1 3 ile to jest

[...] 2-3cm więcej" no widzisz,czyli wcale tak zle nie jest. za duzo filozofii w tym wszystkim. skoro waga stoi w miejscu,to znak,ze za malo jesz. w bicepsie 2-3 cm....a ile chciales zeby bylo skoro przytyles tylko 8kg? za duzo tluszczu? chlopie,nie rozwalaj mnie masz 182cm wzrostu przy wadze....zaledwie 68kg! . "Przy Splicie masz [...]

mad.maxik z moim stażem mogę sobie pozwolić na wyczucie i zdać się na doświadczenie, tzn. u mnie osobiście w stan ketozy przechodzę schodząc z ww.poniżej 100gr. na dzień i pozostaje w niej od 1-3 dni, w trakcie ładowania zwiększam ich ilość w zależności od etapu przygotowań i formy, od 200-300gr.ww. Jest to jednak bardzo indywidualna kwestia, nie [...]

[...] powiedz mi, co to jest? 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego? ile min aero po treningu? A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie [...]

[...] Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez pzrejadania i zdrowo, na parze gotowane itd). I oto okazalo sie ze moj [...]

[...] roznicy, pol grama czy tam 600mg to jest wlasnie max 3mm prochu, to co jest biale we fiolkach wina to nie jest wino, mozna zrobic "wino" ktore ladnie sie oddzieli na ile chcesz na 1/4 czy pol butelki czy 3/4 to sie wszystko da osiagnac a prochu wogole tam nie musi byc. Takze panowie nie powielajcie mitow prosze, jestem w 100% pewien tego [...]

[...] roznicy, pol grama czy tam 600mg to jest wlasnie max 3mm prochu, to co jest biale we fiolkach wina to nie jest wino, mozna zrobic "wino" ktore ladnie sie oddzieli na ile chcesz na 1/4 czy pol butelki czy 3/4 to sie wszystko da osiagnac a prochu wogole tam nie musi byc. Takze panowie nie powielajcie mitow prosze, jestem w 100% pewien tego [...]

Witam. Mam 4 pytania : 1. Idę do sklepu i jest opakowanie filetu z piersi z kurczaka. Pisze na nim 400g. W 100g jest 21g białka, więc w 400g 4*21=84. Czy rzeczywiście jak usmaże je na patelni to będzie dalej 84g białka ? Pytam, bo po usmażeniu wcale to nie jest jakaś mega porcja a tego białka byłoby sporo. 2.Jak to jest z tym makaronem ? Wiem, że [...]

[...] masy" ja mam poprostu taką budowe i metabolizm, ze nawet średnie ilości węgli mnie podlewają, więc ja poprostu nie bawiąc się w "beztłuszczową mase" jade ile moge, bo wiem, że potem to wytne. To jest zawsze jednak jakaś loteria i trzeba jakoś mieć to wszystko poukładane, żeby nie przegiąć. Myśle, że jakoś to się udało ale [...]

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

[...] (laweczka na wzsokosc kolan) 1-10 zarzut 20kg 1-10 swing sztangielka 15kg czas: 33:48 z pozdrowieniami dla Mis Popełniłam jeden błąd, do thrustow mogłam załadować 25kg bo o ile 10-6powt. było wyzwaniem tak później jakoś łatwiej one szły pomimo, ze byłam bardziej zmęczona. Burpee i boxy były straszne, pierwsza seria jeszcze ciągiem później #-P [...]

[...] se na konto,procent rosnie i zarbiaja wystarczająco duzo by życ naprawde dobrze.Następnie zawodówka ,bo zawsze masz jakis zawód,a po liceum co masz??.Nic,jedynie mature(o ile sie ja zda),musisz isc na studia,bo z samym L.O ciezko Ci bedzie znalec jakakolwiek prace. Kolejno zrozum tez ze nie kazdy jest stworzony,zeby pół zycia sie [...]

[...] kaloryczny itd opracowane na podstawie postow Ellisa (temat "redukcja -calkiem nowe spojrzenie" czy cus takiego ) Mysle,ze bez sensu jest wymieniac dokladnie ile gramow jadlem itd. Napisze co jadlem , bo chyba to jest najwazniejsze. 6 posilkow dziennie: 7:00 platki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i [...]

[...] zakwasy w plecach a i po wczorajszym szlonym dniu cale cialo jeszcze bolalo ;-) Dzie to jest ostatni wpis i mala 3tygodniowa przerwa,bede starac sie jesc na tyle czysto na ile to bedzie mozliwe,bez silowni bedzie ale za to bardzo aktywnie 8-) aaa no i pomiary, normalka,zadnych wiekszych zmian. POMIARY Waga 63 Obwod Biodra : 94 Obwod uda : 56 [...]

[...] białku (~2-3g), i dalej pozostaje Ci 62gr na suplementację w porównaniu z Twoją multiwitaminą, a mamy już D3, C, oraz kompleks witamin B. Można by również obliczyć ile średnio wydajesz dziennie na dietę i podobnie ułożyć w tej kwocie zapewne lepszą alternatywę - i zapewne tańszą. Ale za to się właśnie płaci dietetykom :D Po co Ci dla [...]

[...] ciekawy jego plecow, jak dla mnie to jest jego najslabsza grupa miesniowa! Hmmm no tutaj juz kombinujemy co sie bardziej lubi jablko czy pomarańcz? w chyba 2005 roku o ile sie nie myle Branch byl 2.. wiec nie widze preszkody zeby i w tym roku uplasowal sie wysoko, biorąc pod uwage jego forme na 3 weeks out! PS. Mowiles.. ale zoabczymy kto [...]

[...] jesteś bardziej elitarny i/lub ćwiczysz bardziej mordecze techniki, albo też pasuje Tobie dojenie z kasy innych. W obu przypadkach szczerze współczuje. "Doskonale tez wiem ile osob odeszlo od LT no ale ile jest??" Hehehe zacytuje Tobie słowa jednego z userów innego forum, tam było akurat o combacie. Sądzę że u was w dużej mierze się na tym [...]

[...] albo ten 15 10 5 jakos w czasie wakacji POWODZENIA !bede śledził Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Dzien 5: Siady 10s x 10p ^^ na tych treningach mozna sie CIĘŻKO zayebać Tylko dwa pytania odnośnie treningu Gdzie tu są łydki ? oraz ile trwają (chociażby mniej więcej) dane mikrocykle 10,5,3 ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-19 21:12:36

[...] 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max wykonywać aeroby jak tak to kiedy i ile (mam rowerek stacjonarny) Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-09-26 20:31:33 Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-09-26 21:37:22

princessa1 bardzo mi miło, że tak doceniasz moją pracę ...jak najbardziej na tyle ile to możliwe postaram sie pomóc. Jeśli chodzi o wiedzę... uwierz mi nie osiągnęła bym tego wszystkiego gdyby nie wiedza - najbliższej mi osoby Artura R. - to on tak pięknie rozbudował mi plecki i nauczył jaki trening jest dla mnie odpowiedni o jedzonku już nie [...]

"a czemu do tego nie ma tłuszczu, ile to ma z 200-250kcal i nazywasz posiłkiem>?" Tłuszczów i warzyw nie ma, ponieważ równo godzinę po tym posiłku wyruszam na bieganie, a dzięki temu, że wrzucę białko chwilę przed, mogę zamiast przed to po dać BCAA . Inaczej nie kroiłbym tego posiłku do samego białka . "po bandzie" Tyle mi [...]