[...] Niestety na moją siłownię nie zdążyłam, więc postanowiłam poćwiczyć jak Młody był na basenie. Siłka strasznie marna i nie wszytko udało się zrobić. Trening Wybieganie + 12x100m Wybieganie głównie po płaskim, choć podłoże ciężkie, grząsko i ślisko. Trochę za szybko zaczęłam i tętno dośc wyskoie, na szczęście cały czas granica pierwszego [...]
[...] z gastrologiem za tydzień. Wieczorem spacer, wybraliśmy się do Ogrodu Świateł :-) 8.01 piątek Dziś dla odmiany bez spaceru, ale zrobiłam ćwiczenia na brzuch: - dead bug 2x10 - progresja do hollow body - spięcia 2x20 Strasznie mam pospinane nogi, przydałoby się rozciąganie. Fotki z wczorajszego spaceru: [...]
4.01 wtorek Ciężki dzień pod względem treningowym. Rano bieg po płaskim, trochę teren, trochę asfalt. Ok. 20 minut spokojnie, później 12x10 sekund na długich przerwach, znowu 20 minut spokojnie i na koniec na zmęczeniu jeszcze 2x10 sek, ciężko było. Inaczej się biega po płaskim, inny rodzaj zmęczenia. Na górkach na podejściach można złapać oddech [...]
[...] raz w tym roku bieganie w krótkim rękawku. W terenie sucho, w sumie jak na marzec to za sucho, dawno deszczu nie było. W założeniu 3x10 minut w S3, w praktyce wyszło 2x10 i 1x12,5. Pierwszy odcinek to głównie podbieg po asfalcie. Sprawdziłam sobie czas w dwóch punktach żebym mogła porównać na kolejnym treningu jak to wypadnie (6:55 i [...]
[...] 3b. pompki na podwyższeniu 2x20 4. Obwód 3x - swing 20kg x10 - wiosło jednorącz 20kg x5 - pompki tricepsowe 5kg x10 - przedramiona przy ścianie 15x 5. Unoszenie nogi do l-sit 2x15 + hollow body 2x max 6. Unoszenie obu nóg w siadzie 2x10 + przyciąganie kolan 2x15 Hollow body ciężko, dawno nie robiłam. Izometria to nie jest moja mocna strona ;-)
[...] Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-20 16:27:13 W domu zrobiłam zaległy trening z piątku. Rozgrzewka: - Swing 20kg 2x12 - Monster walk 2x20 - ściąganie gumy do klaty 2x10 1a. Dipy 4x3 1b. Inverty 4 serie: 3xL + 3xP + 6x oburącz 1c. ab wheel izo 4x8 2. Stanie na rękach i kruk 3 serie Podbiegi na schodach 5kg 10x 10 sek (2 piętra), 2 minuty [...]
[...] - wznosy tułowia na piłce 12x - dead bug 16x Po południu trening nóg, z racji tygodnia rege połowa objętości. Rozgrzewka: Rdl na jednej nodze 10kg 2x8 na nogę Wznosy bioder 2x10 Ciężar 5kg - wejścia 3x10 - wykroki 3x10 - nożyce 3x10 - przysiad z wyskokiem 3x10 Pierwszy raz po treningu czułam bardziej dwójki niż czwórki, może przez te ćwiczenia [...]
[...] techniką 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 11 x 60 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 10 x 40/45/47,5 10 x 40/40/40 10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co chodzi ale nie miałam [...]
Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/32,5 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 10 x 45 12 x 45, 11 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 11 x 60 12 x 55, 11 x 60 3.MC 3x 8-10 10 x 40/45 9 x 50 10 x 40/45/47,5 4a.uginanie 2x10-12 11 x 45, 9 x 45 11 x 45 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x [...]
[...] 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 30/32.5/32,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12/11 x 30 12 x 40, 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12/12 x 55 12 x 60, 12 x 60 3.MC 3x 8-10 10x 40/45/45 10 x 40/45 9 x 50 4a.uginanie 2x10-12 12 x 30/35 12 x 45, 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 40, [...]