Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i trening i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W [...]
Elo jak w temacie od dziś ruszam z nowym planem treningowym. waga wyjściowa jakieś 99kg (po cyklu w połowie listopada było 100kg, co prawda spadło tylko kilo, ale zmieniła się troszke struktura ciała), planuję jakieś 2 tygodnie na odrobienie strat i poprawe tonusu mięśniowego, a potem już bomba kreatynowa (NO-Shotgun, Crystal C, XP i pewnie [...]
Witam wszystkich, chciałem podpytać o kilka rad dotyczących treningu. Mam zdiagnozowaną przepuklinę kręgosłupa na odcinku L4-L5 i L5-S1. Po odbyciu rehabilitacji w lutym br. (nie zgodziłem się na operację)wypoczywałem, a od około 3 miesięcy staram się powrócić do aktywności fizycznej. Na początku przez 2 miesiące chodziłem z kijkami + [...]
Witajcie. Swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś parę lat temu, gdy chodziłem jeszcze do liceum, na studia. Nie były to regularne treningi, które po pewnym czasie z różnych powodów potem były przerywane ( a to szkoła, praca, rodzina czy inne obowiązki). Generalnie nigdy nie ćwiczyłem dla jakiś konkretnych celów, bardziej dla siebie i zdrowia. [...]
[...] 80(piękne czasy). Potem na jakiś czas przestałem ćwiczyć. po miesięcznej przerwie chodziłem na siłownie tak sobie co nie dawało efektów aż do września 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek [...]
[...] trenowania jedzenia lepiej rosne i to na smiesznych ciezarach. Cel dojsc do 100kg bez pospiechu i zbijac wage ( bylem wiekszy wiec pewnie pamiec miesniowa swoje robi) trening rece x4 w tyg. Bary klata plecy brzuch 2x tyg Nogi raz na 2 tyg. Estro nawet nie zbijalem jeszcze w pon ide zbadac dopiero. chce potraktowac ten post jak dziennik z [...]
[...] na noc ograniczam węgle. Trening to 4 dniowy split z priorytetem klatka(nie jest ona moim aututem) cardio od ostatniego czasu 4 razy tygodniowo i czasem extra 20 min po treningu oczywscie przed kardio glutamina i aminokwasy. Nie podaje maxów bo ich nie sprawdzam a pozatym uzywam wiecej sztangielek. Oczywiscie ćwicze kazda partie łącznie z [...]
[...] 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania 1.Jakie obciązenie mam stosować na nodze, czy 2 kg wystarczy, czy jest to za dużo? i jakie na ręce? 2. jak [...]
[...] 6. Epi właśnie nie wiem jak brać zaczyna się po 14 dniach po m-drolu myślę od 3 do 6 tabletek na dobe ale w jakiej porze dnia? 7. Włącze też jakiegoś no-boostera przed treningiem lubie z przyzwyczajnia. No i all dobrze ? tylko nie wiem czy będzie dobrze brać 3 tabsy m-drolu np po śniadaniu czy kiedy ? i tak samo epi no pozdrawiam sogi za [...]
[...] Czemu Crossfit? Bo uwielbiam wysiłek, w którym wypluwa się płuca, a polubiłem też ciężary - chcę dobrze wyglądać (syn ma rok i nie chcę, aby widział ojca z brzuchem:)) a trening typowo kulturystyczny z maksymalnymi ciężarami...jakoś mi nie pasuje do końca. Zamieszczam oczywiście swoje zdjęcia, bo bez nie byłoby zabawy... Obecnie niecałe 90kg [...]
Co gdyby trenować klatkę do 1nki trzy razy w tygodniu? Zawsze kończyć jedynką i to przynajmniej 90% maksa? Czy to sprzeczne ze wszystkimi zasadami treningu siłowego? Tak po tym podnoszącym napięcie wstępie przedstawię trening 5-4-3-2-1. Określamy naszego maksa w WL (dla przykładu przyjmę że jest to 100kg). Odejmujemy 10% od naszego maksa i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: ok 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36-38 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 78 max 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 bezmyslne i 1 konkretny 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bezmyslne na samym poczatku na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Kiedy powinno sie na niej skakac? Przed pompkami/podciaganiem czy po? I to samo pytanie odnosnie biegania. Przed czy po? Nie sadze ze za duzo robie podczas ejdnego dnia bo trening pompek/podciagania zajmuje mi 5-10 minut. Czuje sie swietnie itd. Dodam tylko ze nie mam zbytnio problemow ani z przytyciem ani ze schudnieciem Wiek 17 Waga 86 Wzrost [...]
[...] łapki, które ostatnimi czasy są mizerne, ponadto narzekałem zawsze na słabo rozwiniętą klatkę więc na nią też nakładałbym nacisk. "Ukleiłem" sobie coś takiego...: 3=4 dni treningowe: Poniedziałek A /Środa B/Piątek A ew Sobota A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 x 12-8 (progresja) 2) wyciskanie hantli skos 2 x 12 3) podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] dodałem siłownie...efekt 6 kilo tłuszczu mniej teraz zamierzam (jeśli to możliwe) nadal starać się zgubić brzuch a jednocześnie budować beztłuszczową masę mięśniową trening poniedziałek - klatka + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna wtorek - biceps, triceps+aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna [...]
[...] miałem małe wtajemniczenie :) Niewiem jak długo spędziłem czytając to forum przez zeszły tydzień ale nadal mam pewien problem na który nieznalazłem odpowiedzi. Otóż mój trening ja i brat i mamuśka zaczynamy o 8:00 - 9:00 rano. (trwa koło 2h) I moje pytanie brzmi co powninniśmy przed treningiem jeść ponieważ spróbowałem dzisaij rano zjeść [...]
Witam. Po 2 letniej przerwie od siłowni,postanowiłem wrócić do treningów.Mam zamiar zgubić około 10 kg wagi ( na początek),później chciałbym redukować tkankę tłuszczową. Dane na chwilę obecną: Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Obwody: Biceps: 42 cm Udo: 57cm Łydka: 43 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwod w pasie: 94 cm Tkanka tłuszczowa: 23% Docelowo w [...]
wiek - 21, wzrost 180, waga 87 kg, trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków [...]
[...] tygodnie następne 2 kilogramy, teraz obserwuje prawie tygodniowy zastój. Celem jest dalsze chudnięcie (a może bardziej już odtłuszczanie się). Po zakończeniu postu dołożyłem trening HIIT 3 razy tygodniowo, natomiast w dni wolne od hiita 40 minut rowerku stacjonarnego który to męczy moją psychikę niemiłosiernie. Zainwestowałem więc w hantle i [...]
dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg
