Dieta do oceny!!

Witam...prosilbym o ocene diety:) wiec tak...

mam 20lat... waze 76kg... wzrost 180


Dieta:

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
ŁĄCZNIE: 470g B:27 T:22 WW:80 kcal:631


30min po sniadaniu
-Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390
--Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153
ŁĄCZNIE: 400g B:30 T:9 WW:87 kcal:543



Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 kcal:295
-1 cale jajo kurze i dwa bialka B:19,5 T:5 WW:1 kcal:217
ŁĄCZNIE: 380g B:27,5 T:9 WW:58 kcal:512


posiłek III (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446


Zaraz po treningu Gainer
-Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390
--Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153
ŁĄCZNIE: 400g B:30 T:9 WW:87 kcal:543



Posiłek V (ok. 30min po treningu )
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446


VI posilek
-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
ŁĄCZNIE: 470g B:27 T:22 WW:80 kcal:631


30min po sniadaniu
-Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390
--Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153
ŁĄCZNIE: 400g B:30 T:9 WW:87 kcal:543



Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 kcal:295
-1 cale jajo kurze i dwa bialka B:19,5 T:5 WW:1 kcal:217
ŁĄCZNIE: 380g B:27,5 T:9 WW:58 kcal:512


posiłek III (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446


Zaraz po treningu Gainer
-Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390
--Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153
ŁĄCZNIE: 400g B:30 T:9 WW:87 kcal:543



Posiłek V (ok. 30min po treningu )
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446


VI posilek
-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3 ---dorzuć Oliwe
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203


Doddałbym jeszcze jeden pełnowartościowy posiłek, np ryż + tuna/ kurak.
Ogólnie dobrze
PZDR

Za mało warzyw !!