uginanie ramion nachwytem

[...] 7x7xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x12x50kg face pull 3x12x40kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 7x7x40kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 7x7x120kg wznosy bokiem sztangielki 7x7x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 7x7x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 7x7x7,5kg

[...] linek na bramie 3x20x10kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 4x10x15kg dipsy tricepsowe 4x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 4x15xcc

[...] 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 8x25kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

[...] na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztangielka jednoracz 3x8x50kg sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem/nachwytem 2+2x12x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x15kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg Trening szedl dosc ciezko, upal i mala kaloryka daja [...]

[...] wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x15x20kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x15x60kg wioslowanie sztanga podchwytem 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg ss uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Od dzisiaj zaczalem roztrenowanie. [...]

[...] 3x12x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Ogolnie to przez czas co nie pisalem chodzilem na treningi pilki recznej i 2 razy [...]

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 3x8xcc wyciskanie poziomo sztangielki 4x8x35kg przysiad tylni sztanga 4x8x105kg wznosy bokiem sztangielki 4x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x10x12,5kg wyciskanie francuskie 4x10x30kg Pierwszy trening w nowym roku;p

[...] naklad) jednoracz 4x12x20kg krzyzowanie linek 4x12x10kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x40kg, 3x8x50kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc Trening taki poszedl, odczuwam ostatnio [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x10kg sciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x10kg Trening robiony na innej silowni niz zawsze, gdzie ciezary sa ograniczone.

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12,5kg uginanie ramion z supinacja 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Taki trening zrobilem pomijajac nogi ;p

[...] lawke sztanga 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x8x15kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg W tym tygodnie bedzie to jedyny trening na silowni, czwartek, piatek trening pilki [...]

Pia przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielka jednoracz stojac 3x12x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc

[...] 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg ss uginanie ramion z supinacja 2x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 2x10x10kg Trening szybki i bez szalu, taki na 70-80% z racji tego, ze jutro mam mecz ligowy.

[...] high 3x8x40 (sam naklad) podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x5xcc + maszyna 8x wioslowanie sztanga 10x50kg, 3x10x55kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 2x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku lydki 3x15x40kg Trening taki sobie, bardzo powoli wracam. [...]

[...] wioslowanie sztanga 10x30kg, 2x10x35kg cwiczenie na klatke na strone 3x15x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x20kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Jakos to wszystko idzie powolutku. Niedlugo bede [...]

[...] skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowy 10x10kg, 10x12,5kg Trening poszedl mi srednio, czulem brak mocy, cos mnie glowa bolala i pod koniec nie [...]

[...] 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc Kolejny trening bez szalu.

[...] na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg Trening bez szalu, 2 dni lezalem w lozku, widac spadek sil.

[...] 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening taki sobie, cos dziwnie [...]

[...] hammer low row jednoracz 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wyciskanie sztangielkami siedzac 10x25kg, 3x10x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Bez szalu, [...]