Alexxa/Blog/MyBody-2nd

muzyka trance techno

ja jak zarzucę sobie Armina (sail,serenity,burned with desire,control freak,fine withou you...) na mp3 albo Made of Love Ferry Corsten to jadę i końca nie widać po drodze nałykam się powietrza,oby tylko powietrza i zsiadam z brzuchem jak balon

Alexx czekamy na poprawe stanu stawu, cokolwiek nie mowic, to kazde obciazenie moze sie zle skonczyc, tego boje.
Wiesz na poczatek poogladaj plan u Veny, ktore cwiczenia mozesz wykonywac, a ktore odpadaja, pomyslimy nad zamiana.

tak Alexxa pooglądaj fajny planik tzn pierwszy dzien mam za sobą i było dobrze

str 96 żebyś nie szukała jest cały plan rozpisany

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 13:35:39

pogłębiająca się otyłość,

O, tutaj tak samo!
rado ehem, i co jeszcze mi napiszesz?
Ja tam nie widziałam żadnego fatu u Ciebie!

venka dla mnie Armin, trochę za wolny, ale popłynięty nie powiem
Od kiedy masz obecny plan treningowy? Nie wiem gdzie szukać

Izka hmmm...ale siłka jest 5x?
Co do ozdrowienia stawu to trudno mi cokolwiek powiedzieć

Alexxa od dzisiaj zaczęłam,dzisiaj był dół wypociłam się i byłam czerwona jak świnka
ja mam siłkę 5x tzn.w tym 1x obwodowy


przy aero musi byc konkretna jajajajaaaaazda

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 13:42:27

Ja tam nie widziałam żadnego fatu u Ciebie!

Jak dojdę do etapu, że ja też nie będę widział, to będzie git .

venka oki, już drukuję jestem mega ciekawa, ale trochę głupio tak w pracy boki zbijać

Izka dziękuję
Rozumiem, że dietka będzie zależna od tego co pokaże piątkowe pomiary

rado kurcze nie wiedziałam, że faceci aż tak mmartwią się swoim wyglądem a tu i Izka pisze o mężu, i chyba..vajo..

Olu, moja małżonka twierdzi, że przesadzam i jestem narcystyczny, więc mogę nie reprezentować społecznej normy . Jak większość na tym forum .

Masz rację Radku, a najlepszym dowodem dla mnie była ostatnia imprezka firmowa: 10 rodzajów ciast, tortów chipsy, paluszki, śledziki, ogórki konserwowe.
Wszyscy rzucili się na żarełko a ja.....jadłam ogóreczki sztuk jedna

Przeanalizowałam planik i...wkleję cały, natomiast zaznaczonych niestety nie mogę wykonywać
pon:dol 1
wt: gora 1
śr: obwodowy
czw: dol 2
pt: gora 2

poniedzialek:
1. przysiad 5x8-10 1min przerwy
2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy
2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy
3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min
4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy

wtorek
1. 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy
2. wioslo ztanga (lub Tbar jak wolisz) 4x8-10 1min
łączone
3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min
łączone
4a. czacholamacz 4x10-12
4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min
+ 30min aero srednie tempo, jak na biezni to lekko pod gore

sroda.
obwodowy silowy + brzuch JAKI OBWODOWY?

czwartek
1. MC sumo 5x8-10 1min
2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce 3x12-15 90sek przerwy
3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min
4. uginanie nog 3x12-15 30sek

piatek
1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min
2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min
laczona
3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12
3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min
laczona
4a. francuski dwuracz siedzac 4x10-12
4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 1min
+ aero 30min

Obwod:
- wioslo ze sztanga w pochyleniu
- zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem)
- przysiad przedni
- push press
- przysiad tylny
Dobierz sobie ciężar pod najtrudniejsze dla ciebie cwiczenie, caly obwod wykonujesz tym samym ciezarem nie odkladajac go. Musi byc dla ciebie wyzwaniem, ale bys dala rade zrobic obwod.
w pierwszy tygodniu robisz 4obowdy po 5 powtorzen kazdego cwiczenia 90sek odpoczynku
drugi tydzien 5x5 75ske
trzeci 5x6 60sek
czwrty 6x6 45sek


to mój obwodowy