4x15

[...] się dodawac) http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Na tej maszynie do prostowanie nie ma jak uginania zrobic? 3s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15,15 Spiecia 4x15-10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-28 15:20:29

[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5x15 Wtorek Nogi Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/12/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12-6 Wspiecia na palce 4 x 15 czwartek Barki + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 [...]

Aha! Jeszcze planik:) PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 -Szrugsy -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: -Modlitewnik z łamanym gryfem 4x8 -Hantle z suspinacją 4x8 ŚRODA Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli głową w [...]

Witam. Ostatnio przerabiałem FBW, ale po przeczytaniu artykułu który mi poleciłeś doszedłem do wniosku, że SPLIT to gów.... Więc, co mam zostać przy tym FBW? Ćwiczę już niby te 2 lata z przerwami, ale siły jakoś brak. Przysiady robię zawsze z 45kg 4x15, martwy ciąg tak samo, wyciskanie to 40 kg 4x15, więc sam widzisz że kiepsko jest...

[...] chodziło biliwiget???) KAPTURY szrugsy 5x12 PRZEDRAMIĘ uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielki) 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) 4x15 Czwartek PLECY tu daj drazek albo wyciag jak nie masz drazka (chodzi o to że nie mam drążka ani wyciągu - co zatem?) wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 [...]

[...] sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6-8 wyprosty nóg 4s. 12,10,8,8 uginanie nóg w leżeniu 4s. 12,12,10,10 łydki siedząc 3s. 25,20,15 łydki stojąc t.s. trening B: Hack-maszyna 4x15 wyprosty nóg+uginanie 4x15 (s.seria) łydki w układzie: 10 powt.- 5sek. przerwy-15 powt. 10 sek. przerwy- 25 powt. 10 sek.przerwy -15 powt. 5 sek. przerwy - 10 powt. [...]

[...] ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy )- lepiej bez obciążenia a więcej powtórzeń +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x15-12 +brzuch +aero stretching Może się doczytasz co tam [...]

[...] 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach Kaptur: - Wznosy ramion ze sztangą 4x15 wybierz jedno swobodnie wystarczy - Wznosy ramion z hantlami 4x15 Sroda: Biceps: za dużo zrezygnój z jednego ćwiczenia - Uginanie ramion z hantlami z obrotem [...]

[...] Zacząłem nietypowo bo barkami ale to dlatego, że w sobotę były nogi, niedzielę łapki no to w poniedziałek barki ale już według innej rozpiski.:-> Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,15,12,8 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok stojąc 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok w oparciu o ławkę 3x12 Wznosy w opadzie w [...]

Dzisiaj barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy bokiem 3x10,10 podwójny drop w każdej Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12 Wznosy w opadzie "w tył" + "w bok" + face pull łączone 3x10,10,10 Wznosy przodem + wyciskanie z przodu łączone 3x12,10 Szrugsy 5x12,15 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem+ allachy [...]

[...] Będzie FBW minimum 4x w tygodniu do tego jakieś aero przed i po albo rano. Dzisiaj Przysiad tylni 5x15 Mc powolny 3x8 Drążek 5x12 Dwójki 3x15 Wznosy bok stojąc 4x15 łączone z wznosy w opadzie 4x10 Wyciskanie hantle skos+ 4x15 łączone z rozpiętki 4x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączone z młotki na Przerwy 45-60 sek, siłowo 60minut [...]

[...] mega kozak trening :) 1 mcnpn że sztanga :100x15,120x12,140x10,160x10,180x10 2 uginanie leżąc:20/15/12/12/12 3 wyciskanie nogami stopy wysoko i szeroko z.3s fazą negatywną :4x15 4 wyprosty siedząc :4x15 z 3s fazą ekscentryczna 5 fronty:70x20,85x15,110x11,100x10,100x10 6 goblet sqad 28x15+ wykroki po ok 40-50 kroków Łydki 1 wspiecia stojąc 4x20 [...]

[...] klatka , łapy , barki 1-wycskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/12/10/10 2- wyciskanie hantli na skosie : 4x12 3- ohp : 15/12/12/10/10 4- face pull : 4x12 5- młotki : 4x15 6- wyciskanie sztangi wąsko : 4x12 Miska : 1- omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, olej lniany, warzywa 4- płatki jaglane , izolat 5- tosty z kurczakiem , lniany [...]

[...] - 100x15,120x12,150x10,180,10,210x10 2-uginanie nóg leżąc :20/15/12/12/12 3- wyciskanie nogami, stopy wysoko i szeroko ustawione na platformie z 3s faza ekscentryczna : 4x15 4- wyprosty :4x15 z 3s fazą ekscentryczna 5-fronty :80x20,100x15,120x12,130x8,100x12 6- goblet sqad 28x15+ wykroki 25 kroków na nogę x4 serie 7 hipy:20/15/12/12/12 8 [...]

[...] nogi trening wyglądał tak : 1 mcnpn że sztanga: 120z15,140x12,180x10,220x9,170x10 2 uginanie leżąc obunónóż 4x12 3 wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko z 3s fazą neg. 4x15 4 wyprosty z 3s faza neg. 4x15 5 fronty 80x20.90x15,100x12 x 3 6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę. 7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20 Aero 15 min na bieżni [...]

[...] ilośc bialka wegli i tluszczu:) Rano zrobiłem trening klatki piersiowej 1.wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-15 2.rozpietki z hantlami i od razu po nich wyciskanie hantli 4x 15 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 4.przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x12 Brzuch spiecia w zwisie 4x15 allahy 4x12 spiecia leżac na ławce z uniesionymi kolanami 3x15

[...] -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 4x 12,10,10,8 lub 12,10,8,6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x15 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 4x15 ps. czemu tak wolno wysyla ? kolejny raz proboje.. ;/ Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-13 [...]

[...] rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Wykroki krótkie w miejscu rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7. Francuskie wyciskanie 4x15 8. Łydki 6s Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3x12 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie nóg siedząc [...]

[...] :D Trening 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 12 - Wyciskanie hantli, skos ujemny 3x12 - Wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 3x12 - Rozpiętki na maszynie 4x15 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami na modlitewniku 4x15 Brzuch: - Rozjazdy 4s Trening 2 Uda: - [...]

[...] na cały tydzień: 2x basen 2x siłownia trening na siłowni : rowerek (5-10-15) min lekko ,wysilek tlenowy następnie 1)wspiecia siedząc tyg kolejno :3x10/4x10/5x10/2x15/3x15/4x15/2x20/3x20.... 2)ugięcia na maszynie na podudzia tyg kolejno :3x10/4x10/5x10/2x15/3x15/4x15/2x20/3x20.... 3)reszta ciała według uznania 4)rozciągać delikatnie łydkę plus [...]