[...] bokiem w gorę 3s (stały ciężar) pompki w podporze tyłem 3s (-) wyciskanie wąskie w leżeniu 2s (regresja) Trening na na w miarę czystą masę Biceps 36 Pas83 Udo +55 łydka +43 przedramię 29 Wiek 17 lat Staż na siłowni ok 2 lata waga 80 kg Wzrost 178 Poprzedni plan. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]
[...] Płeć: mężczyzna Wiek: 18 wzrost: niecałe 170 waga: 62 Nie wiem czy te pomiary są ważne, ale na wszelki wypadek napiszę(pomiary na spięciu mięśni): Obwód ramienia: 35 udo: 53 łydka: 35,5 Pas: 78 klatka: 100 Staż na siłowni: 2 lata i 3 miesiące z przerwami dieta: jest PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 [...]
Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]
Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]
[...] podchwytem 4x8 (+ obciążenie) wiosłowanie nachwytem 4x10-8 wyciąg podchwytem do klatki 3x12 szrugsy 4x12-10 wznosy na tył barków 3x10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie rampa 6 Dipsy RAMPA 8 Seria łączona : Wycisk sciskający skos dodatni 3x10 i rozpiętki skos lekko [...]
[...] na 3 do południa dobrze po południu męczy kaszel zwłaszcza teraz wieczorem POMIARY!! Obwody: waga:88 / 86,3 -1,7 pas:99 / 97 -2 klatka:107 / 108 +1 bic:38.5 / 38,5 udo:57(nad kolanem) 65.5 (pod pośladkami)/ 56(nad kolanem)65(pod pośladkami) -1 -0,5 łydka:39 / 39,5 +0,5 Jak dla mnie rewelacja Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-11-09 21:14:10
Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy:)na 30min przed treningiem wezmę jeszcze porcję supli.Bcaa,pre workout.Dzisiaj trenuję klatkę i barki. Pewnie wiele osób jest ciekawa moich wymiarów więc podaję: Biceps-42 Klatka-106 Talia-78 Udo-60 Łydka-40
[...] chciało. Straszny leń we mnie wstąpił i całe 2 dni oglądałem seriale. Można powiedzieć, że dziś się zmusiłem do pójścia na siłkę i nie żałuję. Zrobiłem dobry trening nóg z progresem. Jutro już ogień, bez lenistwa. Najpierw poszła łydka i tutaj nie notuje wyników. Robię do zamordowania. /SFD/Images/2015/9/4/738e794b14f445d984fffb7f04b5aad0.jpg
[...] wzrost 176 barki: 118 cm klatka:102 cm bic: 33,5 cm pas: 87 cm mierzone nad pempkiem, pod pempkiem z 1 cm więcej biodra: 92 cm udo: 56-57 cm mierzone 4 palce od krocza łydka: 37 cm bf:około 20% ostatni trening jakim jechałem: A mc 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 podciąganie na drążku 3x10 wyciskanie sztangi (barki) 3x10 uginanie ze [...]
•P•O•D•S•U•M•O•W•A•N•I•E• Na początku chce powiedzieć że w pięciostopniowej skali szkolnej daje sobie +2, nothing more... :/ Czas na rozliczenia z założeniami... Na początku wyniki biegowe 100m 15,3 (15,9) -0,6s + [...]
[...] , triceps , biceps to tak bazował bym na treningu piramidalnym w zakresie 12-2 powtórzeń jeśli chodzi o przedramiona ,nadgarstki , palce , do tych mięśni zalicza się też łydka...to już te mięśnie dużo trudniej wytrenować gdyż one są przyzwyczajone do ciągłej pracy (używamy ich do codziennych czynności czego nie można powiedzieć np o [...]
a to ja cos dam. plecki chooyowe jak zawsze ale cos sie poprawiły. a napinac ich to raczej nie umiem. meta sie skonczyla enan juz ost tydz wzrost 171 waga 89 pas 87 łapka 44+ klata 121 barki ok 136 chyba przedramie 36+ udo 64 łydka 44 Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-02-18 19:57:33
anglia jak sie wazy praiwe 120 kg i widac miesnie brucha jak napne to znaczy ze to nie jakosc co ???mam wy***ane co piszecie bo sami ***a wygladacie dojdz jeden z drugim (anglia selki)to takiej zlanej reki jak ja to wam poklony zloze macie tu fote reki zlana w *** jak u siostry sprzataczki lydka 49 cm zeby nie bylo ze 30 Zmieniony przez - B-50 w [...]