SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1774
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 176

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : nie wiem

Obwód talii : nie wiem

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam

Aktywność w ciągu dnia : szkoła do godziny 14

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia

Odżywianie : Ta będzie moją pierwszą. Wcześniej żadna

Cel : masa

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w konieczności

Stosowane wcześniej diety : nigdy

Witam! Proszę o jakieś poprawki w mojej diecie zbilansowanej, nie obliczałem dokładnie zapotrzebowania kalorycznego i układałem ją intuicyjnie ale proszę o wskazówki, a więc:
śniadanie (7.30)
Mleko + płatki owsiane + 2 Jaja na twardo + ogórek


śniadanie II (11.00 szkoła)
Chleb razowy + twaróg + rzodkiewka


Przed treningowy (13.00 szkoła)
Kasza + Twaróg/tuńczyk


Po treningowy (16-17)
Ryż + pierś z kurczaka / filet z ryby


Kolacja

Twaróg + jakieś warzywo :)

Zmieniony przez - Gajner w dniu 2008-11-29 01:27:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291
Postaraj się bardziej. Wiem że to Twoja pierwsza dieta i ciężko odpowiednio się za to wziąc. Napisz jednak ilości jakie będziesz spożywał. Niestety nie będziemy Ci mogli pomóc jeśli jej nie uzupełnisz.
Jedyne co mi się nasuwa na myśl:
- Uważaj na sól. (jaja na twardo - pewnie solone, chleb razowy-słony + twaróg, rzotkiewka-pewnie posolisz, kasza- pewnie gotując osolisz, i tak aż do samego końca) Jeśli moje przewidywania by się sprawdziły to na starośc taka dieta skończyłaby się sporym nadciśnieniem, no i innymi konsekwencjami.
Dzienna maksymalna dawka spożycia soli wynosi (chyba bo nie pamiętam) 15g także uważaj.

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal ilości jakie będziesz jadał. My możemy Ci powiedziec ze DOBRZE DORZE:D a okaże się że na 2 śniadanie jesz 1 kromke chleba.
PS. coś mało owoców tutaj, więc postaraj się albo o suplementację witaminową albo dołóż cos jeszcze.

Przez ból do sukcesu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
śniadanie (7.30)
Mleko + płatki owsiane + 2 Jaja na twardo + ogórek
dodaj oliwę

śniadanie II (11.00 szkoła)
Chleb razowy + twaróg + rzodkiewka
twaróg zamień na chudą szynkę lub kuraka(przygotowanie naprawdę nie jest takie trudne )dodaj orzechy włoskie

Przed treningowy (13.00 szkoła)
Kasza + Twaróg/tuńczyk
kasza/ryż brązowy;basmanti;dziki/makaron razowy;z mąki durum/kuskus zamień twaróg na mięso/rybę(tu musisz mieć szybko wchłanialne białko

Po treningowy (16-17)
Ryż + pierś z kurczaka / filet z ryby
ryż bialy/ziemniaki

Kolacja
Twaróg + jakieś warzywo :)
+oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22174
Do śniadania lepiej dodaj orzechy a oliwe do drugiego posiłku. Wyjdzie prościej i smaczniej. Chleb po prostu polejesz oliwą i wuala.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-29 10:50:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - co wybrac?

BF