Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Szymon i mam 15 lat i 9 miesięcy. Mój staż na siłowni do półtora roku pierw leciałem splitem przez rok potem fbw pół roku i zero przyrostów pewnie spowodowane brakiem diety . Chciałbym was się spytać czy moj zeszłoroczny split może być: poniedziałek klata+triceps +brzuchśroda: biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! :) Mam 15 lat 170cm wzrotu Waga:50kg Staż:1 miesiąc Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej [...]
Cześć, skorzystałem z planu treningowego z jednej strony internetowej i brzmi on następująco: Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12 (łamana + 5kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg) [...]
1.WIEK:26 2.WAGA:88 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA 110 luźna UDO: 58 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ogólnie to zacząłem 7 lat temu w tym przerw bylo około czterech 3miech - rok - rok - 6miech po zsumowaniu prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 130 - 200g WEGLOWDANY: około 350g TLUSZCZ: obserwuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250 - 300 gr -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas 8. TRENING: split co 2 dzień 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam...chciałbym się was zapytać co sądzicie o tej diecie czy jest dobra,pozmieniac coś czy nie...ułożyłem ją sam i zależy mi aby była typowo na mase i oszczędna...również też zależy mi na tym abym nie musiał zbyt dużo żarcia nosić do szkoły... 6:30 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Banan 250ml mleka/jogurt naturalny (PLACEK K**) :)761 kcal [...]
Cześć bije enan 250 mg e4d, problem polega na tym że czuję się ospaly nje mam chęci do treningów nie czuję testosteronu mimo że działa, jaką dawkę exemestane brać przy tak wywalonym estradiolu /SFD/2021/6/30/22c837a06f4e4f5ab4c366e6ce3fdc95.jpg ANKIETA 1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 192 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]
Przymierzam sie do pierwszego cyklu kreatynki, mam 19lat, 80kg wagi przy 190cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu od jakis 6miesiecy Tak sobie poczytalem FORUM i wydumalem cos takiego: Rano wstaje biore 2 gramy kreatyny i popijam 50gramami glukozy, po 15 minutach 5 gram glutaminy , po 20 minutach 50gram gainerka i 10 gram białka, koło południa 50 [...]
Cześć Wam. A więc, mamy wakacje i to wszyscy wiemy Dobra chodzi mi o to, że czasami wychodzę na dwór i nie wiem kiedy wrócę. No i czasem mam problem, jestem na dworze 3 godziny (czas na posiłek xd), do domu daleko a obok siebie mam sklep spożywczy.. Do domu wracać, nie będę i trzeba by coś kupić w sklepie.. No i tutaj pojawia się pytanie, co [...]
witam chcialbym zaczac cykl z 40 ml testrosteronu prolongatum :) chcialbym to brac bez metki bo juz mam 200 za soba.. ;) co o tym sadzicie ? i jak to brac ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -obwod pasa: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: ok. 2,5 grama na kg wagi ciała -węglowodany: [...]
Witam. Na początek napisze o sobie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczę od początku wakacji ale już miałem z tym styczność ponieważ mój brat ćwiczy więc dawniej czasami ćwiczyłem z nim. Uprawiane inne sporty: wyczynowa jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś od 21-27 roku zycia teraz bez siłowni 6. DIETA: nie ma diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było dużo w przedziale 8-16 tyg test + wszystko 8. TRENING: brak, zamierzam [...]
czesc, mam w domu chantle 2x11 kg cwicze nim WSZYSTKIE mozliwe partie jednak mam watpliwosci co do cwiczen miesnia dwugłowego... wykonuje: 1 seria rozgrzewkowa (chwyt młotkowy) streching 4x10 młotki 4x10 uginanie naprzemienne stojac cwicze raz w tygodniu, dieta jest w porzadku ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby -zwiekszyc [...]
[...] Cel treningowy : masa z priorytetem góry ciała Staż treningowy na słowni : 3 lata trening domatora Uprawiane inne sporty : basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: ławka płaska/skos, hantle, drążek Dieta: 5x posilkow dziennie, w kazdym bialko Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer gdy nie mam dostepu do posilku
1.wiek32 2.waga75 3.wzrost172 4.biceps-42 klata-105 udo-54 5.staż na siłowni ponad 10 lat 6.dieta: białko-2g/kg węglowodany tyle co zjem plus dwa szejki tłuszcze-ograniczam 7.kilka cykli z mety jeden z enan i ostatnio prop 100 e0d i stanex 30ed 8.5 seri po8 do 10 powtórzeń , 3x w tygodniu 9.cel cyklu sucha masa mięśniowa 10.ost cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Potrzebuję pomocy od kogoś bardziej doświadczonego w sprawach redukcji/rzeźbienia. Mianowicie nie mam pojęcia jaki plan treningowy ułożyć na redukcje(na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu). Przez 3 miesiące budowałem masę, teraz chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz, a trochę go jest, na lato. Podam swoje dane. :-D Wiek: 19 Wzrost: 180 [...]
Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą o dobór suplementów:) 186 cm, 80 kg, budowa normalna, w miarę szybka przemiana materii (tzn. raczej nie mam problemu z nadmiernym obtłuszczeniem), trening od 4 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu, w dni kiedy nie ma treningu biegam 30 minut. Cel: zwiększenie masy (ale nie rozumianej jako zalanie się tłuszczem:) [...]
