Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]
Zrobiłem to jak prosiliście. Może napiszę również więcej info. Ćwiczę około 8 lat różne sporty. Potem były studia no i waga j**ła. Rok temu zredukowałem ze 140 na 110, wyszedłem z deficytu i zostało 112. Teraz zaczynam redukować dalej. Wyniki u lekarza wyszły w normie, niestety nie mam ich zdjęcia. BF na poziomie około 24% Obwody:; Łydka 43 Udo 67 [...]
widze po ostrosci zdjecia w pewnych miejscach i rozmyciu postaci prawym przedramieniu - grafik chyba zapomnial je poprawic lydka po lewej byla powiekszana poprzez nalozenie powiekszonego miesnia na zdjecie - dlatego po lewej stronei lewa poduszka nie ma zagiecia
[...] , polecam śmiech- to ZDROWIE A co do nóg to wiadomo że nie mówie że mam super silne (np.żeby walnać przysiad 150kg) ale w miare wyglądają i sprawne są( udo około 58cm a łydka 39cm), co do ćwiczeń ich MC nie robie ze względu na drobny problem z odcinkeim lędźwiowym a przysiadów i tak nie zrobie bo nie ma sprzetu na siłce:( , i nie bede się [...]
arniszek...nie odradzamy robic bica i trica na jednym treningu, tylko cwiczenia 2duzych grop miesniowych(klata+nogi)na jednej sesii treningowej. z zasady cwiczy sie 1 duza, 1mala partie+np lydka,brzuch lub przedramie, a ustepstwa od tej zasady przysluguja raczej tylko bardzo doswiadczonym zawodnikom
jak mozna walic sshota w lyde przeciez na nogach sie chodzi ludzie dupa albo ramie najlepsze do klucia ewentualnie udo ale nie lydka jak bym byl na miejscu lydki tez bym spuchl :)
Panowie chlopak sie zakrecil kloj w dupsko i bedzie wszysko git, nie kombinuj a lydka sie nie stresuj wszystko wroci do normy a jak cos nie tak to tylko amputacja
sory, udo 59 cm. pomylilem z lydką. nogi akurat cwicze poltora roku bo z poczatku wiecie sami , ambicje inne, i suwnica aktualnie leci w seri 300kg + ^^. Dzieki za info, będe sie edukowal co do mastera.
Wklej wymiary, wzrost, klata (mierzona na wysokości sutków), ramie, przedramie, talia (w najcieńszym miejscu), bioda, udo w najgrubszym, łydka. Będę miał do porównania - bo mam zapisane kilka wymiarów lasek o różnym wzroście.
jeszcze jedna fota,zdjec nog nie mam narazie ale rewelki nie ma ( w najgrobszym miejscu 61 cm,lydka 39 - 40.Dzieki za komenty foty nog postaram sie wkleic na dniach.Z klata mam spore problemy , na poczatku jej nie bylo a nawet powiedzialbym ze byla dzióra .Brzuch musze zaczac robic,od niedawna klata-skos jako priorytet
Wydaje mi sie, ze pozbycie sie grybych ud to jeszcze nie jest duzy problem. Poniewaz jesli sa grube, zbudowane sa przede wszystkim z tluszczu.. Ale z lydkami problem jest. jeszcze facet z lydka jak gruszka ujdzie w tloku, ale kobieta... Mam ten problem. :( Rozrosly mi sie miesnie poniewaz kidys duzo wazylam. Doszlam do wniosku, ze jedynym [...]
Ernesto, dobry pomysł mam taki szeroki taboret z IKEA pasowałby :) pracuje przy tym nie tylko łydka ale i udo. Ciekawe jak z obciążeniem kolan, może być nie za ciekawie.
a i wymiary jakby bylo potrzebne bic 36 tric 37 przedr 28 klatka 109 brzuch(poz pepka na luz) 92 61,5 udo 41 lydka Nie biore supli(nawet kreatyny), a i słabo sie podciagam wiec powiesilem drazek w drzwiach za kazdy razem jak wchodze, wychodze robie max pow (chyba ze sie spiesze albo cos) Tu sa zdj przed przerwy keidy wyciskalem 90 na WL a teraz [...]