Lena - dziennik

Lenka, kompleks polega na tym, że wykonujesz obwody. 1 obwód to zestaw złożony z określonej ilości cwiczeń (5-7 zazwyczaj). Najważniejsze jest to, że wykonujesz każdy obwód ciągiem, bez przerwy. I tym samym ciężarem.

Przykładowo:

1. przysiad
2. wyciskanie sztangielek stojąc
3. martwy ciąg
4. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
5. wiosłowanie sztangielkami
6. przysiad+wyciskanie stojąc - opcja

Wykonujesz 6-8powt przysiadów, bez przerwy potem przechodzisz od razu do wyciskania sztangielek itd.

Jak "zaliczysz" wszystkie ćwiczenia robisz 30-60sek przerwy.

Musiałbym tylko filmy poszukać żebyś dokładnie wiedziała o co chodzi z ćwiczeniami, ale to później.

Kompleksy są fajne, to takie treningi siłowo-wytrzymałościowo-bajeranckie

Kompleksy sztangowe daja popalić

kompleks sztangowy jak najbardziej choć nie ma co ukrywać trzeba być nieźle wytrenowanym

lub ewentualnie jakiś fajny program fbw na 3 treningi w tygodniu

Jestem zdania że kobieta powinna ćwiczyć siłowo również przekłada się to na jakość mięśni, wygląd ich , samopoczucie i palenie fatu w jednym.

Ps brzuszek ładny ale nic więcej nie widać na fotce na początku zrób chociaż 2-3 fotki całej sylwetki tak jak Patrycja to da obraz na czym trzeba się skupić lub co byś chciała poprawić

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-25 18:33:19

Nie wiem, jak jest z wytrzymałością :) Aero mogę robić i jest oki, ale przy burpees nadal szaybko wysiadam! Może lepiej FBW jednak, przynajmniej na poważniejszy start. Ok, jutro postaram się ze zdjęciem, w każdym razie na pewno na początku tygodnia wrzucę.

Odin, martwy ciąg to chyba na plecy niebezpieczny, hm? - ciężko go technicznie dobrze zrobić z filmu. Zresztą trzeba mieć sztangę, bo hantelkami to jakoś dziwnie...

Lena każdym ćwiczeniem można zrobić sobie krzywdę jednak prawidłowa technika i rozsądek pozwolą na piękny progres i bezpieczeństwo , popatrz jakimi ciężarami operują dziewczyny oska, mmmonia, stekat nie jednego faceta zawstydzą

Dasz radę bo pomożemy

Ps fajne masz imię

Hej Lenka - nie doczytałam jeszcze całego Twojego dziennika ale napewno to zrobię.Widziałam na początku Twoje zdjęcie - brzuszek masz jak moje marzenie! jeszcze 2 lata temu miałam podobny i tęsknię do niego..yhhyh więc tu jestem.Mam nadzieję że podzielisz się czasem swoją wiedzą u mnie :D cooo?Jak dla mnie masz idealne proporcje...
pozdrawiam serdecznie i życzę sukcesów

jedziesz lenka, jedziesz :P tylko nie bój się FBW, nie myśl że się rozrośniesz i będziesz ważyła 70kg :P hehe

Lena a na siłkę nie dasz rady pójść? Zawsze łatwiej.

Rion, ja właśnie widzę te ciężary i nie wiem, jak one to robią. Dla mnie 5kg to często za wiele...
Siłki w przyszłości nie wykluczam, szkoda, że nie mam koleżanek, które by chciały, one się tylko w czoło pukają ;)
Kamila, dzięki :), choć mój tata dziś oglądając mój brzuch stwierdził "no, coś tam ci widać..." - o mięśniach. Eh, ludziom się wydaje, że kobiety równie łatwo, jak mężczyźni, mogą rzeźbić. Brzucha jak prof mieć nie będę przecież :p

Dietka: maślanka z owsem, banan z jabłkiem, omlet z masłem orzechowym, kurak duszony w warzywach i pumpernikiel, serek wiejski i szczypior.

Lena z jakiej jesteś dzielnicy?