1 3 ile to jest

[...] niejeden porządny trening masowy przemyślany i wiedzą jak sobie ułożyć plan dostosowywując ćwiczenia do swoich potrzeb, wiedzą w jakim zakresie powtórzeń powinni pracować, ile serii danego ćwiczenia pozwoli im na pełne przetrenowanie mięśnia i wiedzą że to jest odpowiedni bodziec do wzrostu dla ich mięśni. Niestety wtrąciłeś się Mam tylko [...]

[...] rzeczy: posiłek 1 ok - jemy to samo tylko ja sie truje słodzikiem posiłek 2 - tutaj dalbym to co masz w posilki 3 trening posiłek 3 - tutaj dalbym to co masz w posilku 2 posilek 4 - gdzie wegle ? ryz brazowy, platki owsiane - wybieraj posilek 5 - ok, znów jemy to samo (pewnie tak samo jak 90% tego forum hehehhe) Robisz jeden podstawowy błąd - [...]

[...] nadwyżka kalc, będe się do niej przykładał, i nie odpuszczał. Mam pare pytań, na które chciał bym znać odpowiedź. I produkty w tej diecie są dobre, i dobrze ułożone ? II ile czasu po jedzeniu ma być trening ? III czy odrazu po treningu ma być posiłek ? IV czy moge w tym czasie jeść słodycze itp ? Szukając odpowiedzi na te pytania, znalazłem [...]

[...] 50 stopni na dłuższy czas. Jak trochę urośnie zacząć robić właściwe ciasto chleb dodając resztę mąki. W chlebie proporcje zakwasu do mąki to 1:3, czyli mąki ma być 3 x tyle ile zakwasu, tak mniej więcej, bo mi mąki trochę zabrakło i miałam mniej). Do zaczynu dodać resztę mąki i wyrobić. U mnie w domu pieką żytni i mama mi powiedziała, że można [...]

nie no soko rozumiem cze niektorym sie nie chce czytac a ze mam dobry humorek w miare to napisze :) no wiec tak.. 1. przekłucie nie boli przy samym przebijaniu o ile jest zamrożone lub w inny sposob znieczulone. Po tym jak znieczulacz przestanie dzialac to boli jakis czas(kilka dni) ale to tez zależy od osoby. 2. Ceny zabiegów są różne wiec musisz [...]

[...] hantelek (jezeli dam rade porecze na 15 powtorzen to wrzuce porecze zamiast drugiego wyciskania)*2 Wystarczy jedno wyciskanie, optymalnie lekki skos ~20stopni. Poręcze mile widziane. Barki 1. wyciskanie w siadzie *3 Sprzed głowy rozumiem czy hantle ? Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga *2 2. uginanie ramion z hantelkami z rotacja *1 Triceps [...]

[...] 3,5 g żeby wyrównać braki. Od dłuższego czasu nie miałem progresu, dowaliłem białka +1 cm w łapie w ok. miesiąc, bez supli oczywiście. Morał z tego taki, że jesz tyle ile trzeba. Poza tym - co zrobić z ludźmi którzy na przykład jedzą samo mięso? I do tego niektórzy często surowe? Było kilka takich przypadków, gdzieś widziałem - goście nie [...]

[...] ) tym bardziej zaskakuje mnie Twoje podejście, a może nie tyle zaskakuje co trochę jestem rozczarowana bo wydaje mi się, że przechodzac coś takiego, sporo osób wie- o ile naprawde wyszly z tego- że "zduszanie" pewnych emocji, wypieranie czy wszelkie próby "rozwiązywania" tego typu problemów z zewnątrz poprzez 'przymus' [...]

[...] spycienie przysiadu - wynika to z powstawania większego bólu lub mniejszej odporności na ból. Co do koszulki, to najlepiej wie Metamaker, któremu dała przy pierwszym, o ile się nie mylę, założeniu 45 kg. Chodzi o Tytana. Ale trzeba spełniać pewne warunki, tzn. koszulka musi być obcisła, a zawodnik musi mieć bardzo dużą przewagę w sile [...]

[...] i jednocześnie maksymalny wyprost w łokciu. Jeżeli nie jesteś w stanie od razu wykręcić nadgarstków palcami do siebie to nie martw się, z czasem się uda. Wykręcaj tyle ile możesz do momentu aż będziesz czuł, że już dalej nie idzie. Tylko nie rób tego na granicy bólu bo nie o to chodzi, żeby zrobić sobie krzywdę tylko z wyczuciem. [...]

[...] tu uwagi:) 1.barki i klatka na jednym treningu niezbyt dobrze mi idą...chodzi o to że barki sa moją najsłabszą grupą mięsniową i chcę je rozwinąc jak najbardziej,a po treningu klatki już nie mam siły...może zamienić z piątkiem - barki dać tam zamiast bic+tric? 2. na ile tygodni to jest plan? 3.jaka dieta do tego? czy już moge więcej węgli jeść?:)

[...] Operacja była w Otwocku (obok Warszawy) w Szpitalu Klinicznym. Robione wydłużanie miałem metodą Konzala a nie Iliazarowa - pozwoliło mi to na swobodne porusznie się - o ile na kulach swobodnie mozna się poruszać. Przy metodzie Iliazarowa musisz cały czas leżeć w łóżku - taka technologia natomiast przy metodzie Konzala możesz się poruszać, a [...]

[...] sie kiepskim. 4a. Face pull na kablach 4*10 jak najwolniej faza ekscentryczna 4b. Wyciskanie zolnierskie stojac 20kg 4*10 - jak wyzej. 4c. Triceps push down 4*10 - nie wiem ile bylo ale czulam Absy pilatesowe :0 Micha: 1. Indyk, gorszek zielony, ogor i oliwa 2. Kasza jaglana, wolowinka z rosolu, marchew, oliwa 3. Ryz, wol z rosolu, chrzan, ciut [...]

[...] jaja, proch, ghee, kromka chleba z maslem 2. kura, jaglana, pol pulpeta jagniecego, ziemniaki 3. jaglana, awokado, losos 4. fryty z batatow, oliwa, indyk 120/200/70 2 posilek potreningowy, po prostu mialam wrzut wegli, musialam pyrki zjesc. Pt, 17/02 DT Szalenstwo w robocie. Trening szybki podczas przerwy obiadowej...z obolalaym trickiem, ale [...]

[...] zakładając twojąaktywnośc na poziomie 1.1 mamy 2635x 1.1= wychodzi ok.2900 kcal I to jest Twoje wyjściowe zapotrzebowanie ! od tego obcinamy kalorie aby uzyskac deficyt ( ile dokładnie, prośba do chlopaków) ale mysle,że do poziomu 2200-2400 jest Ok DIETA powinnas zjadac , zgodnie z bliczeniami ok.2200-2400 cal ponieważ to są moje teoretyczne [...]

[...] kcal? Bo wg tego sposobu wychodzi mi ze potrzebuje 2822kcal zeby ta wage utrzymac a innymi sposobami to wychodziło mi po 3900lub 3500..dziwne juz sam nie wiem ile kcal musze miec na redukcji Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze [...]

[...] działa. Tak samo margaryna - niezdrowe, bo tuczy, bo Cię zaleje, bo ma dużo kalorii - ehh... To jest wariant diety który obecnie stosuje - dużo kalorii, dużo węgli - jem tak pewnie od dwóch miesięcy i jakoś szału nie ma ^^ Były już owsiane z rodzynkami, i jajecznice, różnego rodzaju ryże/kasze i twarożki. Tylko ile bym nie zjadł to jest lipa.

[...] dzien 1000. Dziennik zawierajacy 1000 posilkow bedzie trudny do ograniecia. Uluz sobie co najmniej kilka zestawow posilkow dziennych i urozmaicaj posilki na tyle ile sie da. Najpierw przygotuj sobie jeden zestaw posilkow na caly dzien i daj go do oceny. Nastepnie stopniowo przerabiaj, urozmaicajac - bedziesz ukladala sobie nowe [...]

[...] 2.Jakie są najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu na leżąco (na stojąco ponoć hamują wzrost), jak często powinienem je wykonywać? Nie, nie hamują wzrostu. Urosniesz tyle, ile masz urosnac. 3.Czy taniec może zastąpić bieganie jeśli chcę wytrenować szybkość (zawsze chciałem mieć ruchy jak Murzyn)? Zależy co masz na mysli, mowiac "szybkosc" i [...]

[...] skonczy karnet..poza tym dziwnie wyjdzie, jak na triceps biore 3 kg, to mam zaczac smigac 1 kg ?:D przeciez mnie wysmieja, no aleskoro tak ma byc.. 2. Zaczne od nowa wiec ile powinienem odpoczac (mam za soba dopiero dwa trening)? 3. Dajmy na to, ze bede cwiczyl fbw 6 tygodni, jako ze nie moge brac 0,5 kg na triceps <LOL> to moge zmieniac [...]