RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

CZWARTEK - 03.06 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g)
Jaja kurze całe (175g)
Słonecznik, nasiona (10g)
Migdały (10g)
OMEGA 3 (2g)





III posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry (220g)
Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g)
Tessa BIO makaron razowy (55g)
OMEGA 3 (2g)

660g cyca indora przygotowane w parowarze








IV posiłek:

Tuńczyk kawałki (140g)
keczup (30g)
Olej rzepakowy tłoczony na zimno (20g)
szczypiorek (2g)





V posiłek:

Migdały (20g)
Olej rzepakowy tłoczony na zimno (10g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (45g)
OMEGA 3 (2g)





VI posiłek:

100% Casein Protein (40g)
orzechy laskowe (15g)

RAZEM:

B: 275 ; Tł: 109 ; WW: 92 ; kcal: 2433





TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00.

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku





A) INTERWAŁY - 5x 20:40 rower





Spoko loco

DZIEŃ 9 - 2.06.2010r. - DT


DIETA:
http://img88.imageshack.us/img88/3308/mediumcarbtydz2.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img88.imageshack.us/img88/3308/mediumcarbtydz2.jpg ">http://img88.imageshack.us/img88/3308/mediumcarbtydz2.jpg " alt="" />


Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious - do śniadania I po silowni
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps


TRENING:
Środa + cardio:
A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie


Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-06-04 10:12:32

DZIEŃ 10 - 3.06.2010r. - DNT


DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious - do śniadania
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps



Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-06-04 10:14:04

DZIEŃ 11 - 4.06.2010r. - DNT


DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


TRENING:
Aero 40 min z rana

w końcu zacząłem robić aero

SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious - do śniadania
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps

TrakaShi to ty też z katowic? :D

Tussin to licze na to że następnym razem wejde poza kolejnością do spiża, po znajomości kurde sam bym chciał na bramce postać ale jestem za mały jeszcze :(

Czwartek - 03.VI - DT


********************

HC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~70%
fat ~30%
T1:
Kcal=2760
Bialko= 276g=2,9g/kgmc
Fat= 72g=0,8g/kgmc
WW= 260g=2,8g/kgmc
T2:
Kcal=2630
Bialko= 270g=2,9g/kgmc
Fat= 70g=0,7g/kgmc
WW= 235g=2,5g/kgmc


********************

Dieta & suplementacja

Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja kurzego 2szt.
Owsiane 70g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g

0-3 10ml

Sida 2kaps

Przed treningiem:
mleko 0-3 100ml
bialko z prochu 40g
owsiane 60g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:
makaron 60g
kurak 170g
warzywa

Kolacja:
ryba 150g
chleb wieloziarnisty 2szt.
keczup 20g
warzywa

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA


Trening:

A1. Rozpiętki skos
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
T1:30lb/30/30/30/-
A2. Wyciskanie sztangi/hantli skos
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:60kg/65/70/70/-
B1. Wznosy sztnaga przodem
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:30kg/30/30/30/-
B2. Bradford press
5 x 8 - 10; 90s przerwy;
T1:50kg/50/50/50/-
C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:poziom12/13/13/13/-
C2. Wycisk wąsko dół skos
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:80kg/90/90/90/-

HiiT: 5*15/45

Wrazenia:

Czas trwania:~35min

OMG.

Pompa nieziemska.
'Zlany' potem jak po burzy - TIGHT dziala niesamowicie - po dosjciu na silownie (jakies 500m) jestem juz mokry!
A na treningu to poprostu plywam.

Do tego - bede sie powtarzal - V12HP pobudza i pompuje niesamowicie.
Smak najlpeszy nie jest - prawde powiedziawszy wogole mi nie podchodzi ale pije ~20g (porcja=27~!) i jest masakra.

Trening tez temu sprzyja - duzo serii,w sumie same serie laczone - duzo powtorzen.
Pod koniec tak spuchniety ze nie daje rady dokonczyc niektorych serii.

Miazga

Mam nadzieje ze tak samo bedzie na koncu.

u mnie ruszyła machina szczegóły opiszę w dzisiejszej rozpisce..

Co tu tak cicho ?

wszystkich wygnało na grilla i browca

heh, pozazdrościć a ja qwa herbatkę z pokrzywy popijam, jak jakiś zgred