1 3 ile to jest

1. BCAA: - ile tego brac w dni treningowe ? 1t na każde 10kg/MC - ile tego brac w dni nietreningowe ? 1t na każde 20kg /MC - czym popijac ? -wodą - o jakich porach dnia w dni treningowe ? możesz (rano , przed treningiem i na noc ) - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano i na noc - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, [...]

[...] do "optimum" trochę brakuje ale brakuje tu jeszcze 2 posiłku. Stosunek tłuszczów wyszedł mi taki 18/24,5/15. Zapotrzebowanie z zapasem to 2850Kcal Co pić i ile czasu przed i po posiłkach ? Jak pisałem jestem totalnym początkującym i mam takie pytanie na siłownie nie chodziłem diety nie stosowałem w jakiej kolejności to [...]

[...] 2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym? kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas [...]

[...] miodu - Kapusta kiszona 20kcal 1,1B 0,2T 3,4WW – 100g - Banan 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B 20,6T 28,9WW+panga nie wiem ile ma;/ 360g Posiłek przed snem - Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7B 4,7T 3,7WW–100g Wszystko [...]

[...] RANO: rower w terenie 31 min WIECZOR - brak , po nogach nie robie aero ;-) Dobra gotowa na opierdziel... bo nie rozumie jak mam ciezar dobierac do tych cwiczen, nie liczylam ile maxow zrobilam, robilam tak dlugo ile potrafilam (nie duzo %-) ) Obli zrobie jak kazesz tylko ja sie odwadniania boje i temu przedluzam %-) ale prawda rano jest ciemno i [...]

Haha 3 ostatnie walki wieczoru musiałem oglądać na "następny dzień", bo usnąłem %-) Na wstępie napisze, że to jedna z najlepszych gal w historii UFC o ile nie najlepsza/najbardziej emocjonująca. Horiguchi/Pague - Pague dobry początek, miał spore szanse na RNC, ale w stójce Horiguchi miał przewagę i ją wykorzystał. Pague 1-5 w UFC teraz na bank [...]

[...] źródło wapnia. Polecam 1-2 plasterki dobrego sera żółtego. • tlenek magnezu, diglicynian magnezu - tlenek jest bardzo kiepską formą, diglycynian może być ok, ale nie podają ile jest każdego ze związku. 100mg w 2 kapsułkach to 1/4 zapotrzebowania. Reszta też wygląda przeciętnie - nie jakoś tragicznie, ale nie ma zachwytów. 10mg cynku w 2 [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] brakującą część . Postanowiłem się dziś przeprosić z warzywami - w ruch poszła mrożona mieszanka marchewka, brokuły i kalafior. Niby 450g, ale po ugotowaniu nie wiem ile tego zostało. Wiem natomiast, że wszystko pochłonąłem podczas obiadu, co poskutkowało chęcią drzemki po tak sytym posiłku. Obciąłem węgle w obiedzie (z ryżu, zamiast 100 [...]

[...] (nie za wielu, nie interesowalem sie tym do tej pory) nie ma ani clomidu ani nolvy. Niektórzy pytaja po co mi nolva Ile mam tego mieć? Nie wiem jak to jest pakowane, po ile mg w jednej tabletce? Ile nolvy? Czy jedna paczka starczy jak mnie chwyci gino, żeby jechać do końca cyklu profilaktycznie, żeby gino nie wróciło? Proszę o jakąś [...]

[...] za bardzo , nie należy myśleć o niczym stresującym i jak podaje Kurzej o niczym nieprzyjemnym. Nie powinno się odczuwać żadnych naprężeń, spazmów etc. w tej pozycji trwamy ile chcemy nie mniej jednak niż 3-4 minuty. Wstajemy. Uśmiechamy się, myślimy o tej danej chwili o dziesiejszych ćwiczeniach. Nie dopuszczalne jest myślenie o dniu [...]

[...] 3 serie co wy na to ? 4. Następne ćwiczenie polega na rozkroku i podparciu się wszystko w porządku ale czy raz mam to robić po 20 sek ? 5. Teraz Rozciągniecie Dynamiczne ile serii Tych wymachów pisze 3 serie, ale to strasznie męczące jest i zaczynają plecy boleć, Jakiś odpoczynek między seriami ? 6. I przed ostanie ćwiczenie ile serii mam [...]

[...] z przedziału 66-100kg 5. Prostowanie nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie) ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x ciężarem z przedziału 60-70kg KLATA (lekko) 1. Wycisk na [...]

[...] społecznych, zniewolona przez nieważne sprawy. Spraw, by społeczeństwo było zajęte, zajęte, zajęte, bez czasu na myślenie, wciąż na roli ze zwierzętami (cyt. tłum. za „Silent Weapons for Quiet Wars”). 2 – STWÓRZ PROBLEMY, PO CZYM ZAPROPONUJ ROZWIĄZANIE Ta metoda jest również nazywana „problem – reakcja – rozwiązanie”. Tworzy problem, [...]

[...] wzrostu sily. na chlopski rozum: jesli srednio,przy twoim stanie wytrenowania,jestes w stanie z palcem w dupie zwiekszac obciazenie w przysiadzie o 5kg co trening,to policz,ile zysku bedzie pod koniec 6 tyg.cyklu na skroconym full body,a ile na twoim splicie. (haha przypomnialo mi sie,jak podczas pewnej dyskusji z mlodym,jurnym [...]

[...] koledzy mnie porawia jak cos zle powiem 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp ...mozesz natomiast wrzucic jakies warzywa 2. Czy [...]

[...] sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk na skosie, na koniec ruchu akcentujesz zgniataniem sztangi do srodka. B1 - [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

jak masz rozkręcony metabolizm to nawet i 7g/kgmc nie zaszkodzi przy masie. Wszystko też zależy ile będziesz miał przy tym tłuszczy. Ja u siebie masę robiłem na 3/3/2 ale niektorzy robią na 7/1/2 i efekty są podobne, z tą jednakże różnicą, że żeby robić masę na wysokim tłuszczu to najpierw musisz czekac, czekać i czekać by organizm zaczął [...]

[...] innego po przeglądzie stron paleo nie przychodzi mi do głowy i nie powoduje ślinotoku - no chyba ze jakieś ciasto marchewkowe upiekę %-) Powinnam chyba wrócić do planowania tygodnia, cóż zastanowie się ile chce wybiegać, na pewno będzie jeden trening z kettlem i jeszcze jedna dziewczynka ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-21 22:04:51