co po trening

przyłanczam się do pytania ;) co po tych 8 tygodniach ? pozatym jeszcze po pytam o trening ;) tazoo cieszę się, że wróciłeś i nie odchodź już ;)

[...] koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz odniesc duze korzysci po przejsciu do treningu 1*na 6-7dni /6-7serii. Miesnie odpoczna czego wynikiem moze byc ich dalszy wzrost. Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie [...]

[...] 1.3 prawie nowka, wiec pewnie bedzie mniej rowerku i chodzenia, chociaz postaram sie nie zaniedbac Plan na jutro to 5min TGU tym razem z 16kg, chce robic naprzemian co drugi trening 20 co drugi 16 zanim 20 nie zacznie mi lzej wchodzic. Po tym beda 2 mile (3200m) biegu po dzielnicy, postaram sie poprawic wynik, ostatnio bylo 17:55 wiec nie za [...]

7 lipca 2014 Trening : Klatka piersiowa Aeroby : 60 minut intensywnego aero po treningu siłowym ________________ Buterfly 6x20-15 Wyciskanie na maszynie siedząc na dół klaty 6x15-8 Wycisk na maszynie na skosie dodatnim 4x15 Wyciskanie sztangi poziomo 6x20-12 Wycisk na maszynie poziomo 4x20-12 ________________ Mega dobry trening pompa konkretna, [...]

[...] burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Ciężko mi się było wybrać na trening, zmęczona byłam – nie tyle fizycznie, co po całym dniu latania, ten tydzień będzie ciężki. W obwodach w TGU zeszłam jednak do 7,5kg, ale już postanowiłam że następnym [...]

[...] wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio Inne: sporo soli, 5g witaminy C, urosept 3x3 Leki: Clen 160 mcg, T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, TE 250mg, W 30mg, Anastrazol 8mg, wtorek Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat Woda: 2x tyle co na codzien Trening: [...]

=== Dzień treningowy 4 ==== (wczoraj) Trening: Wykonany w pełni, pot się lał ale fajnie było :). Będzie mała zmiana - co 2 trening na bica młotki zamiast sztangi, tric bez zmian do końca obecnego planu redukcyjnego. Po kolejnej 7 dniowej regeneracji za 6 tygodni dam FBW tylko na duże mięśnie i grupy. Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie [...]

Dyskobol Piotr Małachowski nie zamierza się załamywać po zajęciu dziewiątego miejsca w mistrzostwach świata w Daegu. - Z porażki spróbuję się czegoś nauczyć, ale na pewno nie usiądę i nie będę płakał - powiedział srebrny medalista olimpijski. Transmisje z lekkoatletycznych MŚ w Daegu przeprowadza Telewizja Polska - na antenach Jedynki, Dwójki i [...]

Czymś Wam się pochwalę - dzisiaj minęły dwa lata od mojego pierwszego treningu... Mieliście kiedyś trening w środku lasu bez obuwia i skarpet na szyszkach, igłach i innych elementach runa leśnego? Ja miałam - dzisiaj... Nasz trener wpadł na ten genialny pomysł. Już nie mówię o tym, że nie miałam się za bardzo jak przebrać w kimono, bo nie było [...]

potrzebuję pomocy .. od jakiegoś czasu moje treningi są fatalne, lub muszę je przerywać. np. dzisiaj: miałem dobry dzień, jestem zadowolony, dobrze jadłem, wziąłem nitrobolon 30g i 3caps cm3, poszedłem na siłownię i... zacząłem myśleć o szkole, że mam słabe oceny, za niedługo wycieczka itd. i tak mam od jakiegoś czasu nie mogę skupić się na [...]

[...] wolnym truchtem.. gdy poczuemy kolkę, bądź oddech stanie się zbyt nieregularny przechodzimy do marszu.. uspokajamy oddech... i biegniemy dalej.. Zmiana intensywności treningu Na początku nie istotny jest dystans.. Staramy się, aby czas trwania takiej wycieczki nie był krótszy niż 30 min... po pewnym czasie zauważymy, że podczas [...]

[...] 4 x 20/25/30/35/40 ostatnia 6 ruchów Maszyna hummer dół klatki 4x 20/30/40/40 kg na ostatnia 8 ruchów Rozpiętki na ławce leżąc 4 x 10/12.5/15/17.5 ostatnia na 10 ruchów Po treningu wybrałem się nad morze, troszkę podpływałem i się poopalałem, dziś troszkę cierpie bo cały czerwony %-). 07.07.15 Dzień aktywny, rano około 10 wybraliśmy się [...]

05.05.2019- barki + tricepsy- trening 45 Długi weekend jest dla mnie owocny pod względem treningów %-) Chociaż trochę przestawiłem się na późne chodzenie spać i późne wstawanie, a jutro trzeba wstać do pracy %-) Dziś obudziłem się o 10, o 11 byłem po śniadaniu, a po 12 na siłowni %-) Rotacja z hantlami: 2kg/10 x 3 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/5, [...]

zalezy kto co rozumie na czcczo zalezy jaki trening zalezy co po treningu zalezy co dzień wczesniej itd. ......jednym słowem można by było to streścić 'zależy' nie że katabolizmu nie ma katabolizm jest ale jest tez anabolizm jesli odpowiednio pokierujemy dietą,nie przesadzimy z treningiem,za duzo,za często to ten katabolizm możemy zminimalizować [...]

[...] Wydaje mi się że tak, wyraźnie w takich powtórzeniach czuć że nie ciągnę barkami w górę tylko plecami do siebie. Francuz - tu nie patrzcie jak ciężar się zmienia z treningu na trening bo nie o to w tym chodzi. Sprawdzam różne formy tego ćwiczenia, za głowę, do czoła, wężej, szerzej, tak kombinuje se żeby wyczuć to ćwiczenie. Łydki - [...]

[...] wiek- 1995rok. ale jeszcze 15 latek Z bjj w zasadzie nie mam nic do czynienia (Kiedyś za dzieciaka chodziłem na aikido 5kyu miałem, ale to raczej zabawa była). Na pierwszy trening bjj jutro lecę (jeszcze bez gi). I zastanawiam się co kupić. Zastanawiam się nad którymś z tych modeli : http://www.rbl.pl/index.php?products=product&prod_id=58 [...]

dobra wlasnie skonczylem trening(nie bojcie sie juz sie umylem) no i 3 tygodnie za mna. zamierzam zrobic sobie 10 ale jak patrze na powtorzenia z 10 tygodnia...to cienko to widze.ponad 2 razy ciezszy tening...ponad 2 razy wiecej powtorzen. ale dla chcacego nic trudnego.chociaz zobaczymy czy tak bede gadal za pare tygodni jak juz ledwo sie wyrabiam [...]

Wykorzystaj potencjał planu w 100%.Więc ciągnij go,o ile czujesz progres.Po tych 4-6 tyg. możesz zrobić deload,podbić dietę-wprowadzić niewielkie zmiany -i rośniesz kolejne kilka tygodni.Po co zmieniać trening,skoro działa? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-09 10:58:44

[...] 3. 500g ziemniaki + 250g mielonego z szynki + smietana 12% 100ml + ogorki 4. 130g makaron + 250g sera chudego + 30g masło orzechowe Tylko tyle ogarnalem :-( Ale za to trening wyszedl mega :-D Trening 21.09.2015 Na poczatek mnie ponioslo %-) Martwy ciag - rozgrzewka bardzo mocna %-) na koniec 1x250kg Klata: Wyciskanie lawka plaska sztanga - [...]

Obli nic z tego nie kumam Napisz mi proszę tak orientacyjnie od jakiego obciążenia mam zaczynać Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę tak? 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady- czyli wykroki?ile seri po ile i z jakim obciążeniem 3b prostowanie nog- no chociaż jedno [...]