bialko

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps bcaa po aero 4 kaps BCAA Sniadanie białko oliwa II posiłek piers olej lniany warzywa III Posiłek piers, łopatka warzywa 1 kaps thyro IV posiłek piers oliwa warzywa V posiłek białko Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łoże Wrażenia: Oparłem [...]

Piątek - Dzien 26 - DT NR 14 Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA Sniadanie białko oliwa II posiłek piers olej lniany warzywa III Posiłek łopatka wieprzowa warzywa IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy piers warzywa Przed trenigiem 1 kaps thyroterm 15 gr BCAA Xtra po treningu siłowym 5 kaps BCAA po [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 27 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal Naczco: Leucyna 5g 2x [...]

PONIEDZIAŁEK - Dzien 29 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo przed aero 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA Sniadanie batoniki białkowe musli,jajka,ser,białko II posiłek piers warzywa oliwa III Posiłek piers warzywa lniany IV posiłek piers orzechy warzywa przed aero BCAA Xtra 1 kaps thyroterm po aero białko V posiłek łopatka warzywa VI [...]

Sroda DZIEŃ Nr 31 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA Sniadanie batoniki białkowe II posiłek białko oliwa III Posiłek ziemniaki tuńczyk warzywa IV posiłek jajka warzywa V posiłek białko orzechy Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łózko Wrażenia Dzisiaj dzień bezmięsny. Tylko jedna sesja aero ze [...]

ps. ale dalem wypiske w poniedzialem dzien nr 15 - trening 9 ***************************************** Sroda - DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło [...]

PIATEK DZIEŃ Nr 33 - DNT Dieta & suplementacja Sniadanie białko orzechy II posiłek musli mleko III Posiłek ziemniaki pieczone tunczyk warzywa IV posiłek białko oliwa Wrażenia Dieta kiepsciunia.Nie lubie tych dni co sie nie da miesa jesc. Nie przepadam za rybami, jedynie tunczyka wcisne i jest cienko z jedzeniem. Dobrze ze jeszcze [...]

Środa, Czwartek, Piątek Dni 31,32,33 DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: cycek II posiłek: wół Posiłek III cycek Posiłek IV: cycek Kolacja: bialko +omega Rano i popoludniu po 60minut aero Jadlem samo "bialko" dlatego ze w piątek byly fotki i chcialem zeby to jakos wyszlo

Niedziela - 35dzien - OSTATNI Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane bialko mono, szalwia , omega II posiłek: cycek warzywa Posiłek III cycek warzywa Posiłek IV: cycek warzywa Kolacja: bialko +omega Posiłki juz mam przygotowane , niestety te 5 ostatnich dni bez fot ale nic sie nie stalo bo przez wiekszosc testu owe dawalem i raczej [...]

[...] , choc nie ukrywam ze pod koniec znudzil mi się ten smak Night protein mix - miałem chyba 6 saszetek , wanilia smakowala jak kokos , ale smak bardzo dobrze podkreślony , bialko gęste , bdb na noc 3. Dodatkowe suple Beta-alanina – zostalo mi jeszcze pare gram i mam nadzieje ze w najbliższym tyg ją opędzluje bo już mam dosc [...]

Nie miałem tyle czasu ile bym chciał, pracuję bardzo dużo. Czy cel został osiągnięty zobaczcie na zdjęciach. Ja nie jestem do końca zadowolony. Będę dalej pracował nad sylwetką, ale nie na forum. Straciłem z pasa, z czego cieszę się najbardziej. 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 99,70kg /99,70kg Brzuch (na wysokości [...]

SOBOTA- DZIEŃ Nr 42 +6 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek białko masło orzechowe) 3.Posiłek mieso z indyka warzywa ryż brązowy przed graniem BCAA Xtra 2 kaps dyma burn 4. Posiłek mieso z indyka ryz warzywa kreatyna 5.Posiłek mieso z indyka schab warzywa 6. Posiłek białko oliwa Trening [...]

[...] prawie zero wegli i bilans 2200-2500. Co mnie martwic moze to moze nie walki ale niedokladnosc skladnikow w bialkach - wiem ze producenci chca jak najlepiej wypasc ale czy bialko jest 80% wie to tylko producent - a wiele badan pokazalo ze malo ktore bialko jest faktycznie 80%. .......zobaczymy jak bedzie za 2 tygodnie - ja licze na explozje gdy [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal T7= 2550kcal T8 =2494kcal Bialko =266g=2,9g/kgmc WW ~50% FAT ~50% T7 WW=146g FAT=101g T8 WW=136g=1,5g/kgmc FAT=99g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

[...] izolat(mix) + leucyna 30/40g+5/10g robiac mase - wystarczy dorzucic tylko jakies waxy maize/carbo i najlepszy shake przed/potreningowy gotowy! szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna najwazniejszy aminokwas dorzucic kreatyne (mono,jablczan) - i mamy potreningowke jak sie patrzy Z reszta co bede pisal - popatrzcie w ktora strone ida firmy [...]

Piątek- DZIEŃ Nr 42+ 12- DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek razowy jajka 2.Posiłek białko masło orzechowe 3.Posiłek dorsz warzywa ryż brązowy 4. Posiłek ryba z puszki warzywa ryz kreatyna 5.Posiłek białko oliwa Trening 30 minut rowerek

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+15 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+16 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc tym sie teraz zywie sok [...]

...ale pamietajcie o tym im wiekszy bf - tym trudniej budowac sucha mase im wikszy bf - tym szybciej i wiecej idzie w fat niestety z dietami tez nie ma co przesadzac - nie 10diet na raz - ale podstawowa zasada to trzymac sie jednej przez jakis czas nie mo ukrywac dla pasibrzuchow,dla endo - wszystkie diety z mala iloscia wegli/manipulowaniem [...]