[...] również. Jestem zaskoczona tym, jak szybko organizm adaptuje się do wytrzymałościówki Krótko: jestem zadowolona Bezpośrednio po treningu 3 w 1 (siłowy+wytrzymałościowy+HIIT) bardzo daje się we znaki odcukrzenie. Problem rozwiązuje przedtreningowy banan i jakiś owoc bezpośrednio po treningu Trenuję 5x w tygodniu. W tym tygodniu spróbuję [...]
[...] na gumie; 3x max: 4x – 3x – 3x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 16 min 5 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 05sek); 3475m; HRmax: 172; HRavg: 164# 4. Military sit ups 75x *Podciągnęłam się 4x Co prawda na gumie, ale i tak się [...]
[...] . Kiedy będę mogła bez trudu zrobić 100 powtórzeń w SQ zwiększę ciężar i będę kontynuować aż mi się znudzi Jako uwieńczenie treningu cardio na wioślarzu. Początkowo robiłam HIITa. Jednak w zeszłym tygodniu zostałam uświadomiona że moja technika we wiosłowaniu jest nędzna Tak więc zdecydowałam się na jej poprawienie. Aktualnie wiosłuję 20 [...]
[...] 22.5kg +2.5kg 13x mountain climbers 6 obwodów; 15 min 6 sek** 3. Przysiad: 100x20kg 4. Military sit ups: 100 5. Wyciskanie na płaskiej: 20x22kg 6. Cardio na wioślarzu*** HIIT: warm up + 12 interwałów 30/30 + cool down, w sumie 20min 4sek; 4109m; HRmax: 172; HRavg: 165 *Nowy rekord i to aż 2 razy! **Dodałam 2.5kg w zarzucie, masakra Barki i [...]
[...] lepiej robic w dni treningowe czy nietreningowe? bo mam obie mozliwosci a co do treningu robic na sile, czy rzezbe, czy to teraz nie ma jakiegos znaczenia? a moze trening HIIT w nietreningowe, a aeroby w treningowe? edit: i jeszcze jedna rzecz, mam bardzo rozbudowane miesnie nog (uda, lydki) tam wystepuje bardzo malo tkanki tluszczowej i [...]
[...] zeszłym roku biegałem ciagle truchtem - moze nie polepszy Ci sie jakos kondycja od tego, ale interwał jest naprawde hardcorowy - gdy zakupie zegarek z pulsometrem + HIIT to sam zaczne, liczyc w głowie sekundy to jest porazka. Swoja droga, sam biegałem w zimie, zeszłego roku i to było nawet -20 to sie biegała :D i nie ma ze boli ;P efekty [...]
[...] w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) 15 min. to niewiele. To rozgrzewka. Trucht czy rowerek min. 30 min. Najlepiej 45 - 60. Możesz też robić HIIT (wtedy 10 min. styka). Albo biegać interwałami (np. jedna min. 8km/h jedna min 15 km/h - to jeden interwał. Czasy i prędkości dobierasz sobie sam). i godzina lub 1.5 [...]
[...] masowy da niezłe efekty - a nie zgubisz dużo "mięsa". Dobrym pomysłem może być zwiększenie ilości powtórzeń do 12-16. Gdybyś jednak chciał dodatkowo się wspomóc również treningiem nastawionym na spalanie tłuszczu - spróbuj HIIT, czyli treningu interwałowego. Możesz z czasem dodać suplementy wspomagające spalanie tłuszczu (spalacze)
Kanarku czyli pasuje posilek 1,5 godziny przed hiitem, a odrazu po glukoza z wpc ? zdanie nie kanarka jesli zalezy na najlepszych efektach - maks spalanie odpusc glukoze po HIIT
[...] > 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? Możesz od razu jeśli wykonujesz aeroby o niskiej intensywności. Po aerobach typu HIIT lepszy efekt daje odczekanie > 3. Dlaczego proporcje 3/2/1 bo w madrych postach na SFD tak było napisane? Pytaj autorów mądrych postów dlaczego tak proponują. W [...]
A ja bym zrobił normalnie trening FBW 3x w tygodniu, i w dni nietreningowe dorzucił hiit/basen. (Basen traktuje jak aeroby, nie licząc wpływu na lepszą regeneracje i rozluźnienie mięcha) Podczas FBW zmniejszyłbym przerwy między seriami. Dieta w głównym stopniu determinuje nasz cel, trening już mniej. Węgle zjedź do 3g/kg m/c i zmniejszaj póki [...]
HIIT ok znam jego zasady. Biegać nie zamierzam gdyż rower jest priorytetem. Ale interwały na rowerze również stosuje i bedę stosował. FBW jest ok. Tylko ze trzymajac sie przerw 1,5min i odpuszczajac po serii schodzi mi na trening 1,5godziny. Troche dlugo. Moze robic FBW w poniedzialek i piatek a w srode basen + rower jak wyzej. Ale czy to nie [...]
[...] spać dość późno,wstałem po niecałych 7h nie wyspany.Jakiś dziwny dzień,w połowie planu nie chciało mi się już robić.;/ Edit. Postanowiłem,że będę biegał wieczorami.Na razie myślę nad takim spokojnym bieganiem przez tydzień,a później może HIIT. Wczoraj juz pierwszy dzień biegania zaliczony. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-06-19 16:02:23
sog za ciężką pracę i ogromne samozaparcie. zaczyna to wylądać coraz lepiej... nie myślałeś o czymś na podkręcenie metabolizmu? interwały/ hiit/ tabata? i tak z ciekawości- jak przentują się wyniki siłowe- mam wrażenie, że jesteś silny, jak dzik, do tego jeszcze mmma- lepiej nie spotkać wieczrem na ulicy