bialko

%-) Nie mam jak teraz oglądnąć co tam gadałem, ale generalnie chodzi o oo, żeby zblendować białko z lodem, wodą i dodatkami :-D Wtedy jeszcze chyba soli nie dawałem. Teraz idzie obowiązkowo. Przy objętości na rowerze, bez soli byś nie wydolił :-D

Nie chcę wdawać się w dyskusję dlaczego w większości książek przeważają węglowodany jako źródło energii w sportach wytrzymałościowych, bo nie o to chodzi. Przyjrzyjmy się choćby naszej fizjologii. Mamy 3 zbiorniki energii: - glikogen, - białko (mięśniowe), - tłuszcz. Mamy 3 rodzaje wysiłku, - kreatynowy (phosphangen) trwający do 30sek, bardzo [...]

Odnośnie dzisiejszego dnia, to trudno powiedzieć %-) Ale normalnie wygląda to tak, że mam podział na DT i DNT, ale pod kątem siłowego. I wygląda to tak: DT - BTW 200/70/320 - 2700 kcal DNT - BTW 200/70/250 - 2400 kcal Jeśli, w któryś z tych dni dochodzi trening kolarski, to dodaję 75% tego, co wskaże Garmin po treningu z węgli. Czyli jak po 2h [...]

29.07.19 Dziś ostatni dzień deload. Od środy lub czwartku ruszam z nowym planem. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 12x45kg; 9x50kg; 7x55kg; 7x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x75kg; 9x80kg; 7x85kg; 5x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg 4. [...]

Tak na szybko info z dzisiaj, bo dopiero wróciłem do domu z ustawki. Oczywiście dopadła nas burza i będę trzeci dzień z rzędu mył rower... Generalnie co zostałem przeorany %-). Wrażenia prawie jak wyścigu, ale zayebicho :-D https://i.ibb.co/5rHpcDF/49385-EB4-F602-4174-822-C-C95-BC9-AC6977.jpg Zjadłem kasze manną z WPC, jabłkiem, płatkami [...]

Żeby nikomu nic nie sugerować po północy napiszę jak było rok temu :-D. Wtedy jak dobrze pamiętam białko wygrał CV.

21.10.19 No od dzisiaj jest względnie grzeczny %-). Pierwszy dzień przygotowań do sezonu 2020. Pierwszy start przewidziany 05.04.2020 w Sobótce na otwarciu sezonu cyklu Via Dolny Śląsk. Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień [...]

sprawdź sobie ten kalkulator GFR bo u mnie w labie i pewnie w wiekszości opierają sie tylko na peslu i że mężczyzna. https://www.mdcalc.com/creatinine-clearance-cockcroft-gault-equation Wg Ciebie kreatynina 1.4 przy Twojej masie i intesywnych treningach to jest jeszcze akceptowalne? "Moja" pani nefro jak mnie zobaczyła ( kreatynina 1.5) to [...]

Piczka jest w pytę :D kiedyś wziałem do domu bo mi uszkodzone na sklep przyszło a nie chciało mi sie bawić w zwroty to nawet mama się zajadała :D A to białko vegan to na kiego Tobie ?:D

Prawdopodobne makro sztuki że zdjęcia: Białko - 20g Tłuszcze - 60g Węgle - 95g Czyli marne 1000 kcal na raz %-)

Wiesz, zrobiłem dopiero pierwszego, więc "mam", to za dużo powiedziane hehe. Teraz robiłem 2 dni i białko, fat bez zmian, czyli odpowiednio 150 i 50g, a węgli było 125g więcej, niż normalnie. I tak przez cały weekend, z tym, że w niedzielę jeszcze obiad na mieście lekki. Ale chyba podziałało, bo dziś 77,4 kg, czyli najniżej od jakoś kwietnia/maja.

Damian, w niedzielę mam 260 i 300W na twardym obrocie, więc już poczekam hehe. Jutro mają być 3h w terenie za to, ale zobaczymy jak z pogodą będzie. Fighter, bo jak obciąłem białko i mam dać 60-75g mięsa na porcje, to mi żal samego siebie ;-). Więc wolę już wcale go nie jeść.

03.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką - 5x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4x10 4. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 4x15 5. Odwrotny butterfly - 4x12. Po treningu 20 min bieżnia. Nowy trening i robiłem go [...]

30.03.2020 Ostatnio pisałem, że muszę jakiś nowy trening wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie [...]

Kim, tak robię, ale różnica w oporze jest zdecydowanie za mała w większości przypadków. Wojtek, oczywiście że liczę :-D, prócz soboty lub niedzieli %-) Białko i tłuszcz na stałym poziomie, odpowiednio 140-150 i 70 g. Reszta z kalorii z węgli i tak w dzień nietreningowy 2400 kcal, dzień treningowy 2700 kcal plus do tego 75% kalorii przepalonych na [...]

Jak cukier z rana na badanich wychodzi? Bo zastanawiam się czy ta berberyna potrzebna bo Ty i tak "suchy" jestes. Jakie makro podczas reefedu bylo w sensie ww i T bo białko to pewnie na stalym poziomie? Podbijasz kalorie jak masz intensywne treningi na rowerze np po 3-4h czy codziennie mniej więcej to samo? Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu [...]

Chyba nie pisałeś a może przeczyłem jak to Białko z jaj ok ogólnie?

16.02.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/N3jwd1j/Zrzut-ekranu-2021-02-16-o-18-35-38.png Dobrze, że wczoraj sobie nogi ujechałem z kettlami %-) Zajezdnia. Przerwę między blokami 2-3 i 3-4 musiałem obniżyć o 10%, bo nie ujechałbym tych interwałów. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Tofu z ryżem, warzywami i [...]

[...] tluszcy(zoltka) no ale jak pislas masz po nich niestety problem wiec bym si enad nimi gleboko nie zastanawial, choc sa jeszce same bialka bez zoltka ktore dostarczaja tylko bialko. dalej twarogi!chodu i poltlusty, sa one jak zauwazalas zapewne dosyc ciezkie w spozyciu, trudno dosyc wchodza, ale pamietaj ze z twarogu mzoesz zorbic ronwiez wiele [...]

Dr. John M Berardi, Ph.D.; 2001.03.09 Komponowanie posiłków i indywidualna kalibracja Jednym z celów odżywiania „masowego” powinno być efektywne zyskiwanie tkanki mięśniowej, w stosunku do minimalnego zwiększania tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc, chcesz nabrać mięśni, z minimalną ilością tłuszczu. Aby to zrobić musisz [...]