[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Panowie, dostali tylko 5 kafli. Z tą najdroższą obietnicą nie przesadzajmy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

nikt nie da Ci tyle, ile ja Ci mogę obiecać

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

DJ_DoDo
nikt nie da Ci tyle, ile ja Ci mogę obiecać

Urodzony polityk

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

02.03.2020- trening 22

Siad bułgarski: 18kg/8 x 3
Zercher's squat: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/3, 60kg/7, 60kg/5, 60kg/8
MC: 50kg/5, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 125kg/3, 132,5kg/5
Glute bridge: 80kg/8 x 3
Y + T trap rise: 5kg/8+8 x 3
Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/13, 20kg/13, 17,5kg/17, 12,5kg/16
Zercher's hold: 65kg/45s x 4

Przerzucony ciężar: 10 021,5 kg (-387,5 kg)

Te zerchery dziś kompletnie mi nie siedziały. Trochę cofka z przerzuconym ciężarem, ale to nic

W Zercher's hold też zmniejszyłem ciężar na korzyść czasu

Klasyczne ruchole

Bolonieze

Łosoś z opiekanymi ziemniaczkami

Fit tosty (bo z ogórami)

Kura, ryż i... ogórczyna

Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-03-02 18:59:12

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ciesz się tym ryżem, bo zaraz braknie w sklepach

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

to tosty? wyglądają na zwykle kanapki z chleba tostowego przekrojone po przekatnej

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

FighterX
to tosty? wyglądają na zwykle kanapki z chleba tostowego przekrojone po przekatnej

mi z kolei podpadają te opiekane ziemniaczki

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Proszę szukać problemów na swoich talerzach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Klasyka w modzie

Ruskie dla mnie

BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5

BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html

ZAPRASZAM!!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

03.03.2020- trening 23

Kolejny trening, który dał mi znać o tym, że czas na deload.

Siad LB: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 80kg/3, 95kg/3, 105kg/2
Wyc. hantli skos: 30kg/9, 30kg/6, 25kg/10, 20kg/16
Drążek, neutral: CC/10, CC+10kg/5, CC+20kg/5, CC+27,5kg/5, CC/16
Wiosło jednorącz na hammerze: 10kg/10, 20kg/12 x 3
Pompki na poręczach: CC/12, CC+10kg/6, CC+20kg/5, CC+27,5kg/6, CC/20
Unoszenie na bok jednorącz w oparciu: 4kg/20 x 3, 4kg/16
Uginanie z chwytem łamanym, wyc. dolny: 10kg/10, 15kg/8, 20kg/8 x 3

Przerzucony ciężar: 13 695,5 kg (- 1 934,5kg)

W czwartek zrobię trening taki regeneracyjny na maszynach. Teraz sobie skoryguję ćwiczenia w planie, chociaż podstawy będą w dużej mierze te same. Myślę, że jeszcze dziś/jutro coś ułożę

Pieszczonki