[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

georgu
Ja tam liczę, że życiówka jeszcze przede mną
Aczkolwiek to co było na koniec ostatniej redukcji i tak było całkiem w porządku

chwaliłeś się efektami gdzięś na forum?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

W ramach przypomnienia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

PumpIron

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 958 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7761

no na życiówkę to też jeszcze liczę :D

https://www.sfd.pl/[Blog]_Wyzwanie_LCHF_keto_-t1213345.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

PumpIron
no na życiówkę to też jeszcze liczę :D

U siebie czy u mnie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

PumpIron

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 958 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7761

georgu
PumpIron
no na życiówkę to też jeszcze liczę :D

U siebie czy u mnie?

U Nas

https://www.sfd.pl/[Blog]_Wyzwanie_LCHF_keto_-t1213345.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

PumpIron
georgu
PumpIron
no na życiówkę to też jeszcze liczę :D

U siebie czy u mnie?

U Nas

Wobec tego powodzenia i walczymy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

26.11.2021- trening 168 CB W9D3

2ct Pause Squat: 70kg/4x3
Comp. Bench Press: 47,5kg/5x6
Close Grip Bench Press: 55kg/4, 52,5kg/4, 50kg/4
Comp. Dead Lift: 105kg/5x2
Pull Ups: CC/8x4
DB Curl with Rotation (RIR2): 12,5kg/13/11/10

Przerzucony: 6 971 kg

Cardio: brak

Przywodzenie kopenhaskie (jeden z elementów mojej rozgrzewki przed każdym treningiem)

?t=18

2ct Pause Squat 70kg/4x3

?t=32

Comp. Bench 47,5kg/5x6

?t=28

Close Grip Bench Press 55kg/4

?t=25

Dead Lif 105kg/5x2

?t=22

Pull Ups CC/8x4

?t=14

Jajecznica

Kurczak po seczuańsku

Lazania LF

"Ptasie mleczko" + kawa

Od bloku przez kulki do pizzy

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-26 20:22:34

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

PumpIron

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 958 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7761

Ogólnie już kiedyś chciałem to napisać .
Twoje pizzę naprawdę wyglądają kozacko :)

https://www.sfd.pl/[Blog]_Wyzwanie_LCHF_keto_-t1213345.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

PumpIron
Ogólnie już kiedyś chciałem to napisać .
Twoje pizzę naprawdę wyglądają kozacko :)

Dziękuję bardzo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

27.11.2021- trening 169 CB W9D4

2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x3
Bench Press + mini bands (2 x 15kg): 45kg/8x2
DB Schoulder Press: 17,5kg/7, 15kg/7x2, 12,5kg/7
1-Arm DB Row: 32,5kg/8x5
Single Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds

Przerzucony: 5 780 kg

Cardio: w terenie

Dziś przed treningiem zrobiłem pomiary. Waga praktycznie w miejscu, treningi stają się coraz cięższe, wobec tego postanowiliśmy lekko podbić kcal (+30g ww ed), które od dziś wyglądają tak:

HC: 180B / 50T / 515W / 3230kcal
MC: 180B / 50T / 345W / 2550kcal
LC: 180B / 65T / 205W / 2125kcal

2ct Pause Dead Lift 115kg/4