[...] Domsy czyli tak na prawdę opóźniona obolałość mięśniowa to ból mięśniowy towarzyszący nam po aktywności fizycznej. Najczęściej pojawia się 48-72 godzin po wykonaniu treningu i trwają w zależności od intensywności od jednego do kilku dni. Takie mikrouszkodzenia mięśni towarzyszą najczęściej osobom początkującym, które nie trenowały [...]
[...] 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie [...]
/SFD/2021/8/3/7b7c89a367934bfa88faadfb930eda0f.jpg Bolesne mikrouszkodzenia mięśniowe po treningu wskazują, że trenujemy zbyt intensywnie, ale nie tylko tutaj może leżeć problem. Tak intensywne mikrouszkodzenia dotykają najczęściej osoby początkujące lub takie, które wracają do treningów siłowych po dłuższej przerwie. Oczywiście większość osób, [...]
[...] aby Ci uzmysłowić że objętość nabijać można nie tylko seriami roboczymi. Generalnie nie bój się dodawać ćwiczeń i serii akcesoryjnych na nieco wyższym etapie doświadczenia treningowego i zaawansowania. Nogi, plecy, klata, barki to takie partie że śmiało - o ile regenerujesz się z treningu i widzisz progres - możesz robić po 2 ćwiczenia na daną [...]
Autorze tematu, zaczynasz od dupy strony, serio. Po 1, nie rozbudujesz nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, [...]
[...] możesz mieć co najwyżej ponadrywane włókna mięśniowe jeżeli przesadziłeś z rozciąganiem albo źle wykonywałeś ćwiczenia. Więcej o pseudo zakwasach: http://taekwondo.rst.com.pl/2012/01/zakwasy/ . Z następnym treningiem zaczekaj aż ból minie i skoryguj trening bo takie bóle nie powinny się pojawiać jeżeli trenujesz systematycznie od jakiegoś czasu.
Jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zarówno trening siłowy, jak i zaproponowany podział składników odżywczych w diecie wyglądają prawidłowo. Trening brazylijskiego jiu-jitsu nie należy do ciężkich. Nawet dla osób początkujących. Nie są to zapasy, gdzie pracujemy mocno siłowo-wytrzymałościowo. Raczej szlifowanie techniki ruchu. Dość [...]
[...] i bardzo dobrze bo jeśli mamy możliwość trenowania z masą ciała i sprawia nam to przyjemność to dlaczego z tego nie skorzystać. Problem z budową masy mięśniowej na treningu kalistenicznym jest taki, że ma ona potencjał wzrostowy tylko przez jakiś czas. To znaczy trening daje bodziec do wzrostu ale ten bodziec musi być co raz bardziej [...]
[...] Wszystko zależy tak na prawdę gdzie się ćwiczy bo teraz zdecydowana większość siłowni czy klubów fitness ma klimatyzację więc sam element treningu nie jest jakiś bardzo męczący, jeśli chodzi o temperaturę. Ale bywały takie lata, w których trenowałem w klubach, które nie miały klimatyzacji i zdecydowanie [...]
/SFD/2016/10/1/3ab7af25765b4518822e48b2bd5cbed4.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces, na który składa się odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening dopasowany do parametrów i potrzeb trenującego, regeneracja oraz suplementacja. Zwykle w okresie masowym nasze zapotrzebowania na białko znacząco rośnie a nie zawsze jesteśmy w stanie przyjąć [...]
Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]
Tak na prawdę nie ma większego znaczenia na jakim planie treningowym czy metodzie będziesz budował swoją sylwetkę. Ważne żebyś się rozwijał i regularnie progresował. Jednak to co zauważyłeś jest trafne odnośnie treningów fbw. U początkującego gdy ilość ćwiczeń jest niewielka i łączna objętość treningowa jest mała to treningi są szybkie i [...]
[...] martwym ciągu zrobię może max 80 kg, podobnie w wyciskaniu na klatę :-)). Robiąc nogi już jestem w stanie wejść tak świadomie i powoli na kontroli na duże ciężary, że po tym treningu byłem bardzo zadowolony. Klaty, ramion jeszcze tak dobrze nie czuję i nie mogę tak jeszcze porządnie wejść w trening i ich spompować. Czyli co, to raczej naturalne? [...]
[...] opierającym się o ćwiczenia złożone i może po ćwiczeniu izolowanym na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To myślę za jakieś 3 MSC jak wejdę na [...]
No ale pompki nie robie zawsze dni w dni treningowe gdy na siłowni ćwicze. Ja właśnie odnosze wrażenie żę kiedy mam dzień i po siłce to strasznie trudno robić te pompki. Ale 3 x w tygodniu trenuje boks i tak po boksie też w sumie z trudem ale staram się robić bo marze o tych 100 pompkach. (z nikim się nie zkaładałem ale psychicznie nastawiłem się [...]
[...] Zwiększanie masy mięśniowej to proces długi i nie zawsze się nam udaje ciągle progresować z wagą. Jednak najbardziej efektywne są początkowe okresy treningowe. Każdy kto ma już pewien okres treningowy za sobą wie, że ten początek był najłatwiejszy pod względem budowania masy mięśniowej jak i przyrostów siły, nawet jak [...]
[...] także przekonania, że w diecie świetnie się sprawdzi 2,5 – 3g. Mnogość opinii to niemałe utrudnienie. Rozbieżności są spore a z pewnością podczas różnych rozmów z partnerami treningowymi pojawiają się coraz to nowsze teorie. W praktyce jednak osoby uprawiające sport mogą utrzymać białko na poziomie 1,2 do 2,2 na kg całkowitej masy ciała. W [...]
Witaj Moze wpierw wkleję, co obiecują producenci po stosowaniu boosterów hormonu wzrostu : Stymulator hormonu wzrostu: - stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm nie podwyższając jego poziomu poza wartość fizjologiczną, - przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej, - ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm [...]
[...] Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i nawet osoby aktywne fizycznie nie do końca dobrze podchodzą do treningu. W sumie jak się człowiek zastanowi to ile razy dziennie wykonujemy przysiad z obciążenie, podciągamy się na drążku czy też uginamy ramiona z ciężarem? Niewiele razy [...]
dzieki chlopaki skorzystam z waszych rad :) po przebudzeniu 3-5 gr z glukoza za godzinke sniadanie za 2-3h trening po treningu znowu kreatyna (3-5g) i odzywka :) a dni nietreningowe tylko rano kreatyne..no i duzo wody :) apropos jeszcze odzywek na mojej bialkowej jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w [...]
Jak się rozciągać żeby miało to sens?
