Masz rację
Radku, a najlepszym dowodem dla mnie była ostatnia imprezka firmowa: 10 rodzajów ciast, tortów chipsy, paluszki, śledziki, ogórki konserwowe.
Wszyscy rzucili się na żarełko a ja.....jadłam ogóreczki sztuk jedna
Przeanalizowałam planik i...wkleję cały, natomiast zaznaczonych niestety nie mogę wykonywać
pon:dol 1
wt: gora 1
śr: obwodowy
czw: dol 2
pt: gora 2
poniedzialek:
1. przysiad 5x8-10 1min przerwy
2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy
2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy
3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min
4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy
wtorek
1. 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy
2. wioslo ztanga (lub Tbar jak wolisz) 4x8-10 1min
łączone
3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min
łączone
4a. czacholamacz 4x10-12
4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min
+ 30min aero srednie tempo, jak na biezni to lekko pod gore
sroda.
obwodowy silowy + brzuch
JAKI OBWODOWY?
czwartek
1. MC sumo 5x8-10 1min
2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce 3x12-15 90sek przerwy
3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min
4. uginanie nog 3x12-15 30sek
piatek
1.
wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min
2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min
laczona
3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12
3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min
laczona
4a. francuski dwuracz siedzac 4x10-12
4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 1min
+ aero 30min