deathrider
georguTe odmiany jakoś znacząco różnią się od siebie? Bo nie wnikałem jakoś szczegółowo w różne odmiany
Różnią się :P
Wendler cały czas kombinuje z 5/3/1, opracowuje nowe szablony itd. Tak w dużym skrócie:
- Beyond 5/3/1: bardziej zaawansowane wersje, w tym rozpiski na 6miechów na rekordy itd. Pojawiły się tutaj Joker sety: lepiej z nimi ostrożnie sporo osób łapie na nich kontuzje (ja też się na to załapałem). Wendler naprostował to dopiero w 5/3/1 Forever: Jokerny nie więcej niż 2 serie, dokładamy nie więcej niż 2.5/5kg progresu, zakres powtórzeń: 1-3.
- 5/3/1 Forever -> oficjalnie książkę można kupić tylko w wersji papierowej w jego sklepie (pokłócił się coś z Amazonem chyba). (Jakby co nie namawiam do piracenia
) Można wcześniej sprawdzić w necie czy zawartość książki nas interesuje (oczywiście jakie podłe piraty zeskanowały i wrzuciły do sieci)., dość łatwo wygooglać. Ja tak zrobiłem i po paru miechach kupiłem wersję papierową: wyszło ~260 PLN (połowa to koszt przesyłki z USA). Moim zdaniem książka warta tej ceny, jakby liczyć wszystkie odmiany szablonów to wychodzi ich około 200stu.
Największe zmiany to:
- Usystematyzowanie programowania kolejnych cykli: cykle "Leaders" & "Anchors". W skrócie: Leaders to objętościówka, często jako 5's PRO (główne serie to 3x5, bez PR'ów, progresja tygodniowa standardowo 5/3/1 albo 3/5/1), Anchor'y: siłówka, czyli 5/3/1 z PR'ami. Większość szablonów zakłada 2 cykle Leader, 1 tydzień na test TM, jeden cykl Anchor, opcjonalny tydzień na bicie rekordów.
- Ogarnięcie tematów Joker setów, widowmakerów (1x20 na 50-60% TM
)
- Ciekawy patent z Spinal Tap: upraszczając robisz całe 3 tygodnie 5/3/1 w przeciągu jednego tygodnia. Np. w jednym ćwiczeniu serie 5,3,3+(do 90%TM) i od razu po nich 5,3,1+ na 95%TM i od razu 5,5,5+ na 85%. Ludzie na siłce mogą się dziwnie patrzeć jak przerzucasz żelastwo: z początku wydaje się że robisz down set'y, później znowu idziesz na maksa, później znowu się cofasz i progresujesz itd. Jak robisz z kimś na zmiany ławkę czy w racku, to będą mieli niezłą rozkminę co się odwala :P
- Dużo wariatów istniejących szablonów, np. Boring But Big w kilku wersjach FBW, split 2xtydzień upper/lower, Boring But Strong (upraszczając: zamiast 5x10 masz 10x5)
- Niektóre templaty mogą się pozornie tylko minimalnie różnić, dopóki nie zerkniesz na sekcje "Conditioning". Kondycha u Wendler oznacza często zabawy z prowlerem/sankami, podbieganie pod wzniesienia (oczywiście w kamizelce obciążeniowej) itp.
- Last but not least: Wendler jako podstarzały metalowiec często oddaje hołd swoim ulubionym kapelą i albumom nazywając szablony. "Pervertor", "Black Jackets Army", "God is a Beast", "Ceremony of Opposites", "Coffinworm", "Negative Birth Control" itd.
Zmieniony przez - deathrider w dniu 11/20/2023 10:46:46 AM
witorrr98
georgu
anubis84
kacper95
