[...] ale chyba obejdzie sie bez uzgadnialem to ze znajomkami i efekty bez mety byly tez cacy. Co dokupic do tego PORADZCIE!!!!! jakies witaminki z apteki Białko mam dieta wysokobialkowa obowiazkowo trening porzadny 4x w tygodniu kupilem tran za namowa kolegi na uzupelnienie tluszczy oczywiscie bez przesady piszcie i doradzcie zalezy mi na jak [...]
Witam prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek - 16lat Waga - 60kg Wzrost - 169cm Pragnę zaznaczyć, że ta dieta nie musi być perfekcyjna ponieważ ogranicza mnie szkoła. Także chcę powiedzieć, że nie martwię się tym, że przytyję (tzw. ,,oponka") ponieważ od zawsze mam niedowagę, więc nie patrzcie (chyba, że to tak razi w oczy) na nadwyżkę kcal i [...]
WItam Mam 16 lat . ćwicze juz z 2 lata . niekiedy z przerwami . Chcem zaczac brac kreatyne . i teraz nie wiem własnie od czego zaczac bo narazie jechałem na garnieru "profi whey mass" a tak to leciałem na sucho. jak dawkowac tą kreatyne z czym z mieszac ? podobno z tauryna? Wiem ze trzeba pic sporo wody zeby na nerki nie padło. moje parametry: [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: koło 117 UDO: dawno nie mierzyłem bo narazie nie ćwicze na nogi TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: już prawie 2 lata 6.DIETA mniej więcej jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: pn klata,biceps,przedramie śr bary,nogi(niestety obecnie [...]
Siema mam ::xpand(nitric oxide reactor) mono(olimp>,bcaa xtra,amino1900,l-arginina,flex ,białko,thermo speed,mzb,vit,wapno i omega. To będzie mój 3 porządny cykl.Pozwolę zadać pare pytań. 1.Jak dawkować xpand+mono??Z moich obserwacji wynika że DT mono rano xp przed mono po DNT mono rano xp w porze treningowej Tylko zastanawiam się czy to będzie [...]
WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]
Cześć, jestem wysoki i dość chudy bo przy 188 ważę 75kg - wygląda to naprawde nieciekawie. Obliczyłem sobie na serwisie potreningu pl i wyszło mi że muszę dostarczyć 3,5k kcal zeby utrzymać wagę, a żeby przytyć musiałbym dostarczyć ponad 4k kcal. Jest to naprawdę spora ilość jak dla mnie i moje pytanie jest związane z tym czy mam się tak bardzo [...]
Witam, nie jestem osobą, która nie może sobie pozwolić na przygotowywanie dużych posiłków, więc wspomagam się odżywkami, jak prawie każdy na tym forum :D Zaczynam prowadzić dziennik żywieniowy i wyszło, że brakuje mi trochę białka więc zamierzam sobie kupić. Mały problem polega na tym, że dziennie wypijam 3 porcje gainera i teraz białko z 1-2x [...]
Witam, zapraszamy wszystkich z forum SFD do sklepu Vitamin Shop w Sopocie po próbkę najnowszego białka TREC. Każdy kto przyjdzie do sklepu, na hasło SFD dostanie darmowe próbki najsmaczniejszego białka TREC o nazwie WHEY CREAMY COCTAIL. Białko to trafi do sprzedaży za ok. miesiąc czasu - ale już teraz możne je spróbować (tylko w sklepie w [...]
Witam :) nazywam sie Grzegorz, mam 17 lat, ważę ok 65-68 kg. i mierzę 179-180 cm. wzrostu. Silny i masywny jak widać powyżej nie jestem, wysportowany też nie, postanowiłem coś z tym zrobić. Jakie zestawy ćwiczenia radzicie na początek (zapisałem się na siłownie, nic tak nie mobilizuję jak zapłąciłeś > chodź) i jak najlepiej się odżywiać (5 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. 30 min aeroby Cel : redukcja ok 12kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
wiek: 38 waga :100 wzrost 185 WYMIARY: -biceps:47 -klatka:12x -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: silka e2d 9. CEL CYKLU: lecę bo chcę lecę bo życie jest złe.... :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
No więc tak, planuję sobie ułożyć dietę, w tym celu liczyłem sobie zapotrzebowania kaloryczne itd. No i wyszło mi dziwnie. Mam 15 lat, ważę 67 kilo, mam 170 cm wzrostu i wg. kalkulatora Vitalmaxa moje zapotrzebowanie w diecie na masę wynosi 2590 kcal, a z tego co pamiętam z biologii w moim wieku powinno się przyswajać jakieś 3600 kcal? Czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby utrzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc chciałbym zacząć chodzić na siłownie i stać się silniejszym. Obecnie trenuje sporty walki, k1-kickboxing juz troche czasu, lecz chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką i jak już mówiłem stać się silniejszym. Moje (wiem, że bardzo złe) warunki: Wiek: 16,5 lat Wzrost: Ok. 182 cm Waga: ok. 61kg Wiem, że musze przytyć lecz cieżko mi to [...]
Witam, chciałbym poradzić się was odnośnie suplementacji pod trening Insanity. Coś o mnie: wiek: 25 wzrost: 187 waga: 88 staż : ok 2 lata trening: przez ostatnie pół roku masa + ostatnie 3 miesiące T25 wcześniej nieregularnie Insanity + siłownia + wiosła, zawsze coś Od Marca chcę skupić się na insanity + ćwiczenia z własnym ciężarem, niestety nie [...]
witam krotko: starz treningowy ogolnie sportowy ok 7 lat ostatnio tylko silownia ok 2 lata cel redykcja po dlugim cyklu na masw. waga 96 wzrost 182 cm dieta 2400 kcal bialko 2.5 g ww 2.5 t 0,5 g ( praktycznie jem tylko ryz braz platki owsiane kurczak piers i jajka z tluszczy olej lniany) aeroby 4 razy w tyg 45 min zwykle rano na czczo suplementy [...]
Drogie koleżanki i koledzy, zwracam się do Was z uprzejmą prośbą o pewną poradę. Mianowicie moja skóra na czole w zasadzie już od paru lat, jeśli codziennie nie wykonam peelingu ze specjalnym do tego żelem (stosuję Active Scruba z Adidasa), z dnia na dzień coraz bardziej wysycha, a jednocześnie przetłuszcza się i pojawiąją się (a może raczej [...]
