[...] pytanko. przy wadze 70 kg ile powinienem jesc bialka dziennie, w jakich dawkach. wyczytalem we flexie, ze po treningu powinno sie zjesc 70% dziennej ilosci bialka. a koledzy z silowni mowili, ze w jednym posilku bialko nie powinno przekraczac 50 g bo sie nie wchlania. nie chodzi mi o bialko w odzywkach, tylko zwykle jedzienie. z gory dzieki.
Witam, jaki polecacie trening na rzeźbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 50 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: schudnięcie, rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: węglowodany, białko, bcaa, glutamina, karnityna [...]
Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]
Czesc ostatnio duż"o czytałem troche na forum o diecie i zdecydowałem sie na ułożenie diety.Chciał bym abyscie mi poprawili to co jest zle i do poprawy .. ;) 7:30 Platki owsiane 50g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynkaaa 12:35 Białko Słonecznik 50g (Po szkole)14:35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 75g +warzywo (Trening)Od 16 do OK:17 [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie (pocztek) . pierwsza przygoda z dieta i siłownia przyszło w wieku 30lat. I mam pare drobnych pytań. W diecie dostałem również branie odżywek a mianowicie. Dni treningowe bcaa przed treningiem i przed snem po 15g i białko wpc 80 po treningu. W dni nie treningowe rano i przed snem 15g BCAA i miedzy posilkami [...]
Witam, Właśnie oglądam sobie wykład Gary Yourofsky`ego "Inspirujący wykład, który może zmienić Twoje życie" - nazwa filmiku. Podaje on, że wszystkie najczęstsze choroby (nowotwory, ataki serca, udary itp.) spowodowane są 4 głównymi czynnikami które znajdują się w mięsie serze, mleku jajach. Są to tł. nasycone, cholesterol, kwasy tl. trans i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Night_Protein_Mix_i2480_d400x400.jpg ActivLab Night Protein Mix 750g / 2000g ActivLab Night Protein Mix to nowoczesna odżywka białkowa, będąca źródłem protein o przedłużonym czasie wchłaniania. Przede wszystkim polecana do stosowania jako ostatni posiłek przed pójściem spać. Nie ma również przeciwwskazań do [...]
Cześć! Trochę pytam i każdy mówi co innego. 1. Ile węgli na kg masy ciała powinienem jeść na redukcji? 2. Kiedy powinienem jeść te węgle? 3. Czy po treningu (ćwiczę ok 20:00, idę spać ok 1:00) mogę/powinienem wziąć węgle? 4. Ewentualnie jakie węgle po treningu? Banan? Carbo? Vitargo? ? Trening mój składa się z siłowego + aeroby Powinno być: [...]
Przeglądając różne diety trafiam czasem na ciekawe i całkiem rozsądne przepisy. Oto jeden z nich nieco zmodyfikowany przez mnie. Chleb Dunkana Składniki: 6 łyżek otrębów owsianych 2 łyżki otrębów pszennych 2 łyżki otrębów żytnich (jeśli nie znajdziesz możesz je zastąpić 2 łyżkami otrębów pszennych lub owsianych) 3 surowe jajka 1 kostka 200 gramowa [...]
Witam. Chciałbym zakupić taki oto zestaw: 2xXP,Carbo Białko i ZMA i mam w związku z tym kilka pytań: 1-jakie smaki XP polecacie??? 2-jako że trenuję rano mam pytanie odnośnie stosowania XP. Czas pomiędzy pobudką w siłką to jakieś 1.5 godziny-więc chyba nie ma sensu brać 2 razy przed treningiem. ZAtem brać 1x przed śniadaniem,czy przed treningiem, [...]
Witam kupilem massacre z olimpu 1375g kreatyne mono z olimpu 200kaps. i bialko ostrowia 80 900g chcialbym zrobic z tego cykl. Myslalem o takim dawkowaniu. DT rano naczczo 30 min przed sniadaniem 4 kaps mono 30 min przed treningiem 55g massacry DNT rano naczczo 30 min przed sniadaniem 4 kaps mono i tu nie wiem czy bran w nie treningowe massacre czy [...]
[...] banan 11;00 drugie sniadanie chleb razowy 200g szynka z cyca 100g ser zolty 50g ogorek pomidor 14;00 obiad przewaznie filety,piers z kury,rybki 15;00 trening 16;00 bialko mass xxl 17;00 piers z kurczaka ryz,zamiennikiem na ziemniaki 19;30 bialko mass xxl 21;45 5 bialek z jajka 2 zoltka od 10 marca chcialbym stosowac dobra diete i [...]
witam. Staz na siłowni 4 lata, waga 97kg, wzrost 188cm, aktualnie ostep od kreatyn itp około 3 miesięcy ;) poziom bf bardzo niski, dieta jest dopieta w 100%, : Chciałem sie poradzic jak rozłożyćdawkowanie suplementow : TCM xplode Olimp 220g, mono power Xplode Olimp 220g , DAA z Biogenixa 60 caps, Bialko provit Olimp. Prosze o poradę jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 58 kg i 193 cm wzrostu i 17 lat. Mam nabrzmiale nogi takie opuchle, troche spuchniete jest tez cale cialo. Przerzedzaja mi sie wlosy i jest mi goraco. Mam niskie albuminyca bialko calkowite jest w normie nawet ku gornej granicy. Niesamowity mam apetyt , jem za 3 co widac po makro. Lekarz mowi ze to niedozywienie , i kazal zwiekszuc bialko , mimo [...]
Witam, mam 19 lat 175cm i 70kg, ćwicze już od ok roku i mysle ze to dobra pora na suplementy.. ale jakie?? Chodzi mi o treningu na mase i siłe, narazie biore białko olimp bo skołowałem za darmo kilogram i szkoda żeby przepadło. Czy np. biorąc gainery lub białko i jak przestane ćwiczyć to coś mi ubędzie?? A i najlepiej żeby były one na stronce [...]
[...] ? albo zastanawiam sie nad kupieniem Hyperfusion firmy Peak ;> Dodam, ze cwicze od 2 tyg, mam zamiar jeszcze te 2 tyg przecwiczyc bez kreatyn... Oraz zazywam jeszcze gainer (jeden na bialko a drugi na wodorotlenki) ;d Zalezy mi bardzo na przytyciu :D Hmm a czy jezeli pije piwo na dziennie lub na 2 dni to ma to duze oddzialywanie na bialko?
witam od 4 dni jestem na cyklu odżywek firmy BSN mianowicie Nitrix, no-xplode, cell mass i białko syntha 6. jestem mile zaskoczony rezultatami po tak krótkim okresie ponieważ juz zaczynam miec zauważalną pompe i przyrosty, problem moj polega na samopoczuciu mianowicie. Rano o 7 biore nitrix i cell mass, o 10.00 no-xplode i na siłownie, po siłowni [...]
[...] zaczac diete 1200kcal bazujac: bialka : twarog , ryby, mieso wegle " kasza gryczana, ryz , makarony tluszcze: pochodzace z produktow tych co wyzej wymienilem chodze na silke 3 razy w tyg robie cwiczac poszczegolne partie ciala + 20min biegam 11km/h supplementy : bialko + amino urzywam po silowni + przed pojsciem spac czy taki zestaw da cos?
zamówienie nr: 297188 (ZS-16521/14/DPA) Z dnia: 23-01-2014 zamówilem białko uns i animal rage , białko ok natomiast animal rage po otwarciu to jedna wielka bryła , nawet po odwróceniu puszki do góry dnem nic sie nie wysypało wysyłam zdjecia robione zaraz po otwarciu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/454e504b7497455b9c0ec8423f5c63d8.jpg [...]
