Witam, starałem dobrać sobie suplementację na wytrzymałość i wyszło mi coś takiego ;) : 1.Białko do picia : -Jedna porcja po pierwszym treningu -Jedna porcja po drugim treningu 2.Inozyna Aminostar : - 2 kaps. przed pierwszym treningiem - 3 kaps. przed drugim treningiem 3.Beta-Alanina PrimaForce 500g ( i tu właśnie nie wiem jak to dawkować jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 173 cm wzrostu, ważę 69 kg i mam 17 lat. Miesiąc temu zapisałem sie na siłownie, moim największym problemem jest jedzenie, mieszkam w internacie i nie mam możliwości robienia sobie dań, które byłby odpowiednie. Jak to w internacie, jednego dnia jest jedzenie lepsze a raz gorsze. Na śniadanie ( do 8:00) jem 3 bułki, przed 14 twaróg , [...]
witam! za trzy tygodnie zaczynam taką kurację: PowerHorse (przed treningiem), Xpand Nowy (między (12 a 16), KreAllkalyn (rano, po treningu, wieczorem), Białko (3x dziennie), HMB, Tribulus, Thermal Pro (rano, między 12 a 16), Tauryna, Gainer (po treningu), witaminy Olimpa, + (magnez z zincas forte na noc) + dietka + trening 4x w tygodniu (pon, wt + [...]
[...] plecach i klatce piersiowej?????sa czerwone z dziwnym bialym nie gestym plynem trudno je wycisnac i bola sa duzo twardzsze niz zwykle pryszcze i czasami swedza.....nie wiem czym jest to spowodowane czy mozliwe jest ze jest to negatywna reakcja organizmu na bialko ktore spozywalem w postaci drinku 250gr, dziennie co mam robic prosze o odpowiedz
1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie jeść zdrowo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron z metanabolem,omnadren,sustanon z deca i testex 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 2: 2 kromki chleba plnoziarnistego,serek ziarnisty,szynka z kurczaka gotowana,pomidor + szklanka mleka posilek 3: piers z kurczaka gotowana+ryz/kasza gryczana pomidor oliwa z oliwek posilek 4: tunczyk w sosie własnym przed snem:bialko 80% prosze o opinie i co mozna by zmienic lub dodac na silownie chodze 3/4 razy w tyg wieczorem okolo 19 2
Witam, cwiczę od 3-4 miesięcy. Kupiłem Białko serwatkowe oraz Kreatynę. próbuję się odżywiać zdrowo, ale planuje ułożyć sobie diete oraz porzadny trening, ale o treningu to już w innym dziale będę pisał. Planuje do wakacji uwidocznić wszystkie mięśnie w tym brzucha i dopiero po wakacjach wziąć się za masówkę bo nie chce żebym się spasł na wakacje. [...]
czesć. robie mase. mam takie suple jak : jack3d, greenmagnitude, białko scitec, gainer mutant mass, witaminy i minerały olimp, kwasy tłuszczowe omega 3-6-9. co myślicie o posiłku drugim i po treningowym... drugi musi byc na gainerze ponieważ moja praca polega na tatuowaniu, a klienta przewaznie mam w godzinach 10-14 i nie zostawie go z raną, zeby [...]
Witam. Temat może błachy ale nie wiem kogo się poradzić. W rok czas schudłem ponad 30kg. Oczywiście bez żadnych cudownych tabletek czy SSA. Wszystko niby fajnie ale problem mam z kobietami Krótko mówiąc jeszcze nie zacznę to odrazu skończę... Bądź poprostu wolę iść spać ;/ Wiem że to może śmieszny temat ale keidys nie było tego problemu ;) [...]
witam na wiosne chciałem zrobić drugi cykl. Ćwicze już ponad 2 lata poprzedni cykl miałem jakoś w październiku na mono Universala ale szczerze mówiąc prawie wcale na mnie nie zadziałało ;/. Dieta rzecz jasna jest na poziomie białko koło 1,8/2g węgle tak koło 6-7g na kg masy ciała. Nie chce na te suple wydawać jakiejś wielkiej kasy. co na drugi [...]
Na wstępie chciałem powiedzieć ze dopiero się zarejestrowałem i za bardzo nie ogarniam,dlatego jak był tutaj taki temat, to z góry przepraszam. A więc jestem szesnastolatkiem ,gram w koszykówkę, Mam 178 cm i ważę 66kg. Uważam ze jak na koszykarza jestem niski, więc chciałem nadrobić to szybkością.Strasznie ważne są dla mnie zrywy i dynamiczne [...]
Witam Mam 24 lata przy 154cm ważę 110kg. Chcę się wziąć do roboty bo czas to zmienić. Obliczałam swój PPM ze wzoru waga*24 i wyszło mi 2640 kcal pomnożyłam wynik przez 1 gdyż mam małą aktywność więc z tych 2640kcal chciałabym zejść na dzienne 1600kcal białko 1,2g na 1kg masy ciała czyli wyszło mi 132g, tłuszcze 0,5kg na 1kg masy ciała czyli 55g [...]
witam zrobiłem juz 1 plan i był zły odesłali mnie tutaj więc napisałem ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3miech Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka Dieta: jest lecz nie [...]
Mam pytanko. Chcialbym zaczac zdrowo się odzywiac nie wydajac przy tym niewiadomo ile pieniedzy, bo mam wiele powazniejszych wydatków. Jezeli dzien bede zaczynał płatkami owsianymi zalanymi wrzątkiem, potem 2 torebki ryzu zmieszane z białym serem i jogurtem ( z czego wychodzą 3 posiłki) i 2 posiłki miesne (piers z kuskusem). Te dwa miesne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat wzrost 170cm waga 62kg. Otóż mój problem wygląda następująco: Mam sporą tkanke tłuszczową którą chciałbym szybko spalić i wyrobić sobie ładny brzuch + bicki. Dotychczas gram w piłkę nożną,koszykową,siatkową , dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie + dieta (warzywa+owoce+białko).Staram się jadać 3 posiłki dziennie. Niestety nie [...]
. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Chciałbym ułożyć sobie diete wysokobiałkową i przeczytałem że to się liczy 2,5g białka na 1 kg, 1g tłuszczy na kg i 4g Węglowodanów na 1kg waże 58 kg więc wszyło 116 g białka 58 g tłuszczy 232 g węglowodanów Z tego jest tylko 1914 Kalori Kalkulator na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pokazał mi [...]
Współczynnik BMR 1466.51 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.73 Węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram Białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram Tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram Jeżeli to jest moje całe zapotrzebowanie, i chcę przytyć to kalorie zwiększyłem do 3000, a do ilu powinienem zwiększyć makro składniki ? Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-23 [...]
[...] rizgrzewką i rozciąganiem) a następnie odybywa się trening składający się z Wod-a ( również godzinny łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem). Zakupilem w chwili obecnej odzywke bialkowa oraz bcaa. Wiem już aby brać bcaa przed treningiem silowym i po nim lub w jego trakcie oraz bialko plus wegle po Wodzie. Czy zasadnym będzie jeszcze branie odzywki [...]
