[...] chlebem. 3. Chilli con carne z mielonym indykiem i ryżem. 4. Musli z jogurtem i borówkami. 5. Chleb z hummusem, warzywami i pitnym Skyr. https://i.ibb.co/s2f7yQ2/IMG-3798.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym.
[...] 4. Gofry z AN Forest Fruits in Jelly. 5. Lays Ovenbaked i szejk lodowy z Quamtrax 100% Whey Protein. https://i.ibb.co/7S4PKZ9/IMG-4131.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego; AN Peanut Crunch - wg braków w diecie.
22.08.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/gSF2wnv/Zrzut-ekranu-2020-08-22-o-18-37-22.png 5 godzin tlenu trochę na oparach, bo 2 ostatnie dni treningowo mnie dobrze dojechały. Całość spokojnie i równo na 200 W. Dieta: 1. Owsiane ze Skyr’em, bananem, AN Cashew Cream i czekoladą. TRENING - intra izotonik, 2 kanapki z dżemem i AN Cachew Cream, 2 [...]
[...] szynką, pomidorem i kiełkami. 6. Lays z pieca i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/9tTMQd3/IMG-5343.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Almond Cream - według [...]
[...] twarogiem, AN Peanut Crunch i SFD Whey Delicious. 6. Chleb z hummusem i pomidorem. https://i.ibb.co/zNRb6YJ/IMG-5874.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD [...]
[...] dżemem. 6. Lays z pieca i szejk z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/Jdb7Lyw/IMG-6144.jpg https://i.ibb.co/PxfKRFg/IMG-6145.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]
[...] baton. 5. Crunchy z jogurtem, mlekiem i gruszką. 6. Bułki z szynką i łososiem wędzonym. https://i.ibb.co/vmXcvm1/IMG-6227.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim. Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]
[...] siedząc - 4x5 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x5 5. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Zmiana treningu na 2x góra, 1x dół. Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i jabłkiem. 2. Bułka i chleb z hummusem, serem żółtym i pomidorem. 3. Owsiane ze Skyr, AN [...]
[...] - intra żelki. 5. Crunchy z jogurtem i bananem. 6. Chleb z szynką i serkiem Philadelphia. https://i.ibb.co/0qLB96K/IMG-6302.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem. Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD [...]
[...] i wieprzowiną. 5. ??? https://i.ibb.co/j3zwVq2/IMG-6342.jpg Teraz lecimy na Rynek na grzańca, więc coś ciekawego może wpadnie. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem. Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD [...]
27.03.2021 Trening: Jazda dowolna. https://i.ibb.co/HXCThzg/Zrzut-ekranu-2021-03-27-o-18-23-44.png https://i.ibb.co/pZQMz0W/Zrzut-ekranu-2021-03-27-o-18-23-57.png Jazda z samego rana, bo później zapowiadali ulewy i idealnie się udało. Dość mocny wiatr, ale jakoś poszło. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. TRENING KOLARSKI - intra [...]
No dobra, przyznaję, opyerdol był ostry no był, nawet bardzo Ale zwróć uwagę, że na samym początku, kiedy dostałaś ten trening, Iza odniosła się do twojego kręgosłupa Również kazam zwrócił uwagę na to, że jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenia. Na dodatek sama wspominasz, że nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej w MC. zwróciłam na [...]
Filonka napisalam wyraznie :"jezeli czegos nie mozesz wykonywac ze wzgledu na kregoslup to mow" no to właśnie starałam się wypróbować trening i wypowiedzieć się Podalam ci trening vajolet jako propozycje do rozpatrzenia bo mialas juz za soba troche silowych ale ty szybko zniklas, moja wina bo nie dogadalysmy tego do konca, nie mialam [...]
[...] przyjmuję wszystkie kciuki :-) Pokaz poszedł super, do tego stopnia że jak wyszłyśmy to młodzież w wieku 16+ przestraszyła się że tańczymy w ich kategorii wiekowej %-) Z treningami nie szaleję tak jak radziła Kokosik , do reszty rad również się ochoczo zastosuję }:-( Poniedziałek : Trening taneczny i siłowy : 1.Martwy ciag 5*8 50 kg - 8 / 60 [...]
Keb , cos w tym jest ;-) Maria - do słodkiego nie ale mięcho lubię nadużywać %-) Dzień po totalnej katastrofie jelitowo - żołądkowej , był jednak trening. Osłabienie dawało jeszcze o sobie znać . Zapomniałam zeszytu z treningiem , pamiętałam tylko pierwsze 1a/b i 2a/b . Resztę musiałam improwizować :| B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek [...]
[...] bo może jestem jednak ostatni cienias. Do tego na mojej pakerni, na którą chodziłam 2 lata temu hantle są z przeskokiem co 4 kg a najmniejszy krążek waży 2.5 kg. Więc trening wyszedł mocno dziwaczny. 1. Wyciskanie na skosie hantlami 2kg ciężyszymi niż normalnie - masakrator i na raty. 2. Nie mam pojęcia ile ważyła ta sztanaga, szukałam [...]
[...] fałda pod pośladkiem. Chociaż pasowało mi posiadanie 99 w tyłu parę miesięcy temu, nie ma chyba co się przywiązywać do tłuszczu. Większe uda, to może kwestia opuchnięcia po treningu 1, jeśli nie i jakimś cudem to faktycznie mięśnie, to ja się bardzo, ale to bardzo cieszę. W bicku jak byk 30cm, do tego wczoraj spróbowałam zbliżyć się do swoich [...]
[...] więcej na przykład. Ale zauważ, że masz na prawdę dobre wyniki. I poza tym wyciskaniem sztangi, we wszystkich ćwiczeniach coś poszło do przodu ;) Gdyby tak się dało co trening dokładać obciążenia przez cały czas, to by siłownie bankrutowały od dokupowania obciążeń co rusz, bo by każdemu brakowało ;) Tak mi się na babski rozum wydaje. Że [...]
Dzięki za przenosiny! Tydzień z koszmaru - kilka dni pod rząd z pracą do północy. Miska kwiczy, treningi nie robione od wtorku. TRENING 4 01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
