Zacząłem ćwiczyć na siłowni 30 mraca 2009 roku chodzę pn-wt-śr ,ćwiczę tak około 1,5 h. Chcaiłbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować, podkreślam że ważę 83 kg wzrost 186cm, zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki,proszę was bardzo o POMOC. Pracę mam siedzącą przez 8h, przerwę w pracy mam tylko 15 minut i wtedy tylko mogę zjeść. Czekam na [...]
Na początku pragnę wszystkich powitać gdyż jestem nowy na forum. Nie będę się rozpisywał przejdę do konkretów. Od paru lat pływam, także mam tam ciągły wysiłek mięśni, no a od jakiś 6 miechów siedzę na siłowni. Na początku bawiłem się FBW przez jakieś 2 miechy, żeby zapewnić sobie ogólny rozwój i jakieś przygotowanie mięśni do większego wysiłku. [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:64 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata (z przerwami, 1 rok tak dla zabawy) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1 strzałów enena 250mg +100 mety 5mg 8. TRENING: objetosciowy 16pow. 6 raz w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa + [...]
Witam Panowie bardzo proszę o ocenę planu treningowego na maseę nie jest to mój plan tylko lekko modyfikowany pod moim kontem. Pozdro Klata/Tric Skos głową w górę 12/10/8/8/6 Ławka poziomo 12/10/8 Rozpiętki lub brama 3x8 Pompki na poręczach(klata) 3xmax Francuz 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 ????????? nie wiem co tu dołożyć na tric [...]
Witam. Chciałem zapytać o pierwszy cykl. Standardowo myslalem o metanabolu, a dokladniej o dianabol bałkan. Czy 4tyg. 15mg wystarczy? Czy lepiej pociągnąć 6tyg. 20mg. Profilaktycznie zakupiłym tamoxifen, jeżeli wystapil by problem z sutkami, a po cyklu odblok clomidem. essentiale forte osłonowo+kompleks witaminowy i minerały olimp + czosnek forte. [...]
[...] Waga:85kg Staż:6 miesiecy( mielaem 2 lata przerwy) Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 Wiec co posiadam: posiadam juz: 2xXpand 925g Carbo Treca Planuje do tego dolożyc ostrowie w celu [...]
[...] raczej tak bym chcial...Ale nie chodzi mi zeby sie jak najbardziej zmasowac tylko uzyskac twardy miesien bez fatu jednym slowem stawiam na jakosc nie na ilosc... kupilem juz bialko diete ukladam z obcietymi weglami i tluszczami zeby wlasnie tego fayu nie nalapac jak po mecie...Wiedz koledzy jaki testosteron bylby najlepszy moze jakis inny koks??
Witam! Możliwe,że już był taki temat, ale nie odnalazłem odpowiedzi na moje pytania. Chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening Crossfit po treningu kickboxingu, który trwa jakoś godzinkę nie licząc rozgrzewki. Jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, jaka intensywność. Dodam, że mam 186 cm i wagę 80kg, która nieustannie stoi w [...]
Od kiedy zaprzyjaźniłem się ze sportem (ok. 2 lata temu) jestem praktycznie on stop na redukcji. Dzieje się tak, ponieważ co jakiś czas dochodzi u mnie do załamania diety i treningu. Co za tym idzie do ponownego lekkiego zalania się. Męczy już mnie ten ciągły deficyt kaloryczny. 2 lata temu ważyłem ponad 85 kg przy wzroście 170 cm, w tym roku [...]
Witam Od kilku tygodni uprawiam aeroby + do tego silka(redukuje). Przez ten czas juz sobie dopasowalem diete, tylko chcialbym zwiekszyc efektywnosc redukcji. Aktualnie biore bialko wpc(80) serwatkowe do uzupelnienia diety, a teraz planuje dokupic kilka, poczytalem troche o roznych specyfikach i wybralem kilka, ktore spodobaly mi sie jakosciowo i [...]
Siemasz. Chcę zacząć cykl. Jestem teraz na mostku bo cyklu 100 mety 20 ml test mix450 i 20ml tren enan. Mam następujące srodki1 20ml testosteron cypionat 20ml testosteron propionat 20ml masteron 20 ml tren enan 200 tab metanabol 100 winstrol. Mogę coś odstawić bądź dokupić. Prosiłbym o pomoc jak najlepiej będzie złożyć cykl z tych środków aby [...]
Wróciłem po półrocznej przerwie do treningów, jestem po 3 cyklach na kreatynie - ostatni rok temu.. Mam zamiar zrobić w zimę dwa cykle. Dobrze reaguje na kretkę, tylko zawsze łapie sporo fatu od glukozy Zastanawiam się nad takimi dwoma opcjami I cykl: Opcja 1 Mono 500g już mam (miał być V2 ) 2* Loaded 2* 20$ -ALA 12g [...]
Witam, proszę o przeanalizowanie mojej diety i jednocześnie o poprawki. Trochę o mnie - od 4 lat intensywnie trenuję Muay Thai od ponad miesiąca dorzuciłem Brazylijskie jiu-jitsu. Chcę się spróbować w MMA. Jak wiadomo w tym sporcie liczy się duża siła, pragnę zbudować solidne mięśnie. Obecnie mam 18 lat mierze ok 187cm wzrostu, ważę 79 kg. (W [...]
Witajcie! Na początek zaznaczę, że jestem nowa na forum, więc w razie czego proszę o wyrozumiałość :-) Proszę o sprawdzenie, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jestem kobietą, mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mój cel to utrata wagi. Zapotrzebowanie: 60kg*24godziny=1440 1440*0,9=1296 1296*1,1=1425,6 kcal (I tu pojawia [...]
Na wstępie zaznaczam ze to prośba kolegi o napisanie tematu Cykl na metanex'ie 10 mg 200 tab. 4 tygodniowy i Gain Bolic 6000 8 kg 1.WIEK:18 2.WAGA: 93 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: 117 UDO: 64 TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: duzo WEGLOWDANY: duzo wiecej TLUSZCZ: w normie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
WITAM, Mam 17 lat, 183cm wzrostu i obecnie 70kg. Na silownie chodze 6 razy w tygodniu (chodze juz od roku ale z duzymi przerwami) i staram sie spalic ten niepotrzebny tluszcz ktory mi pozostal.(dodam ze od 24.07.2013r. jestem na IF'ie) Moje wymiary z dnia 15.08.2013r: Obwod bicepsa l/p - 29/31cm Obwod uda l/p - 54/53cm Obwod w pasie - 80cm Obwod [...]
Witam ! Otóż niedługo prawdopodobnie dostanę refundację na ludzki hormon wzrostu HGH. Czekam tylko na tomograf, który zbada mi przysadkę gdzie ów hormon jest produkowany. Kilka słów o mnie. Mam 18 lat i 164 cm wzrostu. Mniej więcej do 13. roku życia rosłem w normie, miałem ok. 160 cm w tym wieku. W ciągu ostatnich pięciu lat urosłem ok. 5 cm, dla [...]
