[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

Wie co robi

15.06.2020

Tak na szybko :)
Jak nie było pracy tak teraz zapiernicz. Od rana do wieczora na siłce, dojazd, gotowanie, trening i dnia brakuje.
Ale nie ma co narzekać. Cieszę się że wróciło wszystko do nienormalnej normalności XD

U mnie idzie elegancko, waga już 4,5kg w dół. Aktualnie 80kg.
Jeszce ten tydzień na low carb i podbijamy kcal.
Czuje się świetnie, mam więcej energii niż przedtem. Jestem żywsza i sprawniejsza :) Nie mam ochoty na słodkie i nie odczuwam głodu.

Silowo cały czas do przodu :
Ławka 87kg
Siad 110kg
Martwy 130kgx4

Na martwy czuje ze będzie więcej niż przedtem. Lawka i siady ucierpiały więc teraz na nich się skupiamy :)

Z pasa zeszło 5cm, naprawdę jest super a to dopiero początek!

Zero spalaczcy
Jeśli chodzi o SAA to leci samo wino 30mg ed. Tyle. W dnt 20mg.
Czemu wino? Bo na innych oralach mnie zaraz woda podlewa, źle się czuję,zgaga i mnie syfi...
Za niedługo zmienię wino na oxe.
Narazie bez zmian w diecie i treningu do niedzieli.

No i co tam dalej u Ciebie?

25.06.2020

redukcja tydzień 3

Waga początkowa :86kg
Waga obecna 75,2kg

Trening 4x w tygodniu (góra dół off góra dół off off
Cardio 4x60min rano na czczo
Hiit 2x20min

DNT 1700kcal low carb
DT 2100kcal High carb

Samopoczucie 8/10
Sila się utrzymuje co mnie bardzo cieszy. Sylwetka poprawia się z dnia na dzień :)
Zero spalaczcy
Od lipca wchodzę na oxe i npp :)

Potem wrzucę fotki z początku reduckcji i obecne!
A tu zdjęcie z solki XD

28.06.2020

Czesc wrzucam porównanie po 4 tygodniach reduckcji :

Waga 86kg vs 73kg

W środę idę na pomiar i zobaczymy czy trenejro coś zmieni :)
Dzis mały cheat meal, piękna pogoda to wpadła kiełbasa z grila z chlebkiem pieczonym. Jak można trzeba korzystać, pierwsze małe oszustwo od 4 tyg <3

Potem w planie odbicie i mega nacisk na pośladki, Barki i plecy. Ręce nadal są spore, lydki też dobre, czwórki mocne, zobaczymy jak dwojki bo narazie mało co widac jeszcze... ale będzie sporo pracy przede mną :)

ale zmiana, az ciezko uwierzyc ze to tylko 4 tygodnie. aktywnosc musiala byc kosmiczna

Turbo94

ale zmiana, az ciezko uwierzyc ze to tylko 4 tygodnie. aktywnosc musiala byc kosmiczna

Poza treningami to praca siedząca :) cardio raz dziennie 60min i 4 siłowe. Dużo wody trzymałam

Bardzo ładnie poszło

04.07.2020

waga :69.4kg

Hejka!
Forma coraz bardziej się wyostrza. Po konsultacjach z trenerem bardzo dobrze. Powoli kończymy już redukcje i zaczynamy dodawać kcal. Waga za szybko spada, więc wprowadziliśmy dwu dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet będzie na pośladki, plecy i bok barków. Cały czas praca nad talia.

Plan na kolejne 2 tygodnie :
Cardio bez zmian 60min dziennie
Trening siłowy 5x w tygodniu
4 posiłki dziennie (dwa b+w+t, dwa b+t +shake
2000kcal (140b, 40tl reszta węgle)
Saa: od poniedziałku oxa 30mg ed
Spalaczcy : Brak
Suplementacyja:
- witaminy complex
- omega
- d3+k2
- astragalus
-mniszek lekarski
-nac
- biotyna
- mg +b6
- chrom
-berberyna

Przed treningiem :tauryna, Kawa, 5g TCM
Podczas treningu : 20g eaa
Po treningu :35g WPI, 5g TCM

Lecimy dalej :)