Przykładowo:
1. przysiad
2. wyciskanie sztangielek stojąc
3. martwy ciąg
4. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
5. wiosłowanie sztangielkami
6. przysiad+wyciskanie stojąc - opcja
Wykonujesz 6-8powt przysiadów, bez przerwy potem przechodzisz od razu do wyciskania sztangielek itd.
Jak "zaliczysz" wszystkie ćwiczenia robisz 30-60sek przerwy.
Musiałbym tylko filmy poszukać żebyś dokładnie wiedziała o co chodzi z ćwiczeniami, ale to później.
Kompleksy są fajne, to takie treningi siłowo-wytrzymałościowo-bajeranckie
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.