HIIT

Tak 2. Podbij prócz tego kcal lekko. białko 160g tłuszcze 75g ww 146g dopasuj do diety i nie ma dyskusji jedziesz dalej pozdr aha napisz od pon do piątku o intensywaności twoich treningów Co robisz danego dnia i przez ile. Chodzi mi tylko Aero siłowy czy hiit i jaka dł trwania. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-13 10:30:39

kilka obwodów HIIT'a 30:30 albo 15:45 zależy od tego jak się czuje kilka znaczy 4-6 i potem koło 20 minut aerobów dobrym tempem

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]

[...] min pracy, między stacjami ok. 10- 15 sec przerwy na zajęcia miejsca i ustawienie się i około 2- 5 min przerwy między obwodami. Przed ok. 5 min skakanki w ramach rozgrzewki HIIT: 10 x 10 padnij- powstań i 30 sec przerwy i po, na uspokojenie ok. 5 min skakanki. Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g pomidor+ 150 g kukurydza+ 200 g marchew+ 10 ml olej [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]

[...] kg x 8 Uginanie z hantlami, podchwyt skos +, siedząc 3 x 6 kg x 12- 15 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x po 10 powt+ spięcia leżąc z uniesionymi nogami 4 x 16 powt HIIT: 1 min padnij- powstań( 12- 15 powt na serie)+ 1 min rest x 10 Suplementacja: 1 g wit. C 2 miarki agmatyny+ 100 mg kofeina 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab. wit. i min,+ 1 [...]

Wrzucam mój przykładowy dzień. Poczytałam trochę więcej o redukcji i bez treningu siłowego ani rusz, jeszcze HIIT jest podawany. Ale to raczej dla bardziej zaawansowanych. Jaki zestaw ćwiczeń mogłybyście zaproponować dla takiego laika jak ja? Skoro trening bez maszyn to jaki? /SFD/Images/2015/7/15/bd48be3f45ef4437a686e08125d05f7d.jpg

[...] lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Acha acha jezli masz ochote na dodatkowe cwiczenia siegaj po HIIT i treningi podwieszone wytrzymalosciowe

już mi się podoba Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, -parafrazując, jem m/w to co do tej pory-tylko w większych ilościach, nie przekraczając zapotrezbowania uwzgledniajacego trening czyli ok 2300kcal? a co z rozkładem B/T/W? mam tego pilnować? prawdę mówiąc jestem zaskoczona, że aż 3 tyg. mogę jeść taką wysoką [...]

dieta na jutro: 1)jak sie obudze owsianka(10 lyzek) z mlekiem 0,5% 1,5szklanki ,do tego kiwi,troche mrozonych truskawek i kilka orzechow wloskich 2)kanapka(chleb zytni razowy,2 jajka,salata,chrzan,oliwa z oliwek na chleb zamiast masla i potem marchewka 3)tortilla z maki owsianej,chude zmielone mieso wolowe,czerwona fasola,przecier [...]

Tak redukuje sie :) Wegli sporo w pierwszym tyg. Chcialem sie ogolnie przyzwyczaic do posilkow 6-7 razy dziennie.Nie liczylem kalorii,staralem sie wywalac jak najwiecej smieci. Teraz bede stopniowo dodawal hiit/cardio a odejmowal wegli. Bialko bedzie 2,5-3g ,wegle beda cyklicznie zwioekszane/zmniejszane , reszta tluszcze

Chwilke mnie nie bylo ,ale juz jest ok Od wczoraj dietka wyglada tak: 10g bcaa/glutamina,potem cardio(ok 20-30minut) 1)shake(200 mleka,40 wpc,100 truskawek, 5 lecytyna),lyzka zarokow pszennych(ok 10g),lyzka otreb pszennych(ok 10g),lyzka siemienia lnu(ok 10g),omega-3(2g),witaminy i mineraly, 2)mieso(150),brokuly(300),oliwa(20) 3)mieso(150),ryz [...]

[...] Zapomniałam wcześniej dodać, że biorę też 2tbl błonnika codziennie, choć nie wiem czy to ma jakieś znaczenie. I jedno pytanko, które w międzyczasie mi się nasunęło - HIIT jest niewskazany rano, bo powoduje redukcję mięśni. Więć: 1. nie zamierzam obrosnąć w mięśniaczki (a trenuje siłowo 3x tydz) - czy w takim razie 10 min hiita rano nie [...]

[...] jezeli nie niemozliwe No pewnie jak lansuja ciagle wychudzone, amebowate nastolatki to chce sie tak wygladac, ale trzeba myslec na przyszlosc, a nie w chwili obecnej HIIT nie jest dla ciebie w tej chwili, sama okreslilas siebie jako niewytrenowana i slaba kondycyjnie. Zacznij od normalnego treningu interwalowego, czyli krec pare minut [...]

[...] gdzies w internecie, są tam pompki, przysiady, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami na boki, na klatke piersiową z ławeczki prostej, na ramiona, wykroki z hantelkami, unoszenia nóg na płaskiej powierzchni, spięcia na łydki, i ściskanie takiego "motylka" na uda. W takim razie już rezygnuję z HIIT'a oraz porannych aerobów. Dziękuję za pomoc:)

[...] też rano na orbitreku, ale tak jak napisałam wyżej od jutra przestaje. I a propo - przy obecnych treningach po jakim okresie będę wystarczająco przygotowana by wprowadzić HIIT? I ćwiczę tak: przysiady zwykłe, przysiady wykroczne do przodu, wspięcia na palce na stojąco na podwyższeniu, ściąganie kolan za pomocą motylka, pompki zwykłe, [...]

25.06.2020 redukcja tydzień 3 Waga początkowa :86kg Waga obecna 75,2kg Trening 4x w tygodniu (góra dół off góra dół off off Cardio 4x60min rano na czczo Hiit 2x20min DNT 1700kcal low carb DT 2100kcal High carb Samopoczucie 8/10 Sila się utrzymuje co mnie bardzo cieszy. Sylwetka poprawia się z dnia na dzień :) Zero spalaczcy Od lipca [...]

To zrób HIIT, IBUR itp. Treningi interwałowe na pewno przygotują Cię do CF. Nauczysz się wytrzymywać puls bliski maksa. BTW, ile podciągnięć jesteś w stanie wykonać?

[...] chwilę poczekać, żeby się nie zachłysnąć. Obojczyki wtedy mocno odczuwam i ostry spadek zdolności do łapania powietrza. Wrażenia przy podbiegach są dużo lepsze niż przy HIIT :-) Jedna z górek jest odlotowa, początkowe nachylenie jest słabsze, jakieś 15 stopni, ale potem zaczyna się mocno podnosić i pod koniec ostatnie 60-70 metrów to jakieś [...]

Siema Co tam? Kurva zrobilem 4 min HIIT i 4s drązka podchwytem to myslałem ze pawia puszcze