siema. mam 16 lat (I liceum), 73kg wagi i 173cm wzrostu. cel: masa. cwicze od roku, wreszcie zmadrzalem i chcialem ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia. ulozylem, lecz wg tych obliczeń: Współczynnik BMR 1827.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.01 Węglowodany 55% 1734.16kcal = 433.54gram Białko 15% 472.95kcal = 118.24gram Tłuszcz 30% 945.9kcal = [...]
[...] siłowy 4x razy w tygodniu. Po treningu 20min lekkich aerobów. Moje dane: 171cm 69kg teraz (72kg przed redukcja) Budowa endo (tłuszcz na brzuchu) ok. 19% BF Stosunek kcal: bialko 2,1g/kg tluszcz 0,9-1g/kg 1,8-1,9g/kg 1680 Ćwiczę od 2 lat, ale poważnej redukcji jeszcze nie robiłem. Na masie jadlem 2500kcal. Przytyłem 4kg w 1,5miesiaca. Co [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć czy mogę połączyć te 2 suple w cyklu ( jak tak to jak dawkować). Jeżeli nie to z czym X-panda E połączyć ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel cyklu: Siła masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna , Białko Uprawiane inne [...]
[...] masowy. DECA+OMKA+METKA czy DECA+OMKA, DECA+METKA. lub wasze propozycje na Dece. Do tego ile w koncu wegli 4 czy 6gr/kg do tego planuje brac glutamine i bcaa, i mam prosbe rozplanujcie mi to jak mam to wszystko brac. Dieta bedzie bardzo dokladna wiec co mam kupic gajnera czy lepiej bialko. Z gory dzieki i prosze o dokladne rozpiski !!!!
1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: 64 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przebyte cykle 2 pierwszy 100tab mety drugi 10ml deki eap i 25ml tescia prolo 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]
Witam! Mam taki problem, mianowicie ćwiczę już półtora roku i nie mogę przytyć chociaż stosowałem diete i do tego różne suplementy takie jak kreatyna,gainer,białko,hmbolon,bcaa,nitrobolon2 w proszku. Ostatnio zakupiłem Nitrobolon energizer i aakg mega hardkor i jakoś nie odczuwam ich działania. Moja dieta wygląda tak: śniadanie 5 jaj gotowanych w [...]
wiek;18 waga;76 wzrost;180 cel;mase staż;2,5 roku cykle; kreatyna,cm3,hmb,nitrobolon,nitrobolon2,cel pump cytocell,bcaa,noxpump. dieta:10 wskazówek witam sprawa polega na tym że chcę zacząć cykl na masę i teraz tak co teraz wziąć ?? nie toleruje gajnerów,białek w proszku nie wchodzą mi. moj ostatni cykl to nitro 2 i mono olimp mega caps ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, powoli rozpoczynam przygotowania do cyklu masowego, start prawdopodobnie po nowym roku z powodu nadmiaru pracy w tym miesiącu. Pierwsze o czym już wiem to dieta, musi być nadwyżka a żeby była odpowiednia ilość kcal to będę to uzupełniał też okazyjnie jakimś cheat meal'em. Problem jedynie mam przy suplementacji, czy taki zestaw był by ok: FA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od września planuję wziąć się za siebie i przybrać trochę na masie. Waga 65 - 67 kg wzrost 174 cm wiek 18 lat Opis Diety: posiłek 1 - owsianka z miodem posiłek 2 - koktajl posiłek 3 - kanapki zawsze z razowym chlebkiem z ziarnami, do tego dorzucę warzywa (sałata, pomidor, papryka) posiłek 4 - makaron z jogurtem :P po prostu lubię:) posiłek [...]
[...] 1g bialka na kg masy ciala. Czy takie male ilosci bialka nie przeszkodza przy budowaniu sily czy jednak potrzeba wiecej tego bialka do robienia sily( treningow silowych, a co zatym idzie podnoszenie coraz wiekszych ciezarów;) bo wiem ze bialko jest potrzebne do budowania masy, ale mi chodzi tylko o sile . Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam
Witam , w wakacje chodziłem na siłownię , biegałem , brałem białko . Przyszedł rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale [...]
Mam 35 lat, pod barrdzo długim okresie całkowitego braku aktywności fizycznej postanowiłem zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Mam takie pytanko do znawców. Podkreślam, że dietka ogarnięta. Natomiast od początku grudnia zaczynam regularne ćwiczenia na siłowni. Będę stosował białko, według braków w diecie, zestaw multiwitaminowy, bcaa [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:xx -klatka:xx -udo:xx -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4l 6. DIETA: dieta jest obecnie na 280kcl -białko:190g -węglowodany:285 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: FBW 4 w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kreatyna- standartowo pozniej po treningu pazdziernik aminostrongi inko tez 3x3 i hmb rano 2 i po treningu 2 listopad grudzien hmb rano2 przed treningiem 1 i przed snem 1 bialko serwatkowe hi tec whey pro po treningu i przed snem i kreatyna inko sport przed i potreningu( nie pisze o okresie nasycenia) podsumujcie czy w miare dobrze bralem... [...]
witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 1,00 Gainer2 vitalmax 60g+mleko 25/1/36 do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami (moze [...]
[...] . trening mam chyba dobry bardzo .chcialbym zapytadz was o jedzenie . jem duzo kanapek ze swiezym chlebem i konserwami i szynko . to ma duzo bialka . biore tez kreatyne i bialko (5 razy dzienie). czy powinienem dokopic jakies aminokwasy lub glukozamine ?a co do jedzenia to wlasnie czy zupy mleczne bedom mialy zly wplyw na mnie bo widzialem [...]
Cześć, piszę w sprawie jaka jest podana w temacie. Wiek 17 lat, około 176cm wzrostu, 76kg (ok 12-13% tkanki tłuszczowej). Moim celem na siłowni jest aktualnie budowanie masy przy 3 dniowym zazwyczaj splicie, który łączę z futbolem amerykańskim. Przestrzegam oczywiście diety, odżywiam się zdrowo i naprawdę ściśle uzupełniam zapotrzebowanie [...]
Witam mam zamiar zrobić 4 tyg cykl na AAKG Mega Hardcore, oczywiście z Treca. Zamierzam brać: I porcja 30 minut przed treningiem( 4 tabletki) II porcja bezpośrednio po treningu( 4 tabletki). W dni nie treningowe zamierzam przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem( 4 tabletki), II porcja bezpośrednio przed snem( 4 tabletki). kupie [...]
[...] takze nic i tutaj moje pytanie jak sobie radzicie rano z jedzniem? nic mi nie podchodzi nie jestem w stanie przelknac czegokolwiek chociaz ostatnio robie tak ze pije odzywke bialkowa i jem banana :) ale zazwyczaj robie tak ze po treningu pije bialko a gdy rano juz wypije swoja miarke to pozniej po treningu juz raczej mi nie wypada :) tak samo [...]
