Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś [...]
Witam, od kilku miesięcy jestem na deficycie kaloryczny i liczę kalorie. Udało się schudnąć 9kg z 80 na 71. Ale od 2-3 miesięcy wszystko swoi w miejscu, a szczególnie brzuch który odstaje i się nie zmienia, wymiary stoją w miejscu. Od 2 miesięcy pije między 2-3,5 litra wody dziennie i od 3 miesięcy jeżdżę regularnie rowerem 3 razy w tygodniu po [...]
Witam. Ostatnio zaciekawiły mnie spalacze z ephedra. I doszedłem do dwóch w sumie najbardziej polecanych. Pierwszy to : Cloma Pharma BLACK SPIDER (25 g ephedry) Drugi to : HellFire EPH 150 od InnoVative Opinie są naprawde podzielone. Większość ludzi pisze ze polecają ale są tez tacy co piszesz ze syf i podróba nic nie działa. I tu sie nasuwa [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji i wypijam czasem szklankę Coli Zero w ciągu dnia. Chodzę na siłownie, biegam oraz mam ułożoną dietę. Mimo picia tego specyfiku nie mam żadnych problemów z redukcją chociaż czasem wydaje mi się, że wzmaga ona chęć sięgnięcia po coś wysokokalorycznego. Czy oprócz takich objawów ktoś wie o innych efektach [...]
Cześć. Zacząłem jeść pół kilo mięsa dziennie w diecie niskowęglowodanowej. Łopatka wieprzowa, szynka, karkówka itp. Kurczaka aktualnie nie jadam bo mi się znudził. Pytanie brzmi, czy to jest zdrowa ilość? Nie ma przeciwwskazań przed jedzeniem takich ilości mięsa?
Witam mam pytanie do tych bardziej zaawansowanych. Jestem aktualnie na mojej 2 redukcji. Przebyłem 6miesiecy masy. Chciałbym sie dowiedzieć jakim cudem niektórzy nie robią cykli (masa,redukcja) tylko ciągle zwiększaja siłę przy zachowaniu dobrej sylwetki ( np. lazara angelov,simeon panda) rozumiem ze sterydy robią swoje ale to naturalne ze na [...]
Witam, Zakupiłem TCM z firmy Real Pharm. Na opakowaniu jest napisane, że nie wolno przekraczać dawki 5g na dzień. Z doświadczenia wiem, że to kreatyna jak każda inna, ale wolę dopytać. Zazwyczaj stosuje: 5g w dni nie treningowe 10 g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu) Dla upewnienia - czy bez problemu mogę dalej to tak stosować mimo [...]
[...] + 60g truskawek + 20g izolatu + 20g orzechów włoskich i miałam wzdęty brzuch. Natomiast dzisiaj zjadłam ten sam posiłek tylko bez izolatu i mam też wzdęty brzuch (nawet bardziej niż wczoraj). Czy to oznacza, że izolat mi nie szkodzi, tylko inny produkt w tym posiłku? Czy może powinnam na dłużej odstawić izolat? Może coś mi doradzicie :-)
Witam. Mam zamiar robić fazy nasycenia kreatyna 4 razy 5g dziennie, i stąd moje pytanie czy to ma jakieś znaczenie czy wezmę w godzinach 7, 11, 13, 17 czy 14, 16, 18, 20 czy mogę brać naprzemiennie i o jakich godzinach mi się podoba byle by były 4 porcje po 5g? Pytam bo jutro (pierwszy dzień) nie dam rady wziąć wcześniej niż 14 a już w następne [...]
Witam, zastanawiam się czy nie przesadzam z trenowaniem. Mam na celu zgubienie tłuszczu z ciała, głownie z brzucha. ćwiczę w domu, bez sprzętu, jedynie drążek, gdyż nie mam dostępu do siłowni. Wszystko ćwiczę na raz, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia, staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni podczas jednego treningu. Po treningu [...]
Siemka , mój problem tyczy sie bólu pleców w odcinku lędźwiowym i mniej wiecej w połowie pleców przy cwiczeniach wymagających prostego kręgosłupa różne wiosłowania sztangą hantlami , jest to ból nie typowo kostny lecz tak jakby bolały mnie mięsnie na plecach najbardziej w odcinku lędzwiowym , bol jest na tyle mocny ze nie potrafie sie nie wygiąć , [...]
Witam Nie wiem czy na dobrej stronie piszę ale zależy mi na odpowiedzi na moje pytanie Zaczęłam ćwiczyć sama w domu. Ćwiczę od niedawna i nie wiem jak to rozplanować. Chodzi o liczbę serii i powtórzeń. Mam swoje ulubione ćwiczenia. Nie wiem jak to zrobić Jedno ćwiczenie od razu robić np w trzech seriach ? Później kolejne również np w trzech i ttd? [...]
Witam czy jest sens robić deload na redukcji ? Chodzi mi o zredukowanie ciężaru we wszystkich cw w planie o polowe przez tydzień. Kończę redukcje a w zasadzie minicuta (5 tyg deficytu) i planuje ostatni tydzień redukcji zrobić deload żeby na masę wystartować zregenerowany tylko nie wiem czy na deficycie taki deload ma sens. Wzrost 166 Waga 63 kg [...]
Siema, mam problem. Przy wadze 90kg potrzebuje 180g białka, a ni cholere nie jestem w stanie tego osiągnąć. Nie chcę pić po 120g wpc. Jest ktoś w stanie polecić co ma stosunkowo dużo białka/g prócz tuńczyka? Ps. Jestem na redukcji
Cześć chcialbym prosić o poradę, jestem ektomorfikiem i mam problemy z przybraniem masy mięśniowej ćwicze ok 4 miesiące przez miesiąc bralem kreatyne monohydrant ale wczoraj mi się skonczyla. Myślałem teraz nad jakimś gainerem i bialkiem. Czy można te 2 suplementy łączyć co o tym myslicie. Diety nie mam jakiejś specjalnej bo szkoła i często jestem [...]
[...] , jestem bardzo szczupły ,ze az źle mi sie funkcjonuje przy kolegach , chciałbym troche nabrac masy ! i byc większym , zjem wszystko i bardzo duzo nawet za 5 ale nie moge nic przybrac na masie , co zrobic ! ? macie moze jakiś suplement dla mnie ? mowie , ze nie mam siłowni w domu .. ;/ Tak wygladam na obecny czas (zdjecie ze [...]
Witam Panowie siłki jednak zamknięte wobec tego chciałem wiedzieć co jest mi niezbędne w domu do utrzymania formy jak najmniejszym kosztem Mieszkam w bloku i nie mam miejsca na ławke. Myślałem o konfiguracji 15 kilo sztanga do robienia bicepsa, francuskich francuskie bym robił leżąc na kanapie. Oraz trening na drążkach co 2 dzień. Australijskie [...]
Siemka aktualnie na redukcji jem 170g białka 70 tłuszczu i 300 węgli, zszedłem z 94 kg do 77 i mam pytanie czy ograniczenie węgli da jakiś lepszy efekt bo widzę ze niekorzy nie jedzą prawie w ogóle... mam 2500kcall teraz mniej więcej Dodam ze mam mało mięśni a miałem sporo tłuszczu i chce dociąć do zera żeby lepiej zaczac masę:p Zmieniony przez - [...]
Do tematu %-) Mam problemy z spore problemy z kolanami i najprawdopodobniej z barkami. Lekarz zrobił USG kolana, i stwierdził ubytki chrząstki i przepisał jakieś tabsy/proszki na odbudowę. Gdy skończyły się, to kupiłem Animal Flexa %-) . Nie zauważyłem jakiejś znaczącej poprawy. Teraz znowu się wybieram do znajomego lekarza, i tutaj moje pytanie - [...]
