PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

Nie no spoko !
Ruch negatywny jest dosc wolny, a to podstawa. Troche sie kiwasz, ale to juz sam ocen na ile angazujesz plecy do wyciskania...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 22:29:22

=== Dzień treningowy 2 ===
Trening:
FBW w pełni wykonane po za podciąganiem na drągalu, wypompowało mnie i dobrze - czuje się jak po treningu należy :)

Dieta:
poranny: musli + kurak + ser
w trakcie dnia: musli + odżywka
W trakcie dnia II: kawałek kuraka
Obiad: zupa + kurak + razowy
Przed treningowy: musli + odżyka
Za moment jako po treningowy i nocny: kawał twarogu

uwagi:
dobry trening nie jest zły :) Bic i tric czasowo zostawię zanim wymyślę co w to miejsce wrzucić. Trening zajmuje równe 50 minut.

=== Dzień treningowy 3 ====
Trening:
TABATA - jak zwykle konkretna i dała popalić.

Dieta:
Poranny: musli + ser
W trakcie dnia I: Razowy + ser
W trakcie dnia II: odżywka
Obiad: brązowy + pierś kuraka + warzywa
Po odbiad I: razowy + ser topiony
Przed treningowy: ser + razowy

TABATA

Za ok. 30 minut: odżywka jako po treningowy
Twaróg jako nocny

Deficyt to ok. 300 - 400 kcal utrzymywany dalej.

Uwagi:
Zaczynam eksperyment z wodą - ponoć na redukcji wskazane dużo jej pić więc od jutra zaczynam, planuję ok. 3,5 - 4 L wody w zależności od tego ile organizm pochłonie.

Zakwasy po wczorajszym FBW, coś nowego :)

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-03 19:57:43

=== Dzień treningowy 4 ==== (wczoraj)
Trening:
Wykonany w pełni, pot się lał ale fajnie było :). Będzie mała zmiana - co 2 trening na bica młotki zamiast sztangi, tric bez zmian do końca obecnego planu redukcyjnego. Po kolejnej 7 dniowej regeneracji za 6 tygodni dam FBW tylko na duże mięśnie i grupy.

Dieta:
Poranny: musli + odżywka
W trakcie dnia: razowy + ser
Obiad: brązowy, kurak solidna porcja, warzywa nie liczone do bilansu
Przed treningowy: musli + odżywka
Po treningowy: odżywka ostatnia porcja WPC ostrowi
Nocny: kawał twaroga

Uwagi:
brak, miche trzymam, trening wykonany rzetelnie i nie mam sobie nic do zarzucenia :)

Nowy nabytek - shaker, dali 2 gazety reklamowe z 7trec gratis bo kupiłem też odżywkę. Myślałem że będą tam same reklamy ich towaru ale są też informacje o diecie i treningu.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-05 18:34:46

odżywka - smak czekoladowy ale ogólnie pachnie jak kakao i smakuje jak słabe kakao. Najlepsza jest ta łyżka co dali gratis bo odmierza równe 20 g.

Kupiłem tą, poprzednio stosowałem WPC ostrowi, wcześniej nigdy nie stosowałem innych. Pierwsza różnica jaką zauważyłem to rozpuszczalność, ta z treca bardzo szybko i bardzo dobrze się rozpuszcza.

=== Dzień treningowy 5 ===
Trening:
powinna być tabata ale odpuściłem tak - od rana nawala mnie głowa, chyba jakąś grypę żołądkową złapałem którą wyleczę i wtedy wracam do treningu

Dieta:

Czasowo bilans w okolicy 0 do niedzieli aż przejdzie to
cholerstwo.

Śniadanko: Musli moje ulubione + ser
W trakcie dnia I: odżywka + razowy z serem. Teraz mam shaker i będzie to nowa kombinacja w ciągu dnia :)
W trakcie dnia II: razowy + ser
Obiad: żurek + jajka
Po obiad I: odzywka - połowa porcji normalnej bo nie wiem jak z tolerancją tej nowej u mnie, czytałem że ta lepsza od ostrowi, skład też ma inny.

Za ok. godziny:
Po obiad II: odżywka, druga porcja
Nocny: kawał twarogu



Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-05 18:43:33

Dobrze zrobiłeś Kilka supli z Treca juz wszamałem , raczej nie zawiodłem się . Teraz jak pojadę w lipcu do Polski też jakieś białko z treca przywiozę niewykluczone że to ze zdjęcia .

Opłaca się bo maja promocję nie jest 750g a 900. 1800g kosztuje zaledwie 95zł. Żeby ci się ta czekolada tak szybko nie przejadła jak mi. Wanilia Universalna jest!