po cardio

2300, a mam 4x siłowe, 4x30 minut cardio i 3 metaboliczne %-) Na niższej aktywności fizycznej i wyższych kaloriach NIC nie spadało, uwierz mi że nie ciąłem drastycznie, nie rzuciłem się na taką ilość kcal od razu. Aczkolwiek daje radę, nie odczuwam głodu na węglach, zawsze gorzej było na tłuszczach. Wiadomo że jak się zje ~100g węgli w posiłku to [...]

[...] 3800 kcal ;-) Treningi: 3x w tygodniu crossfit, czasami (a nawet często) w dniu crossfitu wypadają inne treningi, typu mocny, albo bardzo mocny wf w szkole. W pozostałe dni cardio/treningi metaboliczne, w niedziele orlik + pewnie dodatkowa aktywność fizyczna. Nie mam ochoty na trening - po prostu go nie robię. Mam ochotę na browar - idę na [...]

[...] zaj**isty, wytyrałem się max. Nogi czuję coraz lepiej, zacząłem wpieprzać magnez, dokupię jeszcze wapń, potas, cynk, glukozaminę i witaminy \-) Wieczorem wpadną dwa piwka i cardio - idę do panny UCZYĆ SIĘ MATY. Trening 20 obwodów po 5 rep każdego ćwiczenia w obwodzie - 34 minuty 1. podrzut 40kg 2. pompki 10kg 3. swing 16kg Dieta Troszkę więcej [...]

[...] 4. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (24x4kg, 20x7kg, 15x9kg, 10x12kg) 5. high pull 4s (12x40kg) 6. młotki 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 9x15kg, 7x17kg) 18:00 cardio 34km na rowerze w 70 minut 19.07.2014 Trening 1a. pompki na poręczach 4s (10,10,10,10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg) 2a. wyciskanie francuskie hantli [...]

22.07.2014 Dzisiaj aktywnie, zaraz będę wkuwał biologię do 3 nad ranem, potem pójdę spać i nie zamierzam budzić się do 12. Zrobię cardio/hiit i potem już op*****ling cały dzień (ofc to oznacza 6h na działce, ale bez siłowego treningu itp). INFO: Od przyszłego tygodnia: 1. ucinam 50g ryżu z każdego ryżowego posiłku (czyli 100g ryżu w diecie [...]

Też bym nie ciela, a raczej dodała aktywność po za siłowym. I nie jakieś cardio na bieżni tylko rower, rolki, kopanie ogródka. Zamiast autem to nogami :-)

[...] ktory Ci pokaze zeby utrzymac wage masz jesc 3600 tylko odejmujesz 100 kcal od tych 4.5 tys ale najpierw trzymaj dalej na 4.5 tys i dodawaj co tydzien sesje 15 min cardio az dojdziesz do 4 sesji po 15 min potem co tydzien dodajesz po 5 dmin az dojdziesz do 4x30 min i wtedy bierzesz sie za ucinanie kcal. Ja osobiscie bede robil [...]

[...] więc jestem zadowolony w 100%! Waga rano na czczo 70,8 czyli nieistotna zmiana. Pasek zapinam już o dwa kółka dalej, mimo że talia na masie nie była zbyt szeroka. W ramach cardio dzisiaj wchodzę do pracy po schodach, zamiast windy! Całe 3 piętra. Ale do jadę samochodem, to wiadomo. PS Już zapomniałem jak bardzo kocham majonez przez tą redukcję! [...]

[...] B50  T10 W60   Posiłek 5 250g piersi z kurczaka 25g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 50g masla orzech 50g ryżu / kaszy / płatków lub 200g batatów warzywa B50  T25 W40   cardio 5 x 30 /SFD/2020/10/1/834f8b476323436092fb115e0559b9ef.jpg /SFD/2020/10/1/0d79aa552e0e4c52a5517c2d66b6a3b8.jpg /SFD/2020/10/1/a4cd6c59fc2e49b1866ebb0f1b068837.jpg [...]

[...] chodzę, nikt nie robi takich wytrzymałościowych rzeczy, tu jest bardziej posh, ćwiczenia z trenerem, wyciskanie z marsową miną, a jak coś wytrzymałościowego to na maszynach cardio. Czasem może ktoś przyjdzie, ubrany w stylu jestem mistrzem fitness czy cos i porobi skakanki z prędkością światła, ale większość śmiertelników tak nie ćwiczy, a w [...]

[...] słabo się czułam głowa pobolewala na początku, postanowiłam dać na maksa z ciężarami i najwyżej odpuścić interwały, potem postanowiłam zmienić je na chociaż jakieś cardio, padło na bieżnie, no to pomyslalam ze zrobię jeden dlugi bieg, ze moze chociaż 8 min pojdzie, po 8 pomyslalam, ze moze 10 --> i tak doszło do 17 min - mój rekord [...]

[...] Nie dość, że nie tracę czasu na osobne robienie tej partii to jeszcze wchodzi mi lepiej niż na dużych ciężarach. Po prostu przepalam ilością i czasem. Lecę sobie normalnie cardio i nagle na minutę napinam łydki, zwiększam opór na orbitreku, staję na palcach i na maxa spinam. Dziś zawkasy takie, że ledwo zmieniam biegi i dodaje gazu w aucie :-D [...]

[...] maks na którym się bazuje) -ograniczasz praktycznie do zera ćwiczenia pomocnicze np.w dzień siadu robisz tylko siad->coś na dwugłowy 3s->coś na brzuch 3s->później cardio,interwały,hill sprinty co tam robisz na spalanie. Dodatkowo Wendler tutaj zaproponował skakanie na skakance między seriami ćwiczeń pomocniczych. Każe też robić dużo [...]

[...] badania swiadcza ze to nawet gainer nie jest tylko troche bialka z samym cykrem .....hmmmmmm - pewnosci nie ma ale jest podejrzenie na pewno jeden czynnik dorzucajac slabe cardio - efekt byl jaki byl teraz musi byc inaczej - zobaczymy przyrzeklem dziewczynie ze jesli nie bede zadowolony ani ja - ani ona - to przenosze sie do 'undergroundu' [...]

[...] Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po silowni 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Środa + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe [...]

[...] francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/6x55 ściąganie drązka 3 serie 10x50kg/10x60kg/10x70kg ściąganie sznurków 20 powtórzeń 3 serie 25kg + coś na prezdramie ;] 36min cardio w tym 25min rowerek i 11min biegania na orbitreku Wrażenia dziś moge powiedziec, ze dobry trening bo mam zakwasy na plecach i [...]

[...] stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/7x50 ściąganie drązka 3 serie 15x50kg/12x60kg/12x70kg ściąganie sznurków 15 powtórzeń 3 serie 30kg + coś na przedramie ;] 45min cardio w tym 25min rowerek i 20min biegania na orbitreku Wrażenia dobra pompa

[...] się, że od ostatnich zakupów minęły 3 dni, a połowy produktów już nie ma, a innych mam aż za dużo. Skomplikowana sprawa @-| Ale rzecz, która jest najfajniesza w planie, to cardio - dwa razy w tygodniu szybkie 30 min spaceru na czczo. Po pierwsze, odpadło bieganie na bieżni, które jest najnudniejszą rzeczą na świecie, a po drugie - taki spacer [...]

[...] Mistrzostwami Wielkopolski jeszcze przykręcamy śrubę i mocniej docinamy. Zatem po 2 dniach odpoczynku od diety i treningu, wracam na tory. Teraz plan na 4x siłowy + 6x cardio na czczo. W diecie troszkę węgli wrzucone w ten tydzień, żeby bardziej odżywić i doładować baterię. Ale dalej redukcja. A co do samych zawodów, startu i imprezy, to [...]

Trochę ciężko idzie. Ale w zasadzie dopiero mi się normuje sytuacja po tym całym armagedonie w życiu jaki się zwalił na głowę zaraz po zawodach. Jakby wszystko na raz wybuchło. Organizm od razu zareagował i forma wyglądała fatalnie. Zaczęłam się zastanawiać, czy nie zrezygnować z tego Grodziska. Ale Norbert panuje nad sytuacją. Mimo wszystko [...]