Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie szejków białkowych. Mianowicie zamierzam wspierać dietę spożywając codziennie białko serwatkowe i chciałbym wiedzieć kiedy najlepiej je spożywać w dni treningowe i nietreningowe? Rano, po treningu czy może do snu? I czy ma znaczenie czy z mlekiem a z wodą? Chodzę na siłownię 3x razy w tygodniu. (18 lat / 68 kg / 176 cm) [...]
Witam ponownie ! Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle [...]
Już zaległa wypiska leci ~~~Dzień 5~~~ Wczoraj byłem strasznie zabiegany, dzień dopięty co do 15minut. Stąd też nie dałem rady skrobnąć wypiski. Po drugim posiłku poszedłem na siłke, potem znowu szybko szybko i wieczorem na grila do znajomych. Bezalkoholowego Leci trening "czwartkowy" a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 [...]
Przeczytałem, bo lubię kontrowersyjne tematy. Po pierwsze, co widzę to przekonanie mosiekajest, że białko jest metabolizowane w nerkach. Nie wiem kto Ci powiedział, że białko ma właśnie taki szlak metaboliczny ale jesteś w błędzie. Białko jest rozkładane przez soki żołądkowe i wchłaniane ze ścian jelita. Nerki zajmują sie metabolizowaniem odpadów [...]
Mawashi Tkanki ciała służą za pokarm, a Twoje nogi widać są całkiem dobrym źródłem aminokwasów. Mam inne poczucie estetyki i jedyne o czym marzę to tylko pociąć nogi. Nie jest moim priorytetem ich powiększanie, wiem jak to jest mieć 70cm w udzie i w ogóle ni to przyjemne, ni ładne. Dlatego nie zaznaczyłem, ale je rzeźbię. Trening fizyczny powoduje [...]
Mawashi B12 w jelitach powstaje w wyniku działania bakerii ale zdecydowanie za daleko w jelitach by organizm zrobił z niej użytek. W warunkach normalnie funkcjonującego jelita, wszelkie substancje w tym witamina B12, która jest wytwarzana przez pałeczki jelitowe, biorą czynny udział przy rozkładaniu składników pokarmowych (tak jak enzymy [...]
Czyli jak to mam rozumieć że przykładowo raz na 2 tygodnie zrobię sobie jednodniowego cheata, i poprzedze go dniem na lc i lf-białko i warzywa, ze znacznym ograniczeniem kalori ..To ilość zjedzonego pokarmu w ten 1 dzień nie będzie miała znaczenie i negatywnego wpływu na wagę i sylwetkę? A i co wy na 1 dniowy lc i lf po tym dniu?
Nadrabiamy zaległości !;) SOBOTA - dzień nietreningowy, wizyta w Zabrzu u trenera. Wstałam o 7 ale jak zawsze zeszło mi się trooochę przy omlecie i wyjechaliśmy dopiero o 8.45. Trzeba było przez to nieco wcisnąć w pedał - w 1.15 h byliśmy na miejscu. Na szczęście pogoda na drodze dopisała. http://dorisk.gbzl.pl/foty/257B.JPG Poznajecie?:) [...]
HEEEEEEEEJ UNSowe TROOOOLE %-):-D Julka, Aga - I tak najbardziej ciekawa efektów jestem JA !;-) Laura - Uff, na jeszcze niższych nie wyobrażam sobie życia :-{ Wczoraj cały dzień odpoczywałam, pierwszy dzień nowej michy prezentował się następująco: MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 [...]
Cześć i czołem ! ;-) Czas na zaległe wypiski. ŚRODA - dzień nietreningowy Cały dzień czułam wtorkowe nogi za to- oczywiście cieszył mnie ten fakt bo nie często tak mam jak już wpadnę w treningowy wir. Muszę po prostu chyba częściej zmieniać ćwiczenia. MISKA: BTW 70/10/160 1. OMLET – 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 40 g kiwi, 100 g [...]
PONIEDZIAŁEK - upragniony dzień treningowy 8-) Idąc na trening oczywiście jeszcze nie widziałam co wpadnie tego dnia, zobaczyłam małą ilość ludzi na siłowni i postanowiłam zrobić tego dnia barki. Śmiało mogę stwierdzić iż był to pierwszy tak dobry trening tej partii - do chwili obecnej czuje okropny dyskomfort podczas zdejmowania chociażby [...]
Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]
Odjąłem jeszcze jedno jajko z diety. Teraz już nie może być za dużo. To jest 1,5 g/kg tłuszczów, 6 g/kg węglowodanów oraz 2 g/kg białka (nie licząc roślinnego). Mam bardzo szybki metabolizm. Kiedyś miałem dietę 4884 kcal i nie powodowała ona otłuszczenia. Uznaje zaś zasadę, iż jeść tyle aż do momentu, w którym będę się otłuszczał. Wolę się nawet [...]
Zamieniłem mleko na 1,5%, to najchudsze jakie było w sklepie. Poza tym mleko bez tłuszczu jest niepełnowartościowe.Obniżyłem porcję do szklanki dziennie. Wyrzuciłem chleb, trochę zwiększając porcję płatków. Nieznacznie zmniejszyłem też porcję orzechów. W efekcie kaloryczność mojej diety spadła poniżej 4000 kcal (3942 kcal). Do tego należy wziąć [...]
W takim razie kreatynę zachowam na później, za jakieś 2 miesiące może. Dokupię za to aminokwasy CONTROLLED LABS Purple Wraath i będę brał 24 g 30 minut przed treningiem. Dietę uważam, że mam dobrą. Była zresztą poprawiana na tym forum. Białka ani jaj w niej nie brakuje. Jakby co to wklejam. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml [...]
Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
Od jutra cykl na siłę. który potrwa 4 tygodnie: poniedziałek: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 6,5,4,3,3 (I tydzień) 5,4,3,3,2 (II tydzień), 4,3,2,2,1-2 (III tydzień), 4,3,2,1,1 (IV tydzień) 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 Łydki 1) Wspięcia na palce [...]
Po 4 tygodniach treningu na siłe, zamierzam od poniedziałku zrobię tydzień treningów regeneracynych piątek wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 10-12 ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10-12 ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu [...]
od 3 tygodni wykonuję następujący plan na masę: poniedziałek: podciąganie na drążku 4x8 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 10-12 przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 10-12 martwy ciąg 4 x 6-8 wspięcia na palce stojąc 5 x 12-15 wtorek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 6-8 [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
