bialko

Dalej nie wiem jakie dać założenia dla ww i t jeśli białko 1.2 / 1.3 Tutaj możesz poczytać trochę na ten temat: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

Obnizylem z 2400 na 2300 kcal. BIalko zostawiam na 148g - 2g / 1 kg Tluszcze podbilem do 80g - Ww obcialem na 247 . Czyli zamieniam ww na t. Za tydzien sprawdzam co sie bedzie dzialo.

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Przed treningiem wywal carbo. Po treningu tez aż tyle węglowodanów nie potrzebujesz. Zakładając jednak, że masz szybki metabolizm to może zostać. Oststni posiłek pełnowartościowy. W jaki sposób. chcsz konkontrolować efekty nie znając pomiarów obwodów ciała? Nie wiemy nawet czy dobrze dobrałeś cel.

ok, poprawiam: ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 99cm Obwód ramienia : 35cm Obwód talii : 92cm Obwód uda : 60cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem [...]

Cześć, Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]

gainer ewentualnie białko i jakieś węgle typu banan*

Tak.Generalnie teorie, że trzeba szybko po treningu uzupełnić białko/węgle, bo nas dopadnie katabolizm, pochodzą od producentów suplementów.Zgadnijcie dlaczego ;-)

Ok, ale chodzi mi bardziej konkretnie o nazwę produkty, firmę itp. i najlepiej cenę. O jakie białko chodzi? Diety pilnuję bardzo rygorystycznie, podobnie zresztą mój trening. Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2008-08-15 18:46:46

nie chodzi o żadne białko tylko aminokwasy np BCAA z olimpu TSE=Termo Speed Extreme z olimpu

Cześć! W Twoim systemie odżywiania nie ma nic złego, to tak zwany jem/niejem, IF (intermittent fasting) lub po prostu przerywany post. Kwestia nad jaką musisz zapanować to ilość spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz zdrowo czy nie, jeżeli spożywasz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, to będziesz tyć. Zmieniony przez - [...]

A właśnie bym zapomniał o prawie najważniejszym , nie mam szczegółowej diety co i kiedy jeść , ale będę starał się jeść posiłki takie jakie trzeba , czyli bogate w białko , węglowodany itp , ale ile gram dziennie brać ?

Kurde , teraz kolega który pracuje na siłowni polecił mi żębym kupił sobie lepiej białko , co myślicie ?

Znam podstawy. Nie chce oceniania posilkow bo juz nie raz je tu wstawiłem chodziło mi o ten glod. Owoce jem w postaci jablka i banana ktore wstawiam lecz akurat tu nie było. Wszystko zalezy czy mam ranno czy popoludniowa zmianę. Produkty sa raczej dobre. A to ze moga być jalowe to ki nie przeszkadza. Produkty ww to kasze ryze platki owsiane [...]

A dlaczego jajo lub mięso? Chodzi o to białko ciągle? Ciężko mi trochę to tak podzielić, bo mam tylko 2,5k kalorii, a posiłki przed i po treningu, wliczając oliwę, na której smażę zabiera juz 150 kcal.

Tak, w każdym posiłku powinno być białko. Co ma do tego oliwa? Smażyć można na patelni praktycznie posmarowanej tłuszczem.

Ale oliwa to nie białko tylko tłuszcz. A 20 g oliwy to straszna kałuża, spokojnie 5 g wystarczy. I prawdę mówili, to co się zjada - trzeba liczyć.

Tak jak już wyżej wspomniano to białko nie jest magicznym suplementem i równie dobrze możesz go w ogóle nie mieć w diecie jak chodzi o dodatek z prochu. Kreatyna możesz stosować aczkolwiek ja osobiście jestem zdania że kreatynę warto włączyć dopiero po kilku miesiącach A na początku wykorzystać potencjał jaki daje nam dopięta dieta trening i [...]

Witam , no niestety właściwie już sam sobie odpowiedziałeś na pytanie i znasz przyczynę słabych efektów . Jeżeli zależy Ci na znaczącym progresję to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ [...]

[...] mogl podniesc na 70% kosztem bialka to nie powiem, ze byloby mi to na reke... i pytanie poza konkursem: dlaczego, z fizjologicznego punktu widzenia, przy ladowaniach ww nalezy fat i bialko trzymac nisko? dlaczego nie mozna zrobic ladowania, wartosci przykladowe, dajac 500g wegli i przy tym zjemy z 200g tluszczu...? to samo a propos protein...

Ale mu chyba nie chodziło o najdroższe białko %-) %-) Wejdź do sklepu sfd i patrz na odżywki białkowe , kierując się cena . Tam masz wszystko sprawdzone.