Doris.K - Fit forma mi się marzy.

PONIEDZIAŁEK - upragniony dzień treningowy

Idąc na trening oczywiście jeszcze nie widziałam co wpadnie tego dnia, zobaczyłam małą ilość ludzi na siłowni i postanowiłam zrobić tego dnia barki. Śmiało mogę stwierdzić iż był to pierwszy tak dobry trening tej partii - do chwili obecnej czuje okropny dyskomfort podczas zdejmowania chociażby koszulki Chciałabym utrzymać szczerze mówiąc taka intensywność w kolejnych treningach. Ciężary bez rewelacji w porównaniu do tego co było jakiś czas temu ALE jakoś mnie to nie demotywuje.


TRENING:

1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)
2x12 (sama sztanga 20 kg)
3x 8 (sztanga 20 kg + 5 kg) + 3x10 (mała sztanga 10 kg)
1x12 (sama sztanga 20 kg) + 1x 10 (mała sztanga 10 kg)

2. SS
a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (7 kg) + 4x 12 (5 kg)
b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki- szeroko 5x 12 (15 kg)

3. SS
a) Unoszenie sztangielek do boku 4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg)
b) Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x 10 (10 kg)

4. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 15 dobitka
5. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 12

6. Spięcia stojąc na maszynie z obciążeniem - (łydeczka) 4x 20
7. Spięcia na piłce (brzuch) 4x20

Cardio - 35 minut na orbim (jeszcze się chyba TAK nie upociłam oczywiście byłam z tego powodu zadowolona)


MISKA:

1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno -żytnia, cynamon, kakao, 70 g białko jaja, 20 g WHEY CLASSIC, 60 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos + fasolka szparagowa



3. J.W
4.J.W
5. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao, 30 g borówka



WTOREK - dzień nietreningowy
Połamana cała góra


Poza tym sporo pracy. Wieczorem wzięłam się za gotowanie sosu na caaaaaały tydzień. Wyszedł kozacki ! Jedzenie ryżu i kuraka w jego połączeniu to COŚ pięknego.
Spędziłam przy nim co prawda 4 godziny łącznie ALE mam przynajmniej dzięki temu zapas z pewnością na tydzień.


Poniżej efekty kilkugodzinnej pracy








MISKA:

1.OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno -żytnia, cynamon, kakao, 70 g białko jaja, 20 g WHEY CLASSIC, 60 g borówki, 3 g biała czekolada + 20 ml mleko do kawy



2. Stety/ niestety 2 bułki z szynka/ pasztetem/ serkiem topionym



3. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, warzywa
4. 120 g twaróg chudy, 20 g WHEY CLASSIC, 3 g kakao, 40 g wafle kukurydziane

Podzielisz się przepisem na ten sos ?

4 godziny :D ?

to chyba na tydzień gotowałaś albo dodałaś milion składników :P

Popuri czytaj cale wypiski dokladnie a nie zdjecia jedynie ogladasz ;)

Iwona - wroce do domu to wrzuce przepis ;)

Iccana

Podzielisz się przepisem na ten sos ?

Dołączam się do pytania. Podzielisz się ?

Proszę bardzo

Składniki:

-1,5 kg pomidorów
- 1 kg jabłek
- 1 kg papryki czerwonej
- 2 łyżki cukru
- 1 łyżka soli
- pieprz cayenne do smaku
- 3 ząbki czosnku
- 3 papryczki cziliiii
- 1/2 szklanki oleju

Tym razem podwoiłam wszystkie składniki, uzyskałam 7 słoików takich jak na zdjęciu powyżej.

Wykonanie:

Pomidory i jabłka obrać ze skórki . Z papryki i jabłek wydrążyć gniazda a następnie przepuścić wszystko przez maszynkę do mięsa. Przełożyć do garnka, dodać sól, cukier, pieprz i gotować przez 45- 60 minut. Dodać olej oraz przeciśnięty przez praskę olej - gotować kolejne 15 minut.
Gotowe sos przekładać do słoików, zakręcić i postawić do góry dnem. Odstawić do ostygnięcia.

GOTOWE

Dziękuję zapowiada się pysznie ! Zrobię napewno ! Jakich jabłek użyłas? Kwaśnych czy słodkich ?

Iccana

Dziękuję zapowiada się pysznie ! Zrobię napewno ! Jakich jabłek użyłas? Kwaśnych czy słodkich ?

Pani w sklepie powiedziała, że są takie pół na pół

Musimy kiedys zrobic razem barki,bo widze że lubisz to tak jak ja hehe

robisz barki tym duzym gryfem? szacun mnie chwieje na boki z duzym gryfem hahaha musze krotkiego uzywac :D

a mleko jakie pijasz? ile%? z laktoza czy bez?