Witam, mam problem jak w temacie, od początku kariery na siłowni jechałem planami FBW. W łapie przybywało mi na tym jakies 0,5cm/miesiac więc raczej przeciętnie, klatka poszła sporo na początku z 98,5 na 102 ale teraz kompletnie nie rośnie, łapa z 29,5 na 32,2 , brzuch sie obtłuscił i na tym koniec :/ Te ostatnie wymiary to z początku grudnia, [...]
Witam, proszę o ocene treningu staz rok z dietą bez diety dłużej, stan zdrowia bdb, cel masa, dieta zbilansowana , 172/71 , ostatnim treningiem było FBW po 4 serie na.każdą partie 3x.w.tygodniu teraz będę trenował 4x w tygodniu Push 1 Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8 Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8 Klatka skos hantle 3x 12 10 10 Ohp 3x 10 [...]
Jestem nowy więc pewnie powiecie żebym poszukał ale nie znalazłem dokładnej odp na moje pytania w różnych postach. Najpierw pytania: 1.Co może być wynikiem częstego złego stawiania kroku prawą nogą podczas wysiłku.? To był jakiś czas temu i nigdy mi się to nie stawało,nie rozgrzałem się wtedy podczas grania w piłkę nożną(choć kiedyś wcale się nie [...]
Witam. Przejdźmy do rzeczy. Największy problem to dla mnie wybór spalacza który mi nie podniesie zbyt mocno ciśnienia. Obawiam się Venoma ale słyszałem, że Lipo 6 black może być dla mnie odpowiedni ponieważ dzienna dawka składa się z 4 tabletek co pozwoli mi dostosować jego dawkę w przypadku gdyby się okazało że ciśnienie przekroczyło bezpieczny [...]
[...] to bardzo ważny hormon, którego głównym zadaniem jest transport glukozy z krwi do tkanek i narządów. Upośledzenie działania tego hormonu – jego przyczyną mogą być zła dieta, niska aktywność fizyczna, stosowanie niektórych używek i leków; uznawane jest za jedną z przyczyn wielu chorób jak i… starzenia się organizmu. Im gorzej działa [...]
Siemanko, zakładam dziennik by mieć wgląd w to co robię,i dodatkowej motywacji ;) Mam w planach w przeciągu najbliższych dwóch lat wyjść na scene w męskiej sylwetce,ale póki co najważniejsza jest maturka i znalezienie jakiś sensownych studiów :) Może troche o mnie %) Mam 18lat jestem w ostatniej klasie liceum, z siłownia mam styczność okolo [...]
[...] -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg normy -tłuszcz: chyba troche za duzo ale bedzie dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno prolo,deca,winko x2 metka x2 ostatni z pol roku temu z samej metki. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata. 6. DIETA: Dietę mam od dietetyka sportowego. Jak trzeba będzie, to wkleję przykładowo jeden dzień. Ale ogólnie w dni treningowe 3,5 - W; w nietreningowe 2,5 W. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś tylko metka 4 [...]
Witam! Nie jest dla nikogo z nas żadną tajemnicą że żeby zbudować wspaniałą mase mięśniową trzeba dostarczać organizmowi odpowiednie ilości kalorii i składników odżywczych. Ale co jeśli mimo spełnienia wszystkich teoretycznych założeń, żaden kolejny kęs nie może przejść przez usta? Przytocze tutaj swoją historie i byćmoże ktoś znajdzie odpowiedź [...]
Siemka Planuję zrzucic zalegly fat na ciele. Wcześniej juz umieszczalam post z dietą, ale był on na poziomie zerowym Nie mialam pojęcia o czym pisze. Teraz chyba jest juz lepiej. Przez miesiąc stosowalam dietę 1800 kcal, 150g bialka, 70g tluszczu i ok 130g ww. Prawdopodobnie zbyt malo ćwiczylam i efetkow brak. Jadlam podobnym planem, jak wrzucę [...]
Witam! Będzie raczej krótko i na temat.Trenuję wioślarstwo-do marca robię suchą masę i rozwijam parametry siły i wytrzymałości/wytrzymałości siłowej. Treningi wyglądają następująco: Pon/Śr/Pt-siłownia Wt/Czw/Sob+Nd(różnie)-basen wioślarski+ergometr,rano bieg. Dieta jest,obecnie suplementacja wyglądała następująco: Mass Activator SFD-po treningu [...]
Dzień dobry! Chciałbym trochę przytyć a ,że prowadzę ekstremalny tryb życia (bardzo stresowy i w biegu) sama dieta mi średnio pomogła. Chciałbym kupić coś co z dietą może mi pomóc złapać kilka kilogramów. Mam następujący plan 2-3 miesiące poświęcić na złapanie masy, potem dokupić jakieś odżywki na rzeźbę i ćwiczyć co drugi dzień aeroby(30min do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem aktualnie chory (rozyczka) siedze non stop w domu i tak z nudow napisalem nowa diete oraz opisze swoje treningi. Moja waga to 97 kg wzrost to 177cm. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu, treningów aerobowych mam 8. Trening aerobowy mam 20 minutowy na czczo oraz 25 minut po treningu na siłowni. No to wiec zaczynamy. Dieta to [...]
Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]
[...] diety, bardzo ciężkich treningów i stosownego wsparcia (niekoniecznie dozwolonych) „suplementów”. Ale – jak się za chwilę przekonacie – treningi siłowe i zbilansowana dieta powodują, że ciało staje się jędrniejsze, bardziej smukłe, znika/zmniejsza się cellulit. Same plusy :-D W tym topiku pokażemy Wam, jak naprawdę NA CODZIEŃ wyglądają [...]
Siemka wszystkim bo to pierwszy post %-) Zakładam dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :) Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :) Tryb pracy siedzący (informatyk) Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar [...]
Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, w którym będę opisywać swoją przygodę z kulturystyką. Będziecie mogli tutaj znaleźć ćwiczenia które wykonuję, dietę, suplementację, od czasu do czasu jakiś filmik z treningu i sweet focie ;) Chociaż tego ostatniego nie lubie robić bo mięcho stygnie :P Moja historia z IFBB: ⦁ VIII Zawody w [...]
[...] ciąg: 150 -przysiad: - Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co mógłbym dorzucić do mety lub po. Chcę by spadki po cyklu były jak najmniejsze. Nie wiem kreatyna po cyklu i hmb? Białko, gainer? Oczywiście dieta będzie. Aha i jeszcze jedno czy odblok będzie konieczny? Jeśli tak to czym mam się odblokować? Jak z osłonkami? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] sprzętu: hantle 2kg , drążek Dieta : 2200 kalorii dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie I tutaj moje pytania: Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna) Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..) Brać kreatynę, gainery i inne tego typu na wzrost masy i mięśni ? Zmieniony przez - [...]
Długa droga do celu by Hexal
