Witam. Mam ostatnio taki problem. Budzę się w środku nocy i jestem głodny. Czy mógłbym dodać do diety jeden nocny posiłek z samym tylko białkiem np. twaróg? Tak tylko żeby się nasycić, zapobiec katabolizmowi. Czy może jednak białko+tłuszcze? Teraz właśnie przegryzłem 150g. twarogu i tak dla urozmaicenia polałem to 200g. jogurtu naturalnego. [...]
Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to [...]
Mam pytanie czy jest sens brać clen tylko w dni treningowe a w dnt nie. Prosze o wytłumaczenie dlaczego tak lub nie :) WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 [...]
Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, około 185 cm wzrostu i 61,5kg na czczo. Przygotowałem sobie dietę, podaję tylko wartości. Kalorie Białko Tłuszcz Dodano:. 3 762,7 kcal 146,6 g B 533,4 g W 115,8 g T Pozostało: -790,7 kcal -35,6 g B -124,4 g W -16,8 g T Zapotrzebowanie: 2 972,0 kcal 111,0 g B 409,0 [...]
Razem z moja kobietą chcemy przyjmować preparaty które zwalniają procesy starzenia organizmu.Ja intensywnie ćwiczę na siłowni juz 8lat i zdrowo się odzywiam czyli problemu z jedzeniem nie mamy.Teraz przyjmujemy antyoxydanty w postaci 100mg wit.E(naturalna) i 200 mg wit C dziennie.Do tego pijemy dużo czystej wody i jemy preparaty multiwitaminowe [...]
[...] teraz nie chce schodzic do 6serii tygodniowo jako ze nie chcialbym zeby okazalo sie iz to bedzie za malo tymbardziej ze bede teraz robil cykl, mam kreatyne, tauryne, zma, bialko, gainera, witaminki takze regeneracja i dieta beda zachowane a regeneracja bedzie napewno za***ista, dlatego nie wiem jak z tymi seriami zaczac, a moze zaczac w [...]
Mam taki problem ktory mnie ostatnio zastanawia, mianowicie nie jem innych mięs oprócz drobiowych. Wiadomo, ze standard dla kulturysty to piersi i ryż, ale przeciez na mase ponoc równie dobra, a moze lepsza jest np. wołowinka.Ja tymczasem od praktycznie 2 lat nie jem wołowiny, wieprzowiny, cielęciny itp. Jak to sie ma do robienia masy ? Bo [...]
2 lata temu miałem problem ze zdrowiem przestałem cwiczyc ale chce wrucic ale niewiem czy moge zaczac cos brac zeby nie zaszkodziło Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: lepszy wyglad Staż treningowy na słowni: 2 lata 1 rok przerwy Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Może macie własne przepisy na gainera własnej roboty? Ja podaje swój. Jak ktoś się boi salmonelli sparzyć skorupkę. Śmietanka 30% tłuszczu np. Zott Duży banan Kakao ciemne 3 jaja całe surowe Zmiksować wszystko razem. Polecam jest bardzo pyszny i bardziej naturalny niż ten z proszku Skład: Białko 29 gram Węglowodany 38 gram Tłuszcz [...]
Witam , robię masę , ostatnio ciągle zmieniam coś w swojej diecie i jedząc to , co tutaj wrzucę czuje się najlepiej (jeden przykładowy dzień). Codziennie zmianie ulega mięso jedzone na obiad , do tego jest ryż/ ziemniaki. Wszystko udaje mi się raczej w miarę odmierzać , z mięsem trochę gorzej , ale mniej więcej codziennie jem tyle samo. Warzyw nie [...]
Witam Właśnie wróciłem zza granicy w związku z tym trzeba nadrobić straty. Wprawdzie po ostrej wojnie ze starszymi nie będzie za bardzo posiłków co 3 godziny ale myśle że ze 4 razy na dzień zjem porządne wartościowe żarcie plus między posiłkami bede tankował mleko i suple. I tu pojawia prośba jakie białko byście mi polecili. Ja póki co chce [...]
Wiek:24 Wzrost:183cm Waga:+-90kg Cel: Czysta masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 [...]
Witam ostatnio stwierdziłem że muszę zredukować parę kg. I Ułożyłem taką oto dietę low carb. Póki co przez 2 tygodnie na niej straciłem w obwodzie brzucha 3cm Obecnie 188cm 94kg obwód brzucha nad pępkiem 93cm 1 posiłek 3 jajka 180g płatki owsiane na wodzie 80g Białko 30g 2 posiłek: Chleb 100g Masło 15g Kurczak 150g Warzywa 100g 3 posiłek Kurczak [...]
Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.A oto moja: 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu nie wiem co 10:30 Posiłek [...]
Witam ! Mam problem związany ze stagnacją bicepsa i tricepsa. Ćwiczę około 5 miesięcy. Jak zaczynałem byłem bardzo chudy jak na mój wzrost, ważyłem 57 kg, teraz ważę 68-70kg :-).Wszystko fajnie się rozwija klatka , barki, nogi. Niestety moja ręka stanęła na 34cm i od 2 miesięcy nie widzę poprawy.(Jak zaczynałem miałem w ręku 28cm)Na początku [...]
[...] 6tydzien-sama metka 10 tabletek Chce poprawic sie na masie gdzyz mam 70kg wagi,183cm wzrostu lat20.Cwicze juz od ponad roku ale z przerwami w wakacje(wiadomo) Do cyklu mam bialko serwatkowe+oczywiscie dieta,na kociec chce do odblokowania zastosowac clomid.Chce sie dowiedzec ile moze mi przyjsc na wadze po tym cylu i czy mam cos w nim [...]
[...] Pytania: czy mógłby ktoś mi pomóc rozpisac dawkowanie , bylbym wdzieczny.? czy COLLAGEN RENOVER TREC starczy na stawy czy jeszcze glukozamine z olimpu dodac? mezczyzna 21lat 91kg 184cm zdrowie ok przebyte cykle na metce i ph+suple full osprzet cel rzezba dieta wysokobialkowa wymiary: - klatka 122 - biceps 44 - pas 85 - udo 63
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 16 lat ,nazywam się Kamil i mam mały problem. Otóż nie wiem czy dalej zbijać zbędne kilogramy ,czy zająć się budowaniem masy mięśniowej :) Moja obecna waga to 75 kilogramów .Około 2 miesiące temu ważyłem 90 ,więc trochę się poprawiłem. Ostatnio zakupiłem kilka suplementów BCAA- Xplode od firmy OLIMP 100% CREATIN od firmy Scitec [...]
Witam, jestem tutaj nowy I potrzebuje pomocy bo chcialem zrobic sobie cykl tescia I mety a nie wiem ile I jak to brac, do tego biore kreatyne i bcaa, 1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:178CM 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest z obcitymi weglami -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
