oliwa z

wszystko tak jak wyzej... czyli 3 posilek przed a 4 po silowi 1 Oliwa z oliwek 15g Płatki owsiane 50g Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml) b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b 17,95 t 5 ww 80,9 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwki zielone marynowane 5g [...]

I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi / JOGURT NATURALNY, DODAJ JAJKA I DO OWSIANYCH ORZECHY II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. / CHLEB RAZOWY, Z MIESEM GOTOWANYM/ JAJKAMI NA TWARDO / TWAROGIEM/ DO TEGO ORZECHY III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. / NIE JEDZ SOSÓW [...]

Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Ryż brązowy 100 [...]

[...] -3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po treningu -dwa banany w domu po treningu zjadłem na szybko [...]

[...] gotowane jaja,2 kromki ciemnego chleba z ziarnami(słonecznik, płatki owsiane,siemie lniane) , ok. 150g musli z mlekiem (chce je zjeść do końca, następne będą płatki owsiane+oliwa z oliwek+orzechy.), Posiłek 2: 7.45- gotowana kasza gryczana 100g, ok.20g gotowanego fileta z kurczaka, gotowane marchewki. (było raczej cieżko to zjeść mam nadzieje [...]

1) 9:30 jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 bułka grahamka 25g (połówka małej) B-2 T-0 WW-13 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Bułka grahamka 50g B-4 T-1 WW-26 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68 Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING [...]

Z tego co na fotach widziałem, to spożywasz mało węgli złożonych. Powinieneś jeść więcej ryżów i makaronów Chociaż jak na siłę wpychasz w siebie jedzenie to ciężko będzie.. Może podbij kalorie zdrowymi tłuszczami: orzechy włoskie, oliwa z oliwek

[...] ser zółty nie za bardzo! Pomidorem albo korniszonem :d Ok warzywa Daj tu jakiś posiłek z małą liczbą WW Około 23:00 - 0:00 Przed spaniem Twarozek 100 g ;) OK może być z oliwa i warzywami Do tego vitaminki to wiadomo ;) Co sadzicie jezeli moj cel to masa, bo musze masowac ;p I bardzo ale to bardzo trudno lapie mase ;p jak trudno sie lepi to [...]

[...] domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) Samodzielny posiłek: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Zależy jak te obiady są pełnowartościowe, z doświadczenia wiemy iż nie jest to najlepsza opcja. Polecam zakupić pojemnik ugotować [...]

[...] OBORA 0% tłuszczu 400 platki kukurydziane 20 jablko 100 b16,58 t1,1 w90,82 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 oliwa z oliwek 15 b46,2 t20,19 w77,35 (Przed treningiem trening o 18) Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Jaja kurze całe 100 [...]

Wprowadziłem poprawki. Prosze o korekty :) 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Co tutaj ? :D 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g jaja orzechy B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

[...] forum mi pisalo ze nie moge jego jesc bo ma za duzo tluszczy ok 9g a tamten ma ok 1.4g) 17:30 Przed kolacja mleko 3.2 250 ml odzywka 40g 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g oliwa z oliwek 10g 2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole [...]

[...] innych produktow, mianowicie platki owsiane, kaszke manne, okolo 10 roznych przypraw ktore moge uzywac do swoich potraw zeby chcialo mi sie jesc, twarog, nowa butelki oliwa z oliwek, pysia ( ), olej kujawski do smazenia, szczoteczke do zebow. poki nie stac mnie na dibencozide bo wolalem wybrac animal flexa z przyczyn oczywistych bede sie [...]

[...] jajko kurze, mleko 2% z płatkami owsianymi, herbata(bez cukru). Posiłek 2: 1 chlebek razowe z serkiem wiejskim warzywo . Posiłek 3: jabłko, orzechy ziemne. Posiłek 4: filet z piersi z kurczaka bez skóry, ryż brązowy, kompot warzywo oliwa . Posiłek 5: tuńczyk w sosie własnym . Posiłek 6: ser twarogowy chudy ewentualnie półtłusty.+oliwa z oliwek

[...] oliwę jajka zostaw na rano, a tutaj RYBA 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) Ok ryż brązowy, ziemniaki odpuszczamy 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj ok.80g ryż brązowy 40g kapusta pekińska olej lniany 1 [...]

[...] pomidor jablko To jabłko jak juz to przed posiłkiem, dodaj weglowodany złozone, tutaj np. płatki owsiane, albo chlebek pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki najlepiej z warzyw zielonych [...]

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]

A CO POWIESZ NA TEMAT LIBIDO ? TEŻ TRZEBA JESC ZEBY ROSŁO JEM 5 POSIŁKOW DZIENNIE KAZDY Z NIC TO OK 30 G BIAŁKA, 2 RAZY RYZ BRAZOWY FASOLKI, WARZYWA , OWOCE, MUSLI, DUZO BANANOW, TUNCZYKI , PIERSI Z KURCZAKA, OMEGA 3,6,9, OLIWA Z OLIWEK Z 1 TŁOCZENIA, JOGURTY 0,5 TŁ 11 BIAŁKA ODZYWKA BIAŁKOWA 2, 3 RAZY DZIENNIE !! I CO TO NIE JEST JEDZIENIE??

[...] owsiane) 70g Jak musli to tylko wlasnej roboty, kup rodzynki, suszone morele, orzechy,nasiona,platki owsiane i zmieszaj to. To bedzie najlepsze wyjscie. Dodaj tu 2-3 jaja + oliwa z oliwek/nasiona/orzechy i owoce/warzywa. IMO sniadanie bardzo wazny posilek 2)10.00 owoc (nekratynka, brzoskwinia) masy na tym nie zrobisz ;) Daj chleb razowy + [...]