po cardio

[...] - 12x4szt.; 12x7szt.; 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x54kg; 12x61kg; 11x68kg; 8x68kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W sumie nic ciekawego. Przy sztandze w ostatniej serii 1 powtórzenie mniej. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie w dół. Na koniec 30 zamiast 15 min cardio, bo [...]

[...] - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/bHRtdRTFbvs https://youtu.be/4eQED1p4ZOs Bardzo dobry trening. Wypychanie suwnicy z 10 na 8 powtórzeń na tym treningu. Ciężar niby na styk w [...]

[...] 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Kołyska - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W wyciskaniu sztangielek przy tej samej ilości powtórzeń udało się wskoczyć z 35 na 37,5kg i zaliczyć wszystkie serie. Za tydzień atakuję 40kg, ale już na 6 razy. [...]

[...] 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt. 8. Wyprosty ramion ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. Naprawdę niezła moc. W wyciskaniu na suwnicy dołożyłem 10kg w każdej serii i na koniec był większy zapas, niż ostatnio. Na kolejnym treningu schodzę na 6 powtórzeń, [...]

[...] 12x32,5kg; 12x32,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Wyciska żołnierskie zejście na 6 powtórzeń i ciężar z 57,5kg na 65. I idealnie wszystkie 8 serii zaliczone. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. Z rozkminek [...]

[...] 12x25kg; 12x22,5 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt.; 12x8szt. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Jako, że to pierwszy trening pleców, to gdzieniegdzie było za mało, gdzieniegdzie za dużo. Ale ogólnie w sumie jeden z lepszych treningów ostatniego czasu. Wydaje mi [...]

[...] ściągania, hammery, przenoszenia. Lekkie celowanie z ciężarami, ale całkiem nieźle mi się trenowało. Na koniec interwał, bo uważam, że lepiej na nie reaguje, niż na zwykłe cardio. Póki co będzie ok. 4x interwał w tygodniu i 3x 40 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z owcami. 2. Indyk z ryżem, [...]

[...] 12x50kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 34-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/hp2AfYpNvog Bałem się tego treningu, bo poprzednie plecy lekko robiłem 2 dni temu. Ale jak się okazało niepotrzebnie. W każdym ćwiczeniu siła w górę. [...]

[...] nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej do przodu i to całkiem nieźle, bo na kolejnym treningu oczywiście dokładamy dalej! Najbardziej cieszy podciąganie, bo w piątek serii poszło 8 razy bez [...]

[...] 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. Bardzo fajny trening pleców. Jestem bardzo zadowolony, bo w pierwszym wiosłowaniu udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń przeskakując z [...]

[...] ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 8x36kg; 10x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Na koniec 25 min cardio. Ostatni trening i ostatnia jakakolwiek aktywność przed urlopem. Poszło całkiem nieźle. Przy wyciskaniu sztangi dorzuciłem 2,5kg. Pierwsza seria ok, a potem już po [...]

[...] siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h rozjazd. Przy obu rozpiętkach +10%. Unoszenie bokiem luz, więc dokładam. Pozostałe ćwiczenia ok. Za to na treningu mega pompa. Teraz w weekend w [...]

[...] pośladki i dwójki :-)) Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 53 minuty. Średnie tętno 118 max 162. CARDIO Miałam dużo energii więc jeszcze po treningu postanowiłam zrobić cardio. :D Wpadł więc marsz pod górę na bieżni, skos 9 prędkość 6, 15 minut. Średnie tętno 150 max 161. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, przed treningiem [...]

[...] przez IBS (masakra jakas!!!), teraz troche jest lepiej jak przestalam sie nadmiernie stresowac i lepiej jem ale nadal wraca. A trening w tym tyg wyglada tak: PON FBW+cardio Wt cardio ŚR FBW+ cardio CZW cardio PT - SO FBW+ cardio N cardio Zakwasy oczywiscie mam, ale czuje się na razie git! Pomiary w przyszly weekend to bedzie [...]

[...] chciałem nic stracić, czyli siłownia, uczelnia i praca. Pobudka o 5 żeby tylko zdążyć przed zajęciami na uczelni, które miałem już po 9. Co prawda nie zrobiłem planowanego cardio, musiałem uciąć 20min, ale myślę, że zrobiłem uczciwą wymianę, bo dzięki temu zapewniłem sobie 8.5h cardio w pracy %-) Jutro na szczęście dopiero na 13:30 mam zajęcia, [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiejszy trening zamiótł mnie po prostu pod podłogę łącznie z seriami rozgrzewkowymi na same nogi wpadło ponad 30 serii i do tego 20 minut cardio na koniec. Tak więc możecie sobie wyobrazić jaka zajezdnia tym bardziej, że trening poszedł dość szybko bo nie licząc rozgrzewki i cardio niecałe 60 minut. Na koniec [...]

[...] godziny aby rozpocząć długi weekend! I tak było całkiem nieźle bo wyszedłem godzinę wcześniej %-) Po pracy uderzyłem prosto na trening. 4 dzień treningowy z rzędu +1h cardio ed dało się dziś we znaki. Od rana już miałem zakwasy wszędzie! Ale w głowie miałem plan do zrealizowania i udało się :-) Trening wszedł mega! Do tego cardio też [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Witam :-) Po bardzo atrakcyjnym weekendzie w pełny wypoczęty wróciłem dziś do domu i machnąłem cardio! Ale może od początku :-) Sobota poranek idealny! Wstałem wyspany jak trzeba dokończyłem sprzątać co by żonie na weekend zostawić czyste mieszkanie i chillout w domu trwał tak, że prawie spóźniłem się na pociąg [...]

A ten pan sugeruje, że po 1) podczas wykonywania ćwiczeń cardio mięsni nie ulegają w żadnym wypadku redukcji, wprost przeciwnie!!! 2) cardio przed śniadaniem pomaga spalić więcej kalori, a poza tym jest to bez znaczenia kiedy ćwiczymy... http://scoobysworkshop.com/cardio/ Zmieniony przez - ddaaawid w dniu 2012-05-01 22:10:17

[...] ostatniego nie mogę doczekać bo ma najwięcej ww %-) 13.09.2017 Dzisiejszego dnia do udanych nie zaliczam. Od rana jakieś fatalne samopoczucie + ból brzucha. Pomimo tego rano cardio zrobiłem, poszedłem do pracy a potem pojechałem na siłownie. O ile trening udało mi się zrobić tak podczas cardio po nim zaczęło mnie mdlić i dosłownie myślałem, że [...]