprocz ryb? Tluszcze- oliwa z oliwek, lniany, maslo orzechowe, orzechy wloskie i siemie lniane tutaj rowniez nie wiem, czy moge cos jeszcze dodac?

mam ciagle bule brzuch i nie moge jesc wszystkiego, co za tym mam jesc? Bole sie nasilaja i nagle ustaja by po kilku minutach znowu zabolec. To trwa juz piaty miesiac. Boli nie tylko zoladek ale tez jelita i napewno cos ale juz sam nie wiem co i gdzie, Bole promieniuja na caly brzuch.

Witajcie, chcialbym sie was poradzic o diete na mase oraz o trening jaki powinienem wykonywac. Chcialbym trenowac 4 razy w tygodniu. Chce rowniez zeby dieta byla na mase. Mam zakupione Pvl Mutant Mass oraz Vitalmax - Creatin Monohydrate. Mam 17 lat i waze 70kg przy wzroscie 180cm. Dwa razy w tygodniu chcialbym robic klate i biceps.

Witam wszystkich. Ćwicze już na mase tak intensywnie i regularnie od około 2 miesięcy ale bez jakiejś określonej diety. Staram sie jeść tylko co 3 godziny ale nie tak ściśle określone produkty. Czy mogłby mi ktos podać przykładową diete? Bo za bardzo nie umiem sam ułożyć żeby sie kcal białko itd zgadzało. Mam 17 lat, 184 cm i 78.5 kg.

Witam . Mam pytanie w sprawie diety mianowicie teraz jestem na redukcji . Zastanawiam się czy nie zacząć już masy . Co o tym sądzi Cię ? 22 lat 185 CM 79 kg Staż na siłowni około 3 miesięcy . Dzięki /SFD/Images/2016/6/25/025d6b7b0c684fecb2d192a3f6994871.jpg

witam, oto co jadam na śniadanie i w ogólę : 7:30 - jajko + pomidor 10:30 2 jajka plus troche twarozku plus pomidor 13:00 tunczyk plus twarozek 15:30 jakiś kurczak z warzywami badz jakas ryba. Co byscie jeszcze dolozyli ? jakies nasiona, slonecznik ? moge jesc normalnie owoce ?? dzieki za pomoc

Witam . Zaczne od tego , że jestem tutaj nowy.Chciałbym aby ktoś mi ułożył dietę.Mam 16 lat , 115 kg i 196 cm.Na siłownię mam możliwość chodzenia 2 razy w tygodniu po 2 godz , czasem się zdarzy , że 3 razy. Na siłownię chodzę dopiero od miesiąca.Chciałbym schudnąc i jednocześnie poprawić sobie rzeźbe(dokładnie to klatka piersiowa).

Witam ćwiczę już nie cały rok i rewelacji nie ma ale coś tam jest i nie wiem jak mniej wiećej napisać sb diete tzn co jesć kolega mi mówi żebym jadł co 3h i tak jem ale co mam mniej więcej jeść z rana potemm przedł południe i tak dalej. Proszę o pomoc i bedę bardzo wdzięczny. Biore kreatyne monohydrat i piję carbo. Chodzi mi o diete.

Cześć, na podstawie informacji z forum stworzyłem dietę jak poniżej. Proszę o ocenę. Zapotrzebowanie: 100 x 24 x 1,2 = 2880 kcal Z tego ucinam 380 kcal i wychodzi 2500 kcal Dzielę to mniej więcej w proporcji: B / T / W = 30% / 30% / 40% /SFD/Images/2015/7/9/fb005c15e6f7434f8102e58b91e2daa8.jpg

miesiąc temu ponoć się nie popisałem no miałam 1200kcal i chodziłem zj**any juz.. a teraz mam tak : wiek: 22 waga: 84 wzrost: 179 BF : 12% /SFD/2016/10/3/0f76877f73ed483588d198bfc3214ad9.jpg Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-10-03 18:17:50

śniadanie: 50 g płatków owsianych garśc rodzynek jedno jajo kurze 200 ml mleko 2% obiad: Pomidor Ryż baiła 50 g 100 g piersc z kurczaka kolacja: 80 g ser twarogowt chudy tylko tylke bo więcej niedam rady zjesc i nie ma czasu na 4 5 posiłków

Witam,trenuje 5x w tyg na siłowni jednak brak twardej diety nie poprawia moich wyników.Prosze o rospisanie diety dzięki której zwiększe szansę zbudowania dobrej jakości mięśnia.nie zależy mi na masie(zlanej sylwetce)Prosze by wypowiedziały się osoby które NAPRAWDĘ znają się na zagadnieniu.dzięks

oto moja dieta oceniajcie!!!!!! śniadanie platki na mleku II Sniadanie 2 kanapki z wedlina jablko i banan Obiad piers z kurczka ryz i surowka oblana oliwa z oliwek Kolacja kanapki z wedlina z pomidorem ogorkiem i papryka do tego jogurt ze platkami owsianymi sieniem lniananym rodzynkami i daktylami. oceniajcie a przyznam soga